Интермитентни придобивки од постот и вистинскиот метод за вас!
Интермитентниот пост или постот со скратено работно време не само што е идеален вовед во кетоза, туку има и неколку предности за вашата ефикасност и ефикасност. Овде можете да дознаете какви ефекти има да го прескокне оброкот еднаш и тогаш и кој метод можете да го користите за да започнете наизменичен пост.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. Што е повремено постење?
Постојат безброј трендови околу исхраната, исхраната и фитнесот, почнувајќи од без маснотии и маснотии до сурова храна и без глутен. Сите тие треба да помогнат да се намали телесната тежина што е можно побрзо и здраво. Најновиот тренд на темата исхрана не се занимава со „што“, туку со „како“.
Кај наизменичен пост (Латински интермитер = прекинување/суспендирање) одговорот не е што јадете, туку повеќе каков ритам јадеш.
Трендот околу вистинското „тајминг“ за храната значи да се придржувате подолги периоди на откажување, во која вие не јаде ништо или прескокнува оброци. Постот просечно помеѓу 14 и 36 часа. Најпристојната форма што секоја личност природно ја постигнува е сонот.
На 7-8 часа ноќе без храна често се Почна во наизменичен пост и едноставно да се биде во Утринските часови се продолжени, па ти натаму 14 часа без храна дојди Дефинитивно најлесниот начин да се започне здрав и здрав пост. Но, тоа е само еден начин на повремено постење.
Секоја форма има свои упатства за тоа колку долго и што треба да се јаде за време на фазата на јадење. Затоа, ќе ве запознаеме со трите најпопуларни методи и основите за тоа како тие работат. Откријте која одговара на вашиот животен стил и цели.
Земете порака дома 1: Интермитентен пост (латински: intermittere = прекинување/суспендирање) не значи ништо или многу малку да се јаде подолги периоди од денот. Ова потоа се повторува недела по недела.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Со вежбање и правилна храна, наизменичното постење ќе го доведе вашето тело во состојба на кетоза. Нашата поддршка е тука РАКЕТ Ц8 МЦТ масло. Висококвалитетната каприлска киселина C8 може да се метаболизира во кетонски тела особено брзо и да се користи од вашето тело како извор на енергија во состојба на кетоза.
2. Зборувајќи мозоци Подкаст епизода 33 | Интермитентен пост - инсајдерски совет за повеќе перформанси - Интервју со проф. Куно Хотенрот
3. Интермитентен пост: Слабеење и кетоза
Еден од најзабележителните придобивки на постот се негови Ефекти врз метаболизмот. Со прескокнување оброци телото зафаќа постоечки Резерви на маснотии назад и го троши ова.
Од една страна, ова значи дека може да изгубите тежина многу добро и тоа е друга предност ако го направите тоа Скок во а кетогена диета а со тоа и во Кетоза создаваат би сакал.
Кетоза, е Метаболичка форма, на црниот дроб исклучен масти со среден ланец т.н. Формира кетонски тела, оној идеален извор на енергија за вашиот мозок се.
Во споредба со добиената енергија од јаглехидрати (гликоза), испорачајте Кетонските тела обезбедуваат побрза енергија за мозокот. Обрнете внимание на вашата исхрана и за време на постот јаде малку јаглени хидрати, телото претставува побрзо на т.н. Кетоза околу.
Интермитентен пост го забрзува процесот на влегување во кетоза побрзо со тоа што Тренирано тело неговиот Енергија од продавници за маснотии да се стекне. Интермитентниот пост е идеален вовед во кетоза и зголемени ментални перформанси.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Наши РАКЕТ Ц8 МЦТ масло ви ги обезбедува најдобрите масни киселини со среден ланец што вашето тело може да ги претвори во кетонски тела особено брзо.
4. Други придобивки од интермитентниот пост
Влијанието на повремениот пост се протега надвор од мозокот. Студија на лабораторијата за невронауки во Балтимор откри дека Постот го олеснува мозокот претставува. На Интензитетот на стимулот се намалува за време на постот и така може Регенерирајте ги нервните клетки подобро. [1]
Покрај невролошките придобивки, тие се познати и овие денови ефективност на постот против разни вообичаени болести, како што се Висок крвен притисок и дебелина.
На пример, го зголемува чувствителност и Одговор на телото на инсулин, што му помага на Ниво на шеќер во крвта до регулира и така контролирајте го чувството на глад.
Истражувањата врз глувци откриле дека намалувањето на калориите имало влијание врз животниот век и го зголемило за 30%. [2]
Интермитентниот пост може да има регенеративен ефект врз вашето тело, како и мозокот и со тоа има долгорочни, позитивни ефекти врз здравјето.
