Интермитентниот пост е ефикасен за губење на тежината - архид
- Интермитентниот пост 10 недели им овозможи на учесниците во студијата да изгубат до 3% од нивната телесна маса.
- Постот исто така го намали оксидативниот стрес и отпорноста на инсулин.
Постот се состои од целосно ограничување на калориите за одреден временски период и е ефикасно средство за „детоксикација“ на организмот. Неколку студии ги покажаа неговите здравствени придобивки: не само што му овозможува на телото да ги елиминира токсините и лошите масти, туку исто така промовира спречување на одредени болести како што се дијабетес, додека го штити црниот дроб.
Во новата студија објавена во списанието Cell Metabolism, истражувачите од Универзитетот во Илиноис во Чикаго (САД) се заинтересирани за придобивките од наизменичното постење, кое ги менува периоди на ограничување и нормални периоди на хранење, за слабеење.
Се споредуваа два вида на наизменичен пост: временски ограничена диета од 4 часа и друг од 6 часа. „Тоа е првото клиничко испитување врз луѓе кое ги споредува ефектите на два популарни типа на диети ограничени на време врз телесната тежина и кардиометаболните фактори на ризик. „Вели професорот по нутриционизам и коавтор Криста Варади.
Губење на 3% од нивната телесна маса
Како дел од студијата, учесниците на ограничена временска диета траеја 4 часа и беа поканети да јадат само помеѓу 1 и 5 часот. Оние што го следеле 6-часовниот наизменичен пост можеле да јадат само помеѓу 13 и 19 часот.
И во двете групи, на учесниците им беше дозволено да јадат што сакаат и само треба да пијат вода или пијалоци без калории. Учесниците во контролната група беа замолени да ја задржат својата тежина и да не ја менуваат исхраната или физичката активност.
Во текот на 10-те недели од експериментот, волонтерите биле следени заради тежината. Истражувачите ја измерија нивната инсулинска резистенција, оксидативен стрес, крвен притисок, нивоа на ЛДЛ и ХДЛ холестерол, триглицериди и маркери на воспаление.
Резултатите покажаа дека кај двете групи волонтери кои практикувале наизменичен пост, учесниците го намалиле внесот на калории за приближно 550 калории на ден и изгубиле приближно 3% од нивната телесна маса. Истражувачите исто така откриле дека инсулинската резистенција и оксидативниот стрес биле намалени кај учесниците во студиската група во споредба со контролната група. Сепак, тие не забележаа никакви ефекти врз крвниот притисок, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол или триглицериди.
Исто така, немаше значајна разлика во губење на тежината или кардиометаболички фактори на ризик помеѓу двете групи кои практикуваа наизменичен пост.
„Резултатите од оваа студија се охрабрувачки и го потврдуваат она што го видовме во други студии: Посните диети се одржлива опција за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, особено за оние кои не сакаат да бројат калории или сметаат дека другите диети се напорни“, вели Професор Варади. Открива и дека нема додадена корист од слабеење за луѓето кои постеле подолго. Додека немаме други студии кои директно ги споредуваат двата режима или го истражуваат оптималното време за пост, овие резултати сугерираат дека 6-часовниот пост може да има смисла за повеќето луѓе кои сакаат да следат дневна програма за пост. ”