Интермитентниот пост е новиот тренд во морето на диети
Дозволете му на вашето тело пауза од јадење и со тоа да изгубите тежина? Ова е наизменичен пост, познат и како 16: 8 или наизменичен пост. Ние внимателно разгледавме што носи ова и како можете да имате корист од тоа.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост е помалку поврзан со тоа што јадете отколку кога јадете. Со наизменични фази на јадење и нејадење, вашето тело треба да стане машина за согорување на маснотии. На овој начин можете да имате корист од постот без желби.
Како работи наизменичното постење?
Постојат различни методи или фази кои се користат за постење. Некои не јадат ништо 16 часа, а потоа сè 8 часа. Другите избираат построга верзија 20: 4. Важно е сами да откриете кој период најмногу ви одговара - за да можете оптимално да ја прилагодите диетата во тренд на вашето секојдневие.
- Изберете временски период погоден за постење и јадење. Дури и како работник во смена, можете да си играте со временските рамки и да вметнувате повремено постење во вашиот живот.
- Не смеете да консумирате калории додека постите. Затоа, дозволено е само незасладено кафе, чаеви и вода.
- За време на фазата на јадење, вие сте добредојдени да јадете се што срцето посакува - ние сепак препорачуваме да консумирате умерено шеќер, брза храна и слично - бидејќи ништо не е поважно од оптималното снабдување со микро и макронутриенти.
Пример: Избирате 16: 8 и ви е лесно да го прескокнете појадокот. Така, можете да уживате во вашиот прв оброк помеѓу пладне и 13 часот. Последниот оброк треба да го имате до 20 часот.
Какви видови на наизменично постење има таму?
16: Постете 8-16 часа, јадете 8 часа
Методот 16: 8 е далеку еден од најпопуларните. На многу луѓе им е лесно да прескокнат појадок и да јадат само по 12 часот. 16: 8 се заснова на „хранење ограничено со време“ - времето на јадење е ограничено на денот. Предност: Можете оптимално да го интегрирате овој метод во вашиот секојдневен работен век - ако ви е тешко да го прескокнете појадокот, би можеле да го имате првиот оброк наутро - тогаш имате 8 часа да јадете.
20: 4 метод
Овој принцип е ист како 16: 8. Јадете се што сакате 4 часа - проследено со 20 часа пост.
Метод 5: 2
Принципот 5: 2 се заснова на британската експерт за исхрана Мишел Харви. Може да јадете нормално 5 дена во неделата. Постете 2 дена - иако не мора да одите целосно без храна, бидејќи во овие денови има 500 калории за жени и за мажи 600. Од вас останува да одлучите кога да изберете денови на пост - позитивно: овој принцип лесно може да се вметне во секојдневниот живот интегрираат.
6: Пост од 1 до 1 ден
Janeејн Кенеди, новинар и автор од Калифорнија, е развивач на принципот 6: 1: постете 1 ден, јадете 6 дена. Ова му дава на телото пауза од постојаното јадење - може да се опорави. Позитивниот несакан ефект? Значително губење на тежината. Кенеди исто така препорачува да не се јаде силно вечерта пред денот на постот за телото да не се бори. На овој пост, фокусот е на течностите - вода, незасладени чаеви и црно кафе.
За кого е погоден наизменичното постење?
Во принцип за секоја здрава личност која сака да изгуби телесни масти - без досадно одрекување од конвенционалните диети. Диетата НЕ е погодна за бремени жени, деца и луѓе кои страдаат од нарушување во исхраната. Но, препорачуваме на сите: Ве молиме, појаснете со лекар.
Кои се предностите на повремениот пост?
Интермитентниот пост нуди многу придобивки. Телото станува машина за согорување на маснотии, а сепак не мора да правите без ништо. Студиите откриле дека намалувањето на калориите има ефект на продолжување на животот и се вели дека ја подобрува болеста. Исто така, кога станува збор за губење на тежината: студиите покажуваат постојано позитивни резултати! Но, мораме да истакнеме дека сè треба да се ужива умерено. Бидејќи во крајна линија дневниот баланс на калории одлучува дали ќе изгубите тежина или ќе добиете тежина.