Земете порака дома 2: Интермитентниот пост има бројни предности. Тоа ви помага да изгубите тежина, здраво е за кардиоваскуларниот систем и регенерацијата на нервните клетки во мозокот. Дефинитивно сеопфатен за здравјето!
Предности на интермитентниот пост за вашето здравје:
- Подобрување на дигестивниот тракт
- Регулирање на нивото на шеќер во крвта
- Зголемено согорување на маснотии и слабеење
- Полесен влез во кетоза и зголемени ментални перформанси
- Побрза регенерација на нервните клетки
РАКЕТА C8
KETOGENIC енергија за професионалци во исхраната
- Направено од 100% кокос
- Чисто масло без други додатоци
- Невкусен и без мирис
- 500 ml (стаклено шише) или 1 l (конзерва од лим)
- Произведено во Германија
5. Како започнувате?
1. Јадете стоп јадете
Методот јадете стоп јадете е најдобар за здрави јадечи кои сакаат дополнителен притисок. Како работи: Пост 24 часа еднаш или двапати неделно.
Во текот на 24 часовен пост, станува не јаде и ти пијат само пијалоци без калории. Откако ќе поминат 24 часа, обично ќе се вратите на нормалното јадење. Главната причина за овој метод?
Овој вид на наизменично постење го намалува вкупниот внес на калории без навистина да ограничува што можете да јадете, само колку често можете да јадете. Секако, 24 часа без храна звучи како многу долго. Добрата вест е дека оваа програма е флексибилна.
Не мора да бидете сè или ништо на почетокот. Не јадете онолку долго колку што можете да издржите првиот ден, а потоа постепено зголемувајте ја фазата на гладување со текот на времето за полека да му помогнете на вашето тело да се прилагоди.
Може да помогне да се започне наизменичен пост кога имате нешто убаво да направите за тој ден и без обврски за оброк, како што е ручек на работа.
2. Леагенс
Методот Leangains е најдобар за посветени спортисти кои сакаат да изгубат телесни масти и да градат мускули. Како работи: 14-ти (Жени) до 16 година (Мажи) Часови посни на ден и во преостанати Од 8 до 10 часа може изеден волја.
За време на постот не смеете да консумирате калории, иако е дозволено црно кафе, диетален кокс и гума за џвакање без шеќер.
За повеќето, тоа ќе биде најлесно да постат ноќе до утринските часови а потоа да се прекине постот околу 6 часа по будењето, околу пладне.
Овој процес е прилагодливи на секој животен стил, но тоа е важно, редовни временски прозорци за внесување храна да се набудува. Методот leangains може да се комбинира особено добро со друг хранлив удар, имено со веќе споменатиот Кето диета.
Диетата чија основа се здрави масти ви нуди идеален извор на енергија по долг период на пост. Ова е исто така особено корисно Кафе отпорно на куршуми или путер кафе. Само кафето со путер и нешто слично Масло од МЦТ комбинирајте и веднаш повторно се снабдувате со оптимална енергија.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Нашата верзија на кафе без куршум е ажурираното ракетно кафе. Ги добивате состојките во нашата Комплет за кафе за ракетни мрежи. Поквалитетен и посебен јако органско кафе и 100% C8 MCT масло како поддршка за кетоза. За вашето лансирање ракета.
3. UpDayDownDay
Методот UpDayDownDay е најсоодветен за дисциплинирани диетари со специфична тежина на целта. Како работи: јадете за еден ден само многу малку и следниот ден како и обично. До нискокалорични денови дали тоа значи петтина твојот обичен Внес на калории.
Со 2.000 или 2.500 калории како водич, „денот на постот“ содржи 400 до 500 калории. Диеталните шејкови можат да помогнат во почетната фаза за полесно да се преживеат „долните“ денови, бидејќи се многу полни, но нискокалорични.
Сепак, диеталните шејкови треба да се користат само во раните фази на диетата. После тоа, треба да започнете да јадете вистинска храна во „долните“ денови.
Ако вежбањето е дел од вашата рутина, можеби е потешко да се изведувате во „надолни“ денови. На овие денови, треба да ги поминете тренинзите малку посмирено или да преминете на денови со нормален внес на калории. Така осигурувате дека ќе останете здрави и продуктивни истовремено.
6. Зборувајќи мозоци Подкаст епизода 64 | Со наизменичен пост низ празниците - со Патрик и Фабијан
7. Заклучок
Интермитентниот пост има неколку предности за вас. Може да има позитивен ефект врз вашите ментални перформанси или дури и да ви помогне да изгубите тежина. Постојат неколку форми на наизменично постење што можете да ги користите за себе во зависност од вашиот личен животен стил. Ако јадете диета со малку јаглени хидрати истовремено со повремено постење, дури го подготвувате метаболизмот за кетоза.