Интермитентен пост Слабеење со 6 часа внесување храна на ден; Здравствени вести
Посте секој ден? Ова не е невообичаено деновиве. Интермитентниот пост е тренд веќе некое време. Тоа е едно од најдобрите средства за слабо и здраво тело. Внесувањето храна се случува само во период од четири до шест часа на ден. Во преостанатото време, дозволено е само вода или пијалоци без калории. Ова треба да му даде на нашето тело повеќе време да ја процесира храната што ја јадеме. Неодамнешна студија на Универзитетот во Илиноис ги разгледа специфичните ефекти на овој вид пост врз човечкото тело. Резултатите беа изненадувачки: Интермитентниот пост очигледно значи дека соодветните луѓе јадат околу 550 калории помалку секој ден. На долг рок, оваа форма на исхрана се покажува како соодветно средство за губење на тежината.
Прва клиничка студија за ефектите на повремениот пост врз тежината
Во контекст на оваа студија, ефектите на наизменичното постење беа анализирани со употреба на две групи испитаници во период од десет недели. Фокусот не треба да биде само на тежината на учесниците, туку и на други здравствени фактори како што се крвниот притисок и нивото на холестерол. Всушност, ова беше прва клиничка студија од ваков вид.Во групата 1, временскиот прозорец за внесување храна беше ограничен на само четири часа. Се јадеше од 13 до 17 часот. Членовите на втората група, сепак, јадеа помеѓу 13 и 19 часот. Така во период од шест часа. Единствениот одлучувачки фактор тука беше кога луѓето јадеа, а не што јадеа испитаниците. За време на постот, дозволено беше само вода или пијалоци без калории. Но, истражувачите советуваа да не се менуваат навиките на исхрана или вежбање во текот на студијата. Покрај тоа, истражувачкиот тим потоа ги спореди резултатите од студијата со контролната група што не пости.
Дневниот внес на калории намален за 550 калории
Резултат на студијата: И во двете групи, истражувачите забележале намалување на калориите за околу 550 калории на ден, едноставно држејќи се до распоредот. Како резултат, испитаниците изгубиле во просек три проценти од нивната телесна тежина. Покрај тоа, имаше намалена отпорност на инсулин и намалување на оксидативниот стрес. Немаше разлика дали внесувањето храна се одвиваше во текот на четири или шест часа. Сепак, не беа пронајдени никакви ефекти врз крвниот притисок, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол или триглицериди. Истражувачкиот тим неодамна ги објави овие набудувања во списанието на англиски јазик „Метаболизам на клетки“.
Интермитентен пост погоден за слабеење
Авторот на студијата, проф. Криста Варади резимира: „Резултатите од оваа студија ветуваат и го потврдуваат она што го видовме во други студии - диетите за пост се одржлива опција за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, особено за луѓе кои не сакаат да бројат калории или други диети. перцепирајте како заморно “. Понатамошните студии треба да разгледаат подетално 4-и 6-часовниот внес на храна компаративно. Но, може да се претпостави дека ограничувањето на шест часа внес на храна дневно за време на наизменичното постење е доволно за да се намали телесната тежина.
Можете да дознаете тука дали периодичниот пост помага и против главоболки и мигрена: