Интермитентен пост Здрав синдром на слабеење

Намалете ја телесната тежина здраво и одржувајте ја ново постигнатата телесна тежина? Ова е можно преку форма на исхрана што моментално е на усните на сите: наизменичен пост или наизменичен пост. За популарниот метод се вели дека има позитивни ефекти врз кожата, косата, тежината и внатрешните органи. И не само тоа: Посебната форма на исхрана, исто така, се чини дека има потпорен ефект врз терапиите со дијабетес и рак. Што е точно наизменично постење, кои методи постојат и како можете успешно да ги имплементирате, можете да дознаете овде во нашата статија - забавувајте се со читање!

Интермитентен пост: што е тоа?

Интермитентен пост или наизменичен пост е, како што сугерира името, метод на пост или форма на исхрана во кој фазите на јадење и фазите на постот се менуваат во одредени интервали. Со оваа форма на исхрана, тоа зависи од ритамот.

4 методи за наизменичен пост

Метод 16: 8

Со методот 16: 8 можете да јадете што сака срцето 8 часа, а потоа да постете 16 часа. Најдобро е да го поставите интервалот на постот навечер затоа што е полесно да се откажете од храна додека спиете. На пример, ако започнете да јадете во 12 часот, фазата на јадење ќе трае до 20 часот. Оттогаш, време е да останете без храна 16 часа, така што телото може да се исчисти и да се регенерира. Ако не сакате да го пропуштите вашиот појадок, едноставно ги поместувате интервалите напред и го имате последниот оброк околу доцна попладне. Важно е да се почитува 16-часовниот пост.

Метод 5: 2

Со методот 5: 2 можете да јадете нормално 5 дена во рок од една недела. Два дена во неделата на жените им е дозволено да консумираат приближно 500 kcal и на мажите приближно 600 kcal. Сепак, треба да има денови помеѓу двата постот кога ќе можете да јадете нормално.

Метод 2:24

Овој метод диктира дека треба да се пости 24 часа двапати неделно. Како и со методот 16: 8, интервалот на постот е најдобро поставен доцна навечер и навечер, така што часовите за спиење се бројат повторно. На овој начин фазата на пост поминува побрзо и не мора да се мачите со стомак што ржи.

Алтернативен пост

Со овој метод, нормалното јадење и постот се одвиваат наизменично. Во деновите помеѓу деновите на постот, јадењето е дозволено за период до дванаесет часа. Важно е во деновите на постот: пијте многу вода!

Која е поентата на наизменичното постење?

Горењето на маснотиите се стимулира и метаболизмот се стимулира.
Енергијата што всушност се користи за варење сега може да се искористи и за други процеси: Последиците се високи перформанси, добро расположение, зголемена активност и креативност.
Во комбинација со здрава исхрана и соодветен внес на течности, наизменичното постење е многу добар начин за слабеење.
Сопственото отстранување на ѓубрето на организмот се активира и телесните клетки се детоксифицираат и се обновуваат за време на фазата на пост.
Нивото на крвен притисок и холестерол е регулирано.
Позитивен ефект врз кожата (детоксикација) и ефект против стареење.
Го поддржува телото со хронични заболувања или дијабетес.

За кого е погоден наизменичното постење?

Методите 16: 8 и 2:24 се совршени за зафатен распоред. Ако сте зафатени само неколку дена во неделата, методот 5: 2 е подобар избор затоа што полесно ќе постете кога имате нешто да направите. Интермитентниот пост е погоден за скоро сите. Исклучок се бремени жени, жени кои дојат, деца и лица со нарушувања во исхраната.

Совети за здрава исхрана

Ако сакате да ја намалите телесната тежина преку наизменичен пост, следната храна во правилна доза може да биде особено корисна:

Многу свежо овошје и зеленчук
Семиња чиа или семе од лен
Здрави масти како авокадо или маслинки
Ореви и суво овошје како здрава закуска
Храна богата со протеини и влакна
Црно, незасладено кафе или незасладени чаеви
Уште вода од чешма со лимон
Риба еднаш неделно
Леб од цели зрна или протеини
Право брашно наместо пченично брашно при печење
Пред првиот оброк наутро, земете околу 2 литри вода во мали количини за организмот да биде поддржан во постената фаза и да се постигнат најдобри резултати.

Интермитентен пост: 4 совети за да започнете

Постот не е лесен, особено за оние кои се нови со него. Имаме 4 совети како да започнете со наизменичен пост за да започнете. Важно е да не додадете ништо на вашето тело што треба да се вари за време на фазите на постот. Бидејќи штом имате лате или некоја друга мала закуска, вашето тело се концентрира само на елаборатната дигестивна работа.

Совет # 1: започнете полека

Интермитентниот пост не е за промена на ритамот на јадење преку ноќ, туку за навикнување на вашето тело на фазите на постот со текот на времето. Ако ви е многу тешко да започнете, засега можете да започнете со 13-часовен пост ритам и да го зголемите на 16 часа со текот на времето. Истото важи и за другите методи на постење.

Совет # 2: нормални порции

Делови во фазите на јадење треба да бидат нормални. Вие не треба да претерувате ако сакате да бидете успешни во постот.

Совет # 3: Пијте доволно

Внесот на течности е многу важен за вашето тело. Ако долгорочна вода е премногу монотона, пробајте незасладен чај или црно кафе.

Совет # 4: Движете се

Една од главните причини за желбата за храна е стресот! Важно е да се намали ова преку редовно вежбање. Одлични спортски вежби може да се додадат на повремениот пост. Прошетки или возења со велосипед на свеж воздух ве ставаат добро расположение и ве одвлекуваат од чувството на глад. Откако ќе се навикнете на новата рутина, чекањето за фазата на јадење е исто така многу полесно!

Интермитентниот пост е соодветен за вас? Кажете ни за вашите искуства во коментарите! За сите оние кои не сакаат да чекаат премногу за фазите на јадење, има безброј други, ефективни методи за детоксикација кои го поддржуваат вашето тело во регенерација и чистење. Ви посакуваме многу сила и трпеливост додека го испробате - вашиот тим на Синтре!

Важна забелешка: Ве молиме имајте во предвид дека нашите совети за наизменичен пост се општи информации. Доколку имате здравствени ограничувања или проблеми, препорачуваме прво да се консултирате со лекар и да не преземате никаква медицинска одговорност.