Интермитентниот пост може да се обучи како спорт - 50PLUS
Ефикасно и учено (слика AdobeStock)
Но, како управувате со оваа промена во исхраната без кризи? Не грижете се, наизменичното постење е многу лесно за учење.
Интермитентниот пост станува сè попопуларен. Се менува помеѓу јадење и пост. Тоа е крајната формула за слабеење. Ритамот со два оброка е особено лесен за спроведување. Не ви е кажано што да јадете, за разлика од повеќето диети.
Ефектите од оваа промена во исхраната врз перформансите и здравјето се појавуваат по само неколку дена. Редовните фази на постење го стимулираат производството на хормон за раст, кој игра клучна улога во санирање на клетките, разградување на маснотиите и градење мускули.
Подобро согорување на маснотии
Интермитентниот пост ја подобрува чувствителноста на инсулин, особено во комбинација со вежбање. Пониските нивоа на инсулин во крвта одат рака под рака со подобро согорување на маснотиите.
Метаболизмот е принуден брзо да се префрли на складирање на маснотии и губење на маснотии, способност што се губи при јадење неколку оброци на ден со прекумерно внесување калории.
Интермитентниот пост го намалува воспалението низ целото тело, што е типично за прекумерна тежина. Вредностите на шеќерот, холестеролот и крвниот притисок се подобруваат. Ова автоматски го намалува ризикот од срцев и мозочен удар. Дури и маснотиите во црниот дроб се намалуваат.
Благосостојба и високи перформанси
Како да излезете од презаситениот ритам со три или повеќе оброци на ден и да поминете само со два оброка од еден до друг ден?
Како да научите да издржувате глад неколку часа, наместо да попуштате на секој грчење на стомакот? Прво ослободете се од идејата дека гладот е непријатна физичка сензација или дури и алармниот сигнал да се јаде веднаш.
Прво, чувството на глад се смирува штом ќе заврши првата критична фаза по еден или два дена. Второ, во трезвените фази, брзо се поставува чувство на благосостојба и високо ниво на изведба, кои се разликуваат пријатно од заморот и сериозноста што неизбежно ги вклучува раскошен ручек.
Трето, гладот ја зголемува желбата за движење и го подобрува учењето и помнењето, бидејќи мозочните клетки се принудени да остваруваат нови контакти едни со други.
Висококвалитетна, необработена храна
Доста се жалат дека доживуваат вистински напади на глад со само два оброка на ден. Најчестиот и најважниот предизвикувач на болка во гладот се силно флуктуирање на нивото на шеќер во крвта. А овие пак се резултат на голема потрошувачка на шеќер и прекумерно внесување јаглени хидрати.
Борба против обилен глад со конзумирање на брзо сварливи јаглехидрати, ќе го влоши проблемот. Само оние кои го прават спротивното, т.е. строго ја ограничуваат потрошувачката на шеќер и јаглехидрати, можат да се ослободат од оваа зависност.
Предуслов за ритам со два оброка се висококвалитетни, како непреработена храна богата со протеини и влакна без лесно сварливи јаглени хидрати, сите главно растителни.
Ефективни и учени
Едноставно, јадењето помалку, не е начинот на кој треба да се оди. Ефектот врз метаболизмот е поразителен. Телото се прилагодува на намалениот внес на енергија и ја намалува потрошувачката на калории. Дури и по долготрајната диета, основната метаболичка стапка останува на ниско ниво.
Затоа повторно брзо се дебелеете. Не така со наизменичното постење. Ако телото не добие премногу малку на долг рок, но привремено воопшто нема храна, тој преминува во согорување на маснотии. Ова е она што го прави повремениот пост толку ефикасен. И запомнете, тоа може да се научи.