Совети за повеќе замав во цревата

Од: Јута Каменски - Потрошувачка служба Баварија

Многу луѓе имаат сега и тогаш Проблеми со варењето на храната. Ако дефекацијата е тешка повеќе од три месеци или помалку од три пати неделно, таа се нарекува една хроничен запек или запек. За повеќе успех на тивко место често помагаат диета со висока содржина на влакна, редовно вежбање, добро испробани домашни лекови и одморете се околу деловното работење.

Јадете богато со растителни влакна

Столицата што може лесно и навремено да се излачува е лизгава и има голем волумен. Влакната се неопходни за ова. Овие растителни влакна достигнуваат во цревата во голема мера несварени, каде што обезбедуваат маса и движење. Но, тоа можете да го направите само ако секогаш пиете доволно. Постојат два вида на растителни влакна, растворливи и нерастворливи, кои служат за различни намени при варењето на храната.

Отечени супстанции за меки столици

Растворливите влакна делуваат како гел. Тие врзуваат многу вода во цревата, отекуваат и го прават изметот еластичен. Кога се распаѓаат од цревни бактерии, се создаваат масни киселини и гасови со краток ланец кои го стимулираат цревата. Растворливите влакна изобилуваат со зеленчук, овошје и овесна каша.

Полнила за рефус и побрза испорака

Нерастворливите влакна исто така ја врзуваат водата, но не се распаѓаат во цревата. Тие го исполнуваат химот, а со тоа го зголемуваат неговиот волумен и го прават столицата потешка. Цревата станува активна и ја турка столицата понатаму. Цели зрна и мешунки содржат многу нерастворливи влакна.

Најдобар начин да се справите со слабата варење е да јадете разновидна диета која комбинира растворливи и нерастворливи влакна:

Јадете 3 порции зеленчук (400 грама) дневно: Треба да има неколку зеленчуци со секој оброк. Зеленчукот од зелка е особено богат со растителни влакна, но исто така и компирот, грашокот, гравот и леќата.
Јадете 2 порции овошје (250 грама) дневно: Порција овошје како јаболко, портокал или две грст малини секогаш се вклопува како закуска или во мусли.
Дали претпочитате варијанта на целото жито: Заменете леб и тестенини направени од бело брашно за производи од цели зрна. Послужете со ориз од цели зрна, булгур (жито од пченица) или ебро (претходно зготвени пченични зрна). Снегулки направени од овес, правопис и просо се вкусни во млечните производи и овошните салати.
Грицкави богати со растителни влакна: Помеѓу оброците, земете ореви, семки од сончоглед или тиква или посипете печен сусам над салатата.
Постепено зголемување на количината на влакна: Полека навикнете ги цревата на влакната, во спротивно тие ќе реагираат со гасови. Започнете со повеќе зеленчук и лесен тост од цели зрна.

Можете да дознаете повеќе за влакна и производи од цели зрна тука:

Пијте доволно

На влакната им треба течност за да отече. Ако се пие премалку, телото ја добива водата од химата во цревата. Столицата станува цврста и мускулите на дебелото црево треба да работат понапорно за да се придвижат напред.

Пијте секој ден најмалку 1,5 до 2 литри во текот на денот дистрибуирани. Повеќе нема корисен ефект врз движењето на дебелото црево.
Калење за добра жед е, на пример, славина или минерална вода, незасладен билен или овошен чај и шприц сок (еден дел сок, три дела вода).

Редовно вежбајте

Физичката активност го стимулира метаболизмот и обезбедува подобар проток на крв во мускулите, вклучително и во цревата.

Одете брзо одење на чист воздух секој ден, користете ги скалите наместо лифтот и одете по помали растојанија.
Вежбајте најмалку 30 минути два до три пати неделно. Пливање, возење велосипед, танцување или пешачење.

Опуштете го варењето

Премногу стрес и временски притисок го прават слабеењето на цревата. Кога работите стануваат бурни, многу луѓе јадат нередовно или прибегнуваат кон брза храна со малку влакна. Пиењето и столицата исто така се занемарени.

Не го потиснувајте нагонот за дефекација: Осигурете се да одвоите време за сесијата на тивко место. Инаку, телото се прилагодува на фактот дека не се случува празнење, иако треба, и го поместува столицата во цревата побавно.
Јадете ги оброците во мир: Бидете сигурни дека имате редовна дневна рутина со три до пет фиксни оброци. Направете мени во кое имате доволно влакна. Јадете полека и џвакајте добро.

Обидете се со дигестивни домашни лекови

За многу добро испробани домашни лекови се знае дека можат лесно и без несакани ефекти да стимулираат движења на дебелото црево. Мора да пробате сами што им помага на цревата.

Помош за варење наутро: На некои црева им треба малку возбуда наутро. Пијте чаша млака или ладна вода на празен стомак. Овошните киселини, како што се оние што се наоѓаат во сокот од портокал или грејпфрут, исто така го стимулираат варењето на храната.
Храна што содржи млечна киселина: Консумирајте кисело млечни производи како што се кварк, матеница, кефир или пробиотички јогурти со специјални млечни киселини бактерии секој ден. Кисела зелка, сирова или варена, и сок од кисела зелка имаат мало лаксативно дејство поради млечната киселина што ја содржи.
Сушено овошје: Потопете ги сувите сливи преку ноќ. Додадете овошје богато со влакна, исечено на мали парчиња, во мусли и пијте ја водата што впива. Четири до пет исушени смокви, кајсии или круши се исто така вкусни како закуска.
Пченични трици, болви, лен и семе од чиа: Како состојка на леб и ролни или промешана во млечни производи, овошен сок или супи, една до две лажички од овие дигестивни помагала може да го зголемат волуменот на столицата многу пати. За да го направите ова, сепак, секогаш мора да пиете доволно.

Млечен шеќер: Измешајте една до две лажици млечен шеќер со јогурт, чај или вода. Ова промовира варење и ја подобрува цревната флора.

Слободната држава Баварија ви обезбедува независни, базирани на науки информации за заштита на потрошувачите на оваа веб-страница.
За жал, не можеме да понудиме индивидуални правни информации и лични совети. Исто така, не смееме самите да издаваме предупредувања за компаниите кои се однесуваат на антиконкурентен начин.
Ако имате какви било прашања во врска со вашата специфична ситуација, ве молиме контактирајте ги точките за контакт наведени во Услугата.