Интермитентно губење на маснотии во постот и врвен здравствен блог Зошто да се диматизира Европа, диматизирајќи ја
Интермитентен пост: губење на маснотии и врвно здравје? Интермитентниот пост, исто така наречен интервален пост, е трендовски. Тоа значи јадење од време на време и е особено ефикасно за губење на тежината и подобрување на здравјето. Интермитентниот пост според „диетата 5: 2“ е особено мода. Пет дена во неделата со нормален внес на калории, луѓето јадат до срцето и на два (не последователни) дена внесот на калории е значително намален. Општо земено, наизменичното постење е поделено во три категории (1):
- "Пост на алтернативен ден„: Β со наизменичен пост, ништо не се јаде на еден или повеќе (не последователни) денови неделно или се трошат максимум 25 проценти од реалното барање за калории (обично во форма на еден оброк).
- "Целодневен пост„: На германски: Целодневен пост. Постење 24 часа еднаш или двапати неделно.
- "Хранење ограничено на време” Интермитентен пост со временски ограничен внес на храна наизменично се менува од 16 до 20 часа пост и внесување храна во временски прозорец од 4 до 8 часа. Ова вклучува, на пример, постот месец Рамазан, за време на кој се избегнува храната од изгрејсонце до зајдисонце.
Во основа, со наизменичен пост, калориите секогаш се заштедуваат на еден или повеќе дена и добро е познато дека енергетскиот дефицит е магичен клуч за слабеење. Ако калориите заштедени за време на постот последователно не се компензираат, телесните масти ќе се намалат. Интермитентниот пост може да биде соодветен метод за едниот или за другиот од нас да го намали внесот на калории. Меѓутоа, ако периодот на пост го надоместите со таканаречените „денови на јадење“ и со тоа повеќе не постигнете дефицит на калории, нема да имате успех во намалувањето на телесните масти.
Дали повремениот пост е разумна варијанта на диета за спортистите да изгубат тежина и да го подобрат здравјето во споредба со континуираната диета ограничена со калории, повеќе од др. Бред Шенфелд, еден од најпознатите меѓународно познати експерти за обука со тегови и фитнес:
Интермитентниот пост е соодветен метод за fitnessубителите на фитнесот и бодибилдерите за намалување на телесните масти?
Д-р Шенфелд: „Слабеењето со наизменичен пост се чини дека се заснова само на ограничувањето на внесот на калории. Ограничувањето на внесувањето храна со текот на времето помага да се контролира или ограничи внесувањето калории и со тоа да се промовира губење на маснотии. Треба да се напомене, сепак, дека истите резултати за губење на маснотии може да се постигнат со традиционален метод на диета со едноставно ограничување на количината на потрошени калории на оброците. Затоа, најдобриот метод на диета за слабеење е индивидуален и варира од спортист до спортист “.
Со наизменичен пост, телесните маснотии можат да се разложат поради дефицит на енергија. Но, што е со одржувањето вредна мускулна маса кај спортистите истовремено?
Д-р Шенфелд: „Храната, особено протеините, се анаболни. Интермитентниот пост ги става луѓето во катаболичка состојба во поголемиот дел од денот на постот - не идеален за градење мускули. Според чиста логика, затоа би било препорачливо да се консумираат протеини во почести интервали во текот на денот, со цел да се зголеми ефектот на хипертрофија предизвикан од тренинг и да се промовира градење/одржување на мускулите “.
Гладувањето на телото при пост ги зголемува здравствените придобивки за имунитетот - правилно или погрешно?
Д-р Шенфелд: „Досега не најдов никаков убедлив доказ за оваа хипотеза“.
Често се тврди дека наизменичното постење има поголеми здравствени придобивки во споредба со традиционалната (континуирана) нискокалорична диета; на пример, поефикасно го подобрува нивото на холестерол. Право или погрешно?
Д-р Шенфелд: „Ова е област која сè уште не е добро истражена. Врз основа на она што можам да го заклучам од сегашната литература, мислам дека нема доволно докази дека наизменичното постење е супериорно во однос на традиционалната диета со ниска енергија од здравствена гледна точка. Сепак, темата сè уште не е доволно истражена. Но, треба да бидеме отворени за фактот дека стратегијата за наизменичен пост носи дополнителни придобивки поврзани со здравјето. Во моментов, сепак, оваа можност е чисто шпекулативна. "
Автор: Корин Модер Рајнхард, меѓународно водечко спортско исхраната на Интернационал за активна исхрана. Таа има диплома за постдипломски студии по спортска исхрана од Меѓународниот олимписки комитет и е овластен спортски нутриционист од Меѓународното друштво за спортска исхрана.
Комитет за одговорност
Спроведувањето на вежбите, обуките и/или хранливите информации и препораки опишани во овој напис/видео е на ваш сопствен ризик и не може да ги замени личните и индивидуалните совети. Со лекар секогаш треба да се консултира однапред, особено во случај на лица на возраст под 18 години, здравствени ограничувања (особено ортопедски или внатрешни поплаки/болести), за време на бременост или доење. Секогаш треба веднаш да се консултирате со лекар ако се појават поплаки при спроведување на мерки за обука и исхрана. Active Nutrition International GmbH не презема никаква одговорност.