Интермитентен пост - совети за диети според распоред; Natureубов кон природата
Како прво, важно е да се разбере дека наизменичното постење не е диета во традиционална смисла. Не станува збор за губење на тежината и привремена промена на диетата како што е диетата Брижит. Наместо тоа, ова е форма на исхрана што може да ги замени сопствените навики на јадење на долг рок. Само поради оваа причина, може да биде вредно да дознаете повеќе за тоа.
Наместо да се одрекувате од одредена храна или да претпочитате друга храна, наизменичното постење не се однесува на тоа што јадете, туку кога. Интервалниот пост следи распоред со делови за пост и нормално внесување на храна. Еве еден пример: Една фаза на пр. 16 часа без храна е проследена со 8-часовна фаза со нормална потрошувачка на храна, а потоа 16-часовна фаза без храна. Теоретски, интервалите можат да бидат дизајнирани индивидуално. Но, постојат некои модели на кои можете да се држите.
Интервалниот пост е како мала прослава за метаболизмот, бидејќи тука има различен вид сорта. Телото користи енергија за време на постот, освен ако не сме во хибернација. Ако не се додаде храна однадвор, телото добива сè што е потребно од она што веќе го имаме акумулирано, со други зборови, оди во нашите резерви на маснотии. Овој процес започнува по околу 12 часа. Затоа, можно е да изгубите неколку килограми ако земете 16: 8 период на пост неколку дена - и тоа без никаков тренинг. Според многу медиуми, метаболизмот прави толку добра работа што прекинатиот пост е практично губење на маснотии со скратено работно време. Треба дури да бидете во можност да видите успех за стомакот, нозете и дното. Сепак, важно е да јадете балансирана исхрана во фазата на внесување храна, што не може да се нагласи доволно!
Една од основните идеи зад оваа форма на исхрана е дека нашите предци веќе се хранеле на овој начин - со долги периоди на голтање затоа што едноставно немало храна да се најде. Исхраната „Палео“ исто така се занимава со еволуцијата на човечката исхрана и чувството или глупоста на нашите навики денес во споредба со „тогаш“.
Овој облик на исхрана првпат беше разгледан во 80-тите години на минатиот век. Во тоа време, во Englandу Ингланд Journalурнал за медицина се појави напис кој длабоко ја разгледуваше еволуцијата на човечката исхрана. Бојд Итон и Мелвин Конер, во анализата на исконските ловци и собирачи, заклучиле дека нивната исхрана се состои целосно од непреработена храна. За нив се вели дека имале поголема хранлива вредност од она што денес често го додаваме на нашето тело. Еден можен заклучок беше дека оваа диета може да биде модел за она што можеме да го разбереме со здрава исхрана. Сепак, палео диетата е за тоа што јадеме, а не кога јадеме, за разлика од постот во интервал.
Различните методи можат да се користат на начин на кој тие можат најдобро да се интегрираат во секојдневниот живот. На англиски јазик, она што е најекстремно од варијантите на оваа форма на исхрана се нарекува Диета за секој друг ден или ЕОД. Името веќе дава идеја за тоа како е структуриран методот. Со овој метод јадете само секој втор ден. Значи, поминувате 24 часа истовремено без да јадете цврста храна. 24-часовен пост е проследен со 24 часа нормален внес на храна. Како по правило, пиете вода само за време на постот, можеби и незасладен чај или кафе, така што внесот на калории треба да биде нула. Ова е веројатно најпредизвикувачкиот од методите на постење.
Постот во интервал од 16: 8 може да биде совршен метод за сите утрински облоги кои сакаат да им дадат шанса на постот во интервал. Утринските бандажи можеби се среќни кога ќе слушнат дека во овој интервал можат да планираат рана вечера и доцен појадок или можеби дури и да го прескокнат појадокот. Наизменичното постење 16: 8 е исто така нешто што многумина од нас веќе го прават во некои денови без да бидат планирани. Долг работен ден со многу стрес може да значи дека е вграден непланиран пост од 16 часа. Другите интервали, како што се 18: 6 или 20: 4, се саморазбирливи. Ако сакате да јадете навечер и да одвоите време, треба да го пронајдете вашиот сопствен ритам со наизменичен пост.
