Интермитентни посни искуства, информации; Совети nu3
Лекови, сок, вода, алкален пост и сега исто така наизменичен пост (кратко: АКО). Вториот ужива во зголемена популарност, исто така и во фитнес сцената. Но, зошто всушност? Е Интермитентен пост здрав, на совршен метод за слабеење или само една од многуте нутритивни возбудувања кои наскоро ќе бидат заборавени? И што точно стои зад тоа? Ние сакаме да го достигнеме дното на овие прашања.
Дали сакате да пробате наизменичен пост, но не знаете како да го направите тоа? Тогаш сте точно тука. Сите можете да ги најдете овде потребни информации, многу совети и некомплицирани рецепти за започнување.
Што е наизменично постење и какви видови има?
Постот е за избегнување храна или енергија. За разлика од терапевтскиот пост или другите познати методи на постење, воздржувањето од повремено постење не трае неколку дена, па дури и недели. Само ќе постеше кратко, но за тоа редовно. Со текот на времето, воспоставени се различни наизменични методи на гладување. Тие се најпопуларни 16 часа пост, на Метод 5: 2 и т.н. Диета ОМАД (Еден оброк на ден).
Метод 5: 2
Овој вид на делумен пост вклучува нормално јадење пет дена, а потоа постел два дена или внесот на калории е ограничен на максимум 500 килокалории за жени и 600 килокалории за мажи.
Овие треба да се консумираат со храна што содржи протеини со цел да се спротивстави на губењето на мускулите.
Интермитентен пост 16: 8
Веројатно најпопуларниот вид на наизменично постење: Вклучено 16 часа пост следи оброк од осум часа. Дали претпочитате да прескокнете појадок или вечера, зависи од вас и може да се прилагоди на вашата дневна рутина. Најважно е дека вие нема калории за време на постот однесете до вас. Ова значи дека освен што не јадете, важно е да се обрне внимание и на изборот на пијалоци: достапни ви се вода, незасладен чај, црно кафе или белокалорични безалкохолни пијалоци. Вториот, сепак, треба да се користи само во умерени количини.
Интермитентен пост само за напредни еден оброк на ден. Ова го зголемува дневното време на пост на околу 23 часа и е идеално за секој што уживал во постот 16: 8 и нема проблем со големи порции.
Како и со методот 16: 8, не треба да се снабдува енергија за време на постот. Но, ова исто така значи дека дневните потреби во килокалории мора да бидат покриени со само еден оброк.
Интермитентен пост: придобивки и ефекти
Бидејќи периодот на пост не трае неколку дена, па дури и недели, телото не преминува во режим на заштеда на енергија и со тоа не ги намалува своите енергетски побарувања. За разлика од подолго време без храна, нема автоматски јо-јо ефект кога ќе изгубите тежина.
