Интермитентниот пост во комбинација со вежбање е толку ефикасен
Многу спортови не само што го промовираат здравјето, туку имаат и подмладителен ефект врз клетките на организмот.
Колку вежбање е здраво?
Светската здравствена организација препорачува, најмалку 150 минути умерено или 75 минути енергично вежбање неделно - така 30 минути распоредени во текот на пет дена. 30 минути вежбање на ден се идеални со цел да постигнете максимален ефект врз здравјето и да не ја прекинувате вашата рутина за вежбање.
30 минути вежбање на ден се идеални со цел да постигнете максимален ефект врз здравјето и да не ја прекинувате вашата рутина за вежбање.
Ако ти движете се секој ден, можеш ли Спортска сесија едноставно не ја одложувајте. Но, ако го направите тоа Играм „само“ пет дена, дали е лесно, да се одложи единица за „утре“, со ефект што сè помалку единици за движење се спроведуваат со текот на времето.
Вежбањето ги одржува клетките млади
Спорт и доволно вежбање се важни градежни блокови еден здрав начин на живот и има еден силна фонтана на ефект на младост, бидејќи тие го промовираат производството на ензимот на клеточното јадро теломераза. Тие се спротивставуваат на скратувањето на теломерите, односно на краевите на хромозомите, во текот на клеточната делба, која е одговорна за стареењето на клетките. На Активирање на ензимот теломераза е преку Интермитентен пост, Спорт на издржливост и Интервал на обука (обуката се одвива наизменично во фазите на стрес и закрепнување) и Медитација стимулирана.
Спортот и доволното вежбање се важни градежни блокови на здрав начин на живот и имаат силна фонтана на младински ефект.
Повеќе самоуверена благодарение на вежбањето
Преку движење ќе Намален процент на телесни масти, бидејќи поголема мускулна маса доведува до поголема базална метаболичка стапка, односно се трошат повеќе калории. Патем редовно се зголемува вежбањето на физичка благосостојба, на Свесност за телото, Самодисциплина и Самодоверба. Ако спортот сега е исто така во надвор се практикува, ефекти на здравјето на шумата во бањата а Освен сите овие позитивни ефекти Спортот и вежбањето исто така го намалуваат ризикот од мозочни удари, болести на животниот стил, како што се дијабетес и дебелина, како и анксиозност и депресија.
Ако спортот сега се практикува и на отворено, се појавуваат и ефекти на здравјето на шумата, како шумска бања.
Обука за издржливост дури и за време на постот
Преовладува мислењето дека на празен стомак нема доволно резерви на сила за вежбање, дека постот ги ослабува или намалува мускулите. Студиите покажуваат дека е спротивното: Силата и издржливоста можат дури и да се зголемат за време на постот. По долг период на пост, телото тропне на зачуваната телесна маст. Тоа ти носи посилен ефект, ако си Сакате да ја намалите тежината.
Силата и издржливоста можат дури и да се зголемат за време на постот.
Спорт на издржливост може во текот на целиот пост од која било должина да се вежба во рамките на соодветниот устав за обука. Обука за тегови дали работиш по можност на крајот од постот, да може да јаде после тренинг. Ова е важно затоа што и хранливите материи и инсулинот што се испорачуваат помагаат во градењето на мускулите.
Останете фит и здрави на долг рок
А. Програма за редовна сила, издржливост и регенерација е заедно со наизменичен пост најдобрата комбинација за долгорочно вклопување, здраво и „младо“ тело и го прави тоа оптимална фонтана на ефект на младост.
Спортовите за издржливост можат да се практикуваат во текот на целиот пост во која било должина во рамките на соодветната конституција за обука.
Препорака за книга
Повеќе информации за деноноќниот ритам и наизменичното постење може да најдете во новоиздадената книга „Фонтаната на ефектот на младоста: Како 16 часа пост ви го менува животот“ од П. А.Страубингер, Маргит Фенсл, Натали Каре; Кнајп Верлаг, 2019 година