Мојата моментална диета со шест пакети - се подготвувам за фотосесија!
Јас ја гледам диетата цела година. Сепак, не сум во добра форма во секое време за да застанам пред професионален фотограф.
Тоа е затоа што едноставно не ми се допаѓа да давам 120% цело време. Претпочитам да го правам тоа во фази - затоа што понекогаш е само добро да се земат работите малку порелаксирани. Lifeивотот е премногу краток за да не се забавувате - дури и ако забавата сте само вие и две кофи сладолед.
Но, тогаш има такви моменти кога шетаат летаат - кога нема повеќе благодат - кога се докажува дека сè уште го имате. Вие разбирате што сакам да кажам.
Моментално моето шест пакетче е малку сунѓересто, а сега станува збор за повторно строго загриженост на средината во следните 5 недели. Ања и јас ќе имаме нови слики направени за страницата - и тоа може да се направи само во врвна форма, се разбира!
Сега можев да ја распакувам сигурната варијанта на диета (мисирка, ориз, зеленчук и ништо друго) и ќе бидам брзо подготвена за снимањето. Целта на оваа диета не е само да влезе во форма, туку и да и пријде на опуштен, флексибилен и забавен начин. Ова е единствениот начин да ја задржите вашата заработена врвна форма долго време.
Правилата за моја лична диета за време на периодот на подготовка:
- пијте многу вода (не може да се спомене доволно)
- Намалете ги измамните денови - максимум на секои 2 недели
- без појадок - но побрзо од 20:00 до 12:00 часот.
- мало чувство на глад е добро
- без шеќер, без брашно и без млеко
- главно живина, риба, сурутка, јајца, ориз, зеленчук и малку овошје
- Дозволени се отстапувања во мали количини (сирење, кварк со малку маснотии, ...)
- последната недела од диетата: живина, риба, зеленчук и малку ориз
Најголемиот фактор на успех е што јас се држам до оваа листа на храна и ја користам колоната „често“ за диета:
Оваа листа е исто така поважна за мене од „математички неопходниот“ дефицит на калории. Ако се држам до тоа на половина пат чисто, јас автоматски останувам во форма и можам да сторам без да бројам калории. Врз основа на моето искуство, и онака веќе долго време не морав да ги бројам калориите.
Мојата најчесто користена храна
Јас секогаш ги одредувам количините со чувство. Како и да е, ги советувам почетниците прецизно да ги бележат калориите и макроата - само така може да се развие чувство за вистинските количини.
Овде можете да ги најдете информациите што ви се потребни за да го составите вашиот сопствен план за исхрана!
Тоа беше теоријата - да влеземе во пракса сега. Би сакал да ви покажам неколку примероци денови тука за тоа како ќе изгледа мојата диета во следните 5 недели. Јас само ги опишувам количините (грамови, килокалории и дистрибуција на макронутриенти) приближно - бидејќи, како што реков, не сметам точно.
Пример ден 1 службено патување
Утра: многу вода и многу кафе
Ручек: 150 гр туна со 80 гр ориз и малку зеленчук
Попладне: 2 јајца и јаболко
Вечерта: 150 гр туна со 80 гр ориз и малку зеленчук
опционално: дополнителни бадеми
Моја подготовка за патувања
Пример ден 2 работен ден
Утра: многу вода и многу кафе
Ручек: 150 гр туна со 80гр ориз и малку зеленчук
Попладне: јаболко
Вечерта: 300 гр мисирка со 100 гр ориз и многу зеленчук
опционално: дополнителни бадеми
Пример ден 3 викенд
Утра: многу вода и многу кафе
Ручек: 300 гр мисирка со 100 гр ориз и многу зеленчук
Попладне: ништо
Вечерта: 300 гр мисирка со 100 гр ориз и многу зеленчук
десерт по избор - кварк со малку маснотии со овошје
Вечера - мисирка, ориз и зеленчук
Примерен ден 4 викенд
Утра: многу вода и многу кафе
Ручек: кварк со малку маснотии со овошје
Попладне: бадеми и треска од сурутка
Вечерта: rollебап ролна - според рецептот IGS
Примерен ден 5 викенд
Утра: многу вода и многу кафе
Ручек: 300 гр мисирка со 80 гр ориз и многу зеленчук
Попладне: бадеми и јаболко
Вечерта: 300 гр мисирка со зеленчук и голема салата
Пример ден 6 „минатата недела пред снимањето“
Утра: многу вода и многу кафе
Ручек: 300 гр мисирка со 60 гр ориз и многу зеленчук
Попладне: 2 јајца и неколку бадеми
Вечерта: 300 гр мисирка со зеленчук
Ниту калориите, ниту макроелементите не се исти секој ден. Напротив - тие дури и многу се разликуваат. Но, не ми е гајле дали ќе добијам количина протеини што ми се математички неопходни секој ден - се на се, оваа „диета“ работи многу добро за мене. Особено деловните патувања се нутриционистички екстремни и не се препорачуваат за сите во оваа верзија (тоа е мојата лична работа).
Постои и мит во областа на фитнесот или боди-билдингот дека МОРА да јадете 5 до 8 оброци на ден, така што мускулите секогаш се добро снабдени со хранливи материи. Добро - добро, но НЕМОЈ да направам ништо или никогаш не сум забележал разлика помеѓу 3 до 4 оброци или 6 до 8. Напротив - претпочитам помалку оброци, но поголеми порции.
Ако се чувствувам празно или ослабено, немам проблем да јадам повеќе јаглени хидрати и да ги наполнам продавниците. Успешната диета секогаш бара разумна контрола.
За вкус или како замена за слатки, сакам да пијам лесни пијалоци - особено Кола Нула, лесен Алмдудлер и, неодамна, енергетски пијалок без шеќер. Во умерени количини, сепак - јас секогаш сакам да пијам поголем дел од водата.
Исто така е важно вредностите на силата (ако ги има) да се влошат само на самиот крај на диетата. Ако претходно искусите пад на перформансите, нешто фундаментално не е во ред со диетата.
Целиот напис има за цел само да ви покаже како се подготвувам. Го сакам пристапот да направам сè што е можно поедноставно.
Затоа, користете го само како информација или извор на идеи. Ако играте со диета или сакате да ја подобрите вашата сегашна диета, таа мора да биде прилагодена на вашите специфични барања.