Интермитентен пост за слабеење - FITTASTE

од Ана Јоост 02 март 2020 година 4 мин. време за читање

Интермитентен пост за слабеење: Нов тренд на диети

Најновиот тренд во исхраната медицина е наизменичното постење. Овој метод е наменет да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин и потоа да ја одржувате тежината од сонот. Со наизменичен пост, не мора да броите калории или да правите сложени пресметки. Сè што треба да направите е да го користите часовникот за да се ориентирате. Тоа прецизира дали е време да се јаде или да се пости. Интермитентниот пост - познат и како наизменичен пост - во моментов е многу популарен. 'Llе објасниме за што станува збор за наизменичен пост и дали работи.

Што е наизменичен пост?

Како што сугерира името, наизменичното постење се однесува на постот. Но, наместо краткорочен пост. Интермитентен пост значи дека ниту една храна не се храни за одреден временски период. Главната област на примена на наизменичното постење е секако слабеењето. Интермитентниот пост е релативно едноставен и ефикасен начин да им се објави војна на вишокот килограми. Подолгите паузи за постот се особено корисни за организмот, бидејќи може да се вари во мир. Исто така, ќе научите подобро да го слушате вашето тело и да бидете почувствителни и на глад и на ситост.

Како работи наизменичното постење?

Човечкото тело е подготвено за фази на пост уште од античко време. Денес има изобилство на храна. Сосема порано. Тогаш луѓето мораа да се потпрат на тоа дека самите си ја бркаа храната. Штом беше достапна храна, немаше воздржаност. За потоа да се вратиме во фаза на глад. Не беше невообичаено ништо да не се јаде неколку дена. Интермитентниот пост има неколку предности, особено во споредба со подолгите пости. Метаболизмот не се намалува, телото не ја разградува мускулната маса и овој вид пост е исто така погоден на долг рок. Значи, не мора да се грижите за јо-јо ефектот. Всушност, наизменичното постење ви помага да изгубите тежина. Но, тоа исто така има позитивно влијание врз телото и здравјето. Краткотрајниот пост има за цел да го подобри здравјето на долг рок.

Кои видови на наизменично постење постојат?

Сега постојат различни варијанти на наизменично постење. Кој е вистинскиот периодичен пост за слабеење, исто така, зависи од вашите индивидуални побарувања. Интермитентниот пост 16/8 е особено популарен и исто така практичен. Во оваа форма, внесувањето храна е ограничено на 8 часа на ден. Постете во преостанатите 16 часа Времето на спиење е вклучено во периодот на пост. Во пракса, следниот ден треба да имате рана вечера и појадок што е можно подоцна. Важно е да има најмалку 16 часа помеѓу овие два оброка.

Правилно повремено постење за слабеење: мора да обрнете внимание на ова

Најголемата предност на наизменичното постење е секако дека нема посебни прописи. Ова за возврат значи дека можете да јадете што сакате во прозорецот за оброци. Секако, важно е да не се занесете неограничено. Сè уште треба да внимавате на вашата исхрана и треба да се храните здраво што е можно повеќе. Треба во најголем дел да избегнувате закуски. Се работи за навистина консумирање само три солидни оброци на ден и да му дадете на вашето тело пауза помеѓу.

Важно е да не конзумирате цврста храна во постот. Дозволени се пијалоци како вода, незасладен чај или црно кафе. Мора да се прави без млеко и слично за време на фазата на пост.

Интермитентен пост и вежбање?

Вежбањето додека постете е добра идеја. Вежбањето не само што ја зголемува потрошувачката на калории, туку ја зголемува и вашата благосостојба. Кога вежбате, го принудувате вашето тело да се врати на своите резерви и да ги согорува маснотиите. Можете дури и да ставите под своја тврдоглава проблематична област. Обука на празен стомак е долго време стандард за многу бодибилдери. Бидејќи, според експертите, ова е една од најдобрите „стратегии за согорување на маснотии“ што постои.

Интермитентен пост за слабеење: успехот е загарантиран?

Всушност, резултатите што ги носи наизменичното постење се неспорни. Ако се држите до временската рамка и јадете здрава исхрана, дефинитивно ќе изгубите тежина. Ова се должи на фактот дека автоматски го намалувате внесот на калории. Но, наизменичното постење за слабеење има една голема предност. За разлика од која било друга диета, со наизменичен пост трајно ја менувате исхраната. Ако го чувате системот, не мора да се грижите за јо-јо ефектот. Интермитентниот пост е совршен за трајно контролирање на вашата тежина и сепак не мора да се прави без постојано.

Фактите за наизменичното постење детално

Во на Метод 16/8: Пост 16 часа и јадење 8 часа на ден.
Прозорецот за јадење може да се дизајнира релативно индивидуално. Важно е само да се држите до пропишаните времиња.
За време на фазата на постење се дозволени само пијалоци без калории. Вода, чај без шеќер и црно кафе.
За разлика од другите диети, во основа нема забрани или ограничувања со наизменичен пост кога станува збор за внесувањето храна.
Алкохолот не е строго забранет, но треба да биде исклучок.
Интермитентниот пост за слабеење работи само ако имате Дефицит на калории достигне Затоа, мора да обрнете внимание на вашата исхрана дури и за време на оброците.
Спортот е експресно охрабрен. Бидејќи со спортот може да се постигнат најдобри резултати.

Започнете ја вашата диета за слабеење со нашите врвни препораки: