Интермитентен пост со апликацијата Bodyfast plan Дали е тоа здраво
Здравје Наизменичен пост на тестот: Дали вреди да се изгуби тежината со апликацијата?
Марија Johnон Санчез: „Не се чувствуваше навистина здраво“ (Фото: приватно)
Оваа статија е објавена на 14 јуни 2019 година од Оранж - младиот портал на Ханделсблат.
Повеќе од 2,5 милиони објави може да се најдат на Инстаграм под хаштагот # непрекинато пости: пред и по слики за слабеење, фотографии од храна и мотивациони цитати. И најуспешната германска инфлуенсерка Памела Риф и модераторот и лекар Екарт фон Хирсхаузен се колнат во тоа.
Наизменичното постење, исто така наречено повремено постење, се чини дека е чудо од лек за сè. Ветување: поздрава диета, спречување на кардиоваскуларни заболувања, телесната тежина брзо и без напор - и сето тоа без вежбање. Јас навистина сакав да го пробам тоа.
Интермитентен пост со апликацијата Bodyfast план: „Не се чувствува здраво“
Затоа, преземам апликација што нуди бесплатни планови за пост и платена „опција за тренер“ - повеќе за тоа подоцна. За почеток, прво треба да ја изберам својата цел: да ослабам, да се хранам здраво или да ги дефинирам мускулите? Јас избирам опција една. Тогаш морам да поставам колку се движам во текот на денот, какви периоди обично јадам, колку сум висок и стар, а исто така да ги наведам мојата тековна тежина и целната тежина.
Постојат различни варијанти на наизменичен пост - најпознати се 5: 2 пост и 16: 8 пост. Јас го избирам методот 16: 8. Како што сугерира името, можете да јадете само осум часа на ден. А остатокот од времето? Пост. Пиењето е дозволено, но само вода, чај или црно кафе.
Во првата недела ја избрав опцијата „Прескокни вечера“ во апликацијата. Во 8 часот го започнувам денот со појадок, а потоа започнува одбројувањето што покажува колку долго можам да јадам. Како и секогаш, одам на универзитет, ручам во кафетеријата и одам дома неколку предавања подоцна. Вечерта ми беше чудно да не јадам ништо, но не сум гладен.
Гладот доаѓа на ден 2. Веднаш по будењето забележувам јасна разлика. На крајот на краиштата, јас не јадев ништо цврсто 16 часа. Но, бидејќи е само 7.30 часот наутро, морав да почекам половина час. Па, тогаш, чај - незасладен, имај внимание.
Во текот на следните неколку дена, брзо се навикнувам на прескокнување вечера. Станува тешко само за време на викендот. Во сабота, еден пријател ја поканува целата наша девојка. Додека моите пријатели уживаат во домашната пица со чаша вино, јас завидно седам со чашата вода покрај нив. Бидејќи алкохолот не е дозволен ниту за време на постот. Колку подолго станува вечерта без храна, толку повеќе го забележувам постот. Не е лесно.
Интервал на пост: „Панталоните ми се малку полабави“
Од оваа причина, веќе нема да прескокнувам вечера следната недела, туку појадок. Мојот нов нутриционистички прозорец е помеѓу пладне и 20 часот. Оваа варијанта е многу потешка за мене, бидејќи појадокот е всушност мојот омилен оброк. Верно на мотото „утрото го прави денот“, јас обично појадувам прилично обемен - за мене тоа е едноставно дел од мојот ден. Покрај тоа, јас обично одам рано на универзитет, па морам да станам најдоцна до 8 часот наутро.
Првите неколку дена се соодветно тешки - дефинитивно забележувам дека нешто ми недостасува. Јас сум исто така повеќе гладен отколку во првата недела и во лошо расположение наутро. Но, она што ме мотивира: Првите резултати се забележуваат, панталоните дефинитивно се вклопуваат малку полабаво. И вагите ми го даваат вистинското чувство: На крајот на втората недела, скоро изгубив едно од своите 60 килограми.
