Интермитентниот пост го забавува стареењето - Анти-стареечки магазин
Пост за гости од Интервал- Фастен.нет
Интермитентниот пост е вистински возбуда кога станува збор за исхраната и станува сè попопуларен кај луѓето кои сакаат да ослабат. Но, постот не само што ги топи телесните масти, туку делува и како лек за подмладување на клетките на телото.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост е познат и како наизменичен пост. Со оваа форма на исхрана, храната се избегнува одреден временски период со цел да се ослободи телото од дигестивни процеси, да се намали внесот на калории и да се промовира чистење на клетките.
Двете најпопуларни форми на наизменично постење се:
5/2 пост: Тука внесот на калории се намалува на 500 Kcal два дена во неделата, другите пет дена се јадат нормално.
16/8 пост: Постот е 16 часа на ден (вклучително и ноќта). Соодветно на тоа, луѓето јадат само во 8-часовен временски прозорец дневно.
За воведување на наизменичен пост и со цел оптимално користење на ефектот на подмладување на клетките, 16/8 периодичен пост е особено погоден. Оваа диета не само што е особено едноставна, туку и здрава.
Не се бројат калории, единственото правило е: 16 часа пост, 8 часа внесување храна. Најлесен начин да го постигнете ова е да го прескокнете појадокот. Првиот оброк се јаде напладне и постел наутро и наутро.
Совет: Овој наизменичен напис за постот 16/8 ги објаснува правилата и советите за да започнете.
Зошто периодичниот пост е толку здрав?
Не само што е особено лесно да се намали телесната тежина со наизменичен пост, бидејќи нашето здравје исто така има корист од секвенцијалната апстиненција од храна. Некои од најважните ефекти на прв поглед:
вредностите на крвниот притисок и шеќерот се подобруваат (1)
зајакнат имунолошкиот систем и одбраната (2)
регенерацијата на клетките е подобрена (3)
има позитивен ефект врз дијабетес, деменција и висок крвен притисок (4)
Интермитентниот пост е со право во тренд и е значително поздрав од повеќето други диети. Спроведени се многу студии за постот кои покажуваат позитивни ефекти врз здравјето и сигурно ќе следат повеќе студии.
Зошто постењето е режим против стареење?
Една од најголемите придобивки од наизменичното постење е зголемената автофагија. Овој процес исто така може да се преведе како „отстранување на ѓубрето на клетките“ и осигурува остатоци од клетки или погрешно преклопени протеини од телото.
Автофагијата е одговорна за замена на болните телесни клетки со здрави телесни клетки и игра важна улога во превенција на болести, борба против вируси и бактерии и во процесот на стареење.
Ова чистење на клетките може да се интензивира со специфична диета и одредени, но и со подолги периоди на пост. Спермидинот е природно-супстанција што неодамна стана позната како вистинска кочница за процесот на стареење. Производи од цели зрна, јаболка и зелена салата се особено богати со оваа природно-настаната супстанција.
Патем: Јапонецот Јошинори Охсуми доби Нобелова награда за медицина во 2016 година за откривање на автофагија, така што темата е сè уште млада и има многу повеќе потенцијал за истражување на возраста.
Совети за наизменичен пост
Ако сакате веднаш да започнете со наизменичен пост, на почетокот може да наидете на еден или друг проблем, бидејќи повеќето луѓе не се запознаени со секвенцијалното избегнување храна. Но, јасно е: Периодот на аклиматизација е многу краток и телото обично се навикнува по околу една недела.
Сепак, имаме неколку вредни совети за почетници до наизменичен пост:
Дозволени пијалоци за време на постот се вода, незасладен чај и црно кафе, но ништо друго!
Гладот наутро ќе се појави на почетокот, но обично се смирува по 7-10 дена.
Интермитентен пост значи дека нема потреба да се бројат калории. Како и да е, се препорачува здрава исхрана, која се состои од многу протеини и растителни влакна, како и свежа и необработена храна.
16 часа пост е премногу долг? Почетниците исто така можат да започнат со 12-14 часа, а потоа полека да напредуваат.
Пиењето многу вода за време на постот помага да се потисне гладот. Спортот и вежбањето исто така не треба да се избегнуваат.
Заклучок
Интермитентниот пост е трендовски. Сепак, оваа диета не е краток возбуда што ќе заврши по неколку години, бидејќи се покажа дека постот е здрав и може да помогне дури и во превенција на болести.
Со автофагија засилена со пост, наизменичното постење продолжува да биде врв против стареење и лек за подмладување на клетките на телото.
Почетниот пост со 16/8 е особено погоден за почеток, бидејќи е исклучително флексибилен и лесен за интеграција во секојдневниот живот.