Добивање тенки и тонирани бутови и нозе (вежбање, тело, диета)
Би сакал да имам потенки нозе и редовно да се занимавам со спорт, но некако нозете ми се затегнуваат само во телињата, бутовите ми се млитави одвнатре и од долната страна и сите мускули се градат напред и надвор. дали знаете некои вежби за внатрешните и долните бутови?:-) или општи вежби за тенки нозе?
ПС: Велосипедирам секој ден и пливам еднаш или двапати неделно
5 одговори
Сквотови и паузи се најдобрите вежби за ова.
Инаку, разгледајте на ЈуТјуб каналите на Карл Ес и Ко, тие даваат корисни совети и за жените:) (-> https://www.youtube.com/user/karlessdotcom/search?query=fitness+frauen Bei den Може да ги менувате поимите за пребарување во функцијата за пребарување на канали, во зависност од тоа што барате)
Здраво! Велосипедот е погоден за ова - едвај плива. Jогирањето е можеби подобро во комбинација со добар тренинг - пример, видео:
Зумба е исто така одлична и оди дома. Прашајте ја цевката за Зумба фитнес, имате избор и можете да започнете веднаш. Идеално вежбање на цело тело со екстремна потрошувачка на калории. ти посакувам се најдобро.
Гугл пати „Сквотови“. Совршени вежби за задниот дел на бутот и на дното. За внатрешноста лежеше на десната страна, лево додека е под агол напред и е високо до половината. Проширете ја левата потколеница и подигнете ја нагоре. 3 сета од 15 повторувања и потоа префрлете се. Свртете се и тренирајте ја левата нога. Барем така можете да го направите тоа дома. Во студиото има уреди за овие мускули.
вие повеќе би сакале да џогирате и нема да имате потенок и онака затоа што не можете да добиете потенок бут што не е можно, не знам зошто во секој случај би продолжил да се обидувам, но не мислам дека мускулите ќе се развиваат на кој било друг начин, освен вака како што си напишал
За да добиете тонски бутови, треба да ги тренирате следниве мускули:
• квадрицепс (пред бутовите)
• Комбиња (задниот дел на бутовите)
• Адуктори (во внатрешноста на бутовите)
• Киднапери (надвор од бутовите)
Ги тренирате квадрицепсите и бутниците, на пр. Со сквотови или „алпинисти“.
Адуктори, дали тренирате со „ударот на ножиците“.
Киднаперите, тренирате со подигнување на страничната нога додека стоите.
Повеќе вежби може да најдете тука:
слични прашања
Еј, имам прашање како да добијам послаби бутови? Па, тоа навистина работи? А можеби и нозете.
Здраво, имам голем проблем, јас сум многу слаб и за жал имав прекумерна тежина во минатото, па ослабев и бидејќи сум слаба имам за жал слаби бутови (внатре) кои не изгледаат убаво и кога ги мрдам нозете сè мрда сега моето прашање е како да добијам повитки + тонови на бутовите? Јас сум слаба насекаде, само волчи, може да биде затоа што порано бев дебела? Па, јас би бил среќен за корисни одговори
Еј,
Дали е можно да добиете тенок задник + бутови за 3 недели?
Doе направам интензивна обука за велосипед една недела и хип хоп една недела, а исто така и вежби за бутовите навечер. Во третата недела не можам да возам велосипед или да танцувам затоа што сме на одмор. Јас сепак ќе ги правам вежбите и ќе прошетам по неколку пати.
Дали е можно да се добијат тенки и цврсти бутови + задник за три недели.
Кои вежби/кој спорт ги имате долги, тенки нозе? Нема мускулести нозе. Или колку долго и колку често треба да ги правите овие вежби?
Значи, сакам да имам потенки нозе, бутовите потенки и потколениците. Што помага? Скокајте јаже и јадете здраво?
Здраво љубов моја. Што е најдобро за бутовите, особено за внатрешната страна, да ги направат потенки? Кои вежби се добри? На пример, дали џогирањето би било доволно за нозете и дното? Многу благодарам:)
Моето прашање е, дали можете да добиете потенки нозе со качување по скали? Јас всушност имам нормална тежина, но мислам дека нозете се дебели. Дали имате совети за да добиете тенки нозе. =) Ви благодариме
Дали имате тенки бутови со согорување на маснотии со џогирање, или бутовите визуелно се згуснуваат со градење мускули?.
Колку е ефикасно возењето велосипед за добивање на слаби, цврсти нозе?
Би сакал да играм одбојка (во клуб двапати неделно) Немам тенки нозе, туку дебели нозе и моето прашање. добивате потенки и потенки нозе играјќи одбојка ?
Благодарам однапред:)
Еј Па имам едно прашање затоа што сега заврши Божиќната сезона и секогаш јадеш толку многу, би сакала да ослабам малку! Исто така, навистина сакам да добијам потенки нозе. Имам „нормални“ нозе, но ги сакам потенки и без мускули. За жал, бидејќи веќе имам мускули во телињата, немам идеја како да се ослободам од тоа и, како што реков, сакам бутовите да бидат потенки и поцврсти. Бидејќи пролетта доаѓа наскоро и вие сакате да носите се повеќе шорцеви и токму таму сакам да бидам во форма!;) Така што момчињата на моја возраст исто така имаат што да гледаат:) Па ако сте направиле такво нешто порано или одредено време знајте каде да најдете вежби или што воопшто, би бил среќен ако ми пишете:) Поздрав
бутовите ми се релативно силни, што мислам дека е добро само по себе, но сметам дека предниот дел е малку неестетски, бидејќи мускулот таму е силен и испакнат. Мислам дека изгледа многу чудно, затоа барам (истегнувам) вежби кои го намалуваат и затегнуваат овој мускул.
- Кои се предностите на подигнувањето на страничната нога за бутовите?
- Што се обучува?
- Дали е можно да се тренираат бутовите толку потенки/потесни или, бидејќи тоа е практично градење на мускули, дали тие стануваат навистина дебели како некој да ги има тие типични „сквотови нозе“?
- Дали ова ги прави и внатрешните бутови построги? Или, можете да препорачате подобри вежби за ова? (Дали е нормално да имате многу тврди нозе преку тренинг за нозе, кои стануваат „нормални“ повторно само кога ќе престанете да тренирате ?)
Моите телиња се прилично меки и сите вежби за нозе што повеќе ги фокусирам на бутовите и задникот. Дали има вежби соодветни на телињата? Слушнав за затегнати телиња на Интернет (што би го направил без тегови), но се плашам дека тоа ќе ми даде нозе на бодибилдери. Само сакам телињата да ми бидат поцврсти. Не сакам да станат подебели или потенки или крајно мускулести.