Наизменичен план за пост: автофагија
Но, наизменичното постење, наводно, не само што ви помага да изгубите тежина - туку и помага да живеете поздраво. За оваа намена, во апликацијата има „план за автофагија“. Тоа значи: не јадете ништо 36 часа со цел да им „дадете пауза на цревата“.
Чекај момент. Не јадете ништо за еден и пол ден? Отпрвин не можам да замислам како да го направам тоа. Сепак се обидувам. Јадам последен пат во недела попладне, со чувство на мака во стомакот. Две крепи. И тогаш ништо повеќе. Го поминувам целиот понеделник без храна.
Моето искуство со тоа? Интермитентниот пост ми носи интересни искуства. На пример, одеднаш многу посилно ги забележувам мирисите околу мене. Ова го забележувам особено кога го земам депозитот во супермаркет; сè мириса на печива, свежо овошје, сирење и риба. Плус сигурност: нема да има што да се јаде до утре наутро. На овој ден за автофагија, за прв пат во мојот живот забележав што всушност значи глад и како се чувствува - не барем здраво.
Верена Бучингер-Келер: Раководителот на Клиниката за пост Бучингер инвестира среде најголемата криза
Овој метод е некако премногу екстремен за мене: претпочитам да се вратам на „нормалниот“ наизменичен пост. Она што претходно ме нервираше е што апликацијата нуди неколку планови кои се бесплатни, но навистина добрите чинат пари. Со „функцијата тренер“ можете да пристапите до сите специјални планови, да изберете индивидуални „неделни предизвици“ и исто така да ја допрете опцијата „вметнете ден на џокер“.
Цената за ова: 29,99 евра за три месеци. Вие не можете само да го купите тренерот една недела или еден месец. Па не баш ефтино - особено ако донесете друга одлука. Како и да е, опцијата за тренер е прилично практична бидејќи постот постојано се менува и затоа можам подобро да ја вметнам диетата во моето секојдневие.
Интермитентен пост: изгубете 2 килограми за еден месец
Мој заклучок по четири недели: Интермитентниот пост не е толку лош како што се плашев. На почетокот тоа беше секако непознато, но брзо се навикнав на постот. На крајот, јас навистина не забележав дека јадам помалку од порано. Исто така, изгубив многу тежина: околу две килограми за четири недели.
Покрај тоа, диетата има и убав несакан ефект: Бидејќи планирав храна цврсто во текот на денот, размислував и повеќе што точно консумирав и колку е здрава мојата исхрана.
Голем минус, сепак, беше општествениот живот кој страдаше од наизменичен пост. Исто така е убаво да се излезе на вечера навечер без да се грижите колку долго можете да јадете сега. Интермитентниот пост беше секако многу незгоден за мене кога отидов на забава - не можев да мислам на ќебапот на враќање од клубот.
Генерално, сметам дека апликацијата е многу корисна за наизменичен пост. Јас секогаш можев да го погледнам за да видам колку подолго можам да јадам. Исто така, постојат многу различни планови за постење од кои можете да го изберете оној кој најмногу ви се допаѓа.
Диета на Марија во нормална сабота: со и без наизменичен пост. (Фото: приватно)
Но, не би ја купил повторно опцијата за платен тренер. 30-те евра не вредеа. Бидејќи ако сакате да се ориентирате нормално на планот 16: 8 или на други познати планови за пост, бесплатната верзија е сосема доволна. Што е сега сега?
Заклучок на повремениот тест за пост: може да постигнете многу со малку напор
За мене, повремениот пост понекогаш беше премногу строг за да се вгради во моето секојдневие. Затоа, нема да поминувам низ тоа исто како и порано, не за време на викендот, на пример. Во текот на неделата, сепак, сè уште постим со можност да прескокнам вечера.
Тоа секогаш ми било лесно и верувам дека можам да продолжам да се справувам со ваквото одрекување. На крајот на краиштата, ослабев два килограми и за тоа не се занимавав повеќе со спорт и не гладував - затоа постигнав доста со малку напор.
Авторот: Марија Johnон Санчез студира студии по германски и романтика на Универзитетот во Бон и се стекна со новинарско искуство со Нордвест-Цајтунг и универзитетското радио Бон ФМ.