За овој метод се вели дека е доста погоден за спортисти во сила. Нормалното јадење се прави пет дена во неделата, а постот се изведува два дена. Два оброка на ден се дозволени во овие два дена, но треба да бидат одвоени 12 часа. Овие оброци не треба да имаат повеќе од 500 до 600 калории. Целта е да се изгубат мастите додека се градат мускули во исто време. Досега нема студии за тоа дали овој метод е успешен и кај луѓе кои имаат многу прекумерна тежина и немаат фитнес. Обидот е подобар од студирањето - сепак, секогаш се препорачува доволно вежбање, без оглед на вашите сопствени цели во однос на здравјето или благосостојбата.
За многу луѓе, наизменичното постење е повеќе од губење на тежината. Постојат студии кои сугерираат дека интервалниот пост може да го забави процесот на стареење, да ги подобри кардиоваскуларните процеси и да направи други неверојатни работи. Но, исто така, мора да знаете дека многу студии биле извршени врз животни како стаорци, а не врз луѓе.
Здравиот организам обично не е презаситен за време на постот, иако фазата на здрав пост може да биде различна за секого. Лошите страни вклучуваат ризик од желба за храна и паузи на дисциплина за време на долги периоди на пост.
Ефект на јо-јо може да се појави ако имате зголемен апетит за храна со висока содржина на јаглени хидрати или маснотии или ако јадете прекумерно во деновите или часовите помеѓу периодите на постење. Ако тогаш попуштите на потребата и ја задоволите со калорична храна како што се хамбургери, помфрит и пица, не треба да очекувате дека ќе изгубите тежина. Внатрешниот часовник може да биде малку проблем на почетокот со еден вид диета, како постот во интервал. Или можеби можете да започнете со неколкучасовна пауза помеѓу оброците и да ги прескокнете закуските.
Дали диетата е „здрава“? Според некои студии, пониски нивоа на липиди во крвта, подобрен крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта може да се утврдат и по кратки периоди на гладување. Други студии разгледуваат подобрување на перформансите на мозокот за време на постот. Кој сака да се префрли на оваа форма на исхрана од здравствени причини, бидејќи тој з. Б. би сакал да го регулира нивото на шеќер во крвта, затоа може добро да се советува, но секогаш треба претходно да се консултира со експерт!
Земањето еден брз ден неделно може да има и здравствени придобивки. Терапевтскиот пост е познат од многу религии и култури. Но, на крајот на краиштата секој мора да знае за себе што може да очекува и што се вклопува во секојдневниот живот. Оваа форма на исхрана е помалку погодна за деца - бидејќи ниту една диета не е соодветна за нив без медицински совет.
Новите диети и форми на исхрана што некој ги слуша во медиумите, секако може да бидат збунувачки. Професионален нутриционист може да ви помогне доколку се сомневате. Може да се најдат многу диети, или со краткорочна промена во исхраната или со долгорочна. Постојат тони рецепти со малку јаглени хидрати за диета со малку јаглени хидрати, можете да сметате калории или да најдете начини побрзо да согорувате калории. Кетогената диета е новата диета за чудо, а многу други диети ветуваат и чудесни работи. Колку се ефикасни индивидуалните форми на исхрана и какви влијанија имаат врз благосостојбата и органите како што е црниот дроб, сепак, секој треба да разјасни за себе. Исто така, никој не одговара на сите. Исто како што едниот треба да испушти пареа во кик-боксот, додека другиот претпочита да прави вежби за јога. Ако сакате да изгубите тежина, честопати едноставно можете да обезбедите повеќе движење, одење по скали наместо лифт, одење до работа наместо да возите. Ова се активности што согоруваат маснотии и доведуваат до губење на тежината и подобрена кондиција за ист внес на калории. Така, можете да ја задржите вашата тежина на долг рок.
Како и со секоја диета или режим на исхрана, наизменичното постење значи дека треба да бидете добро. За разлика од некои диети, не мора да изоставувате одредена храна, ова го олеснува постот во интервалот. Најдобро е да пронајдете свој ритам. Ако имате какви било сомнежи, едноставно треба да побарате лекар или нутриционист да биде на безбедна страна.