Интервал ди; т подобро од другите ди; та
Интервална диета: Подобро од другите диети?
Диетата со интервали расте веќе некое време. Таа ветува - се разбира - дека ќе ги исфрли тие килограми. Но, дали концептот навистина е добар? Прочитајте овде како треба да работи постот со скратено работно време, како најдобро можете да го спроведете и како се храните најдобро.
Идејата зад диетата со интервал
Човекот пости со векови. Многу религии постат неколку недели - аспектот на диета е од второстепено значење во овој културен пост, бидејќи станува збор пред се за апстиненција.
Строгиот пост за слабеење го чисти организмот, но може да биде и контрапродуктивен бидејќи телото автоматски не ја добива потребната енергија од несакани маснотии, туку од мускулите. Постот не треба да доведе до губење на мускулите, туку до губење на маснотиите.
Ова е местото каде што интервалната диета, позната и како интервален пост или наизменичен пост, влегува во игра: Принципот не е постојано да се пости, туку „секој сега и тогаш“. Телото привремено воопшто не прима храна и преминува на согорување на маснотиите.
Варијантите на диетата во интервал
Како функционира диета со интервал? Најпопуларните варијации на наизменичното постење се
- 8-часовна диета (исто така 8:16 пост)
Овој метод обично прескокнува појадок. Првиот оброк во денот е најрано напладне на пладне, а последниот оброк до 20 часот. Постот се одвива во 16 часа од 20 до 12 часот. Временскиот период исто така може да се избере поинаку. - 5: 2 диета
На оваа диета, можете да јадете нормално на 5 дена, а постот на другите два дена. Мажите треба да се ограничат на максимум 600 калории, а жените на 500 во овие два дена. Двата дена пост се избираат слободно, не мора да бидат поврзани. - Алтернативен ден пост
Тука, еден пост се менува помеѓу еден ден и едно нормално јадење. Во деновите на пост, само 25 проценти од потребните калории, т.е. околу 600 за мажи и 500 за жени, може да се потрошат. Овој метод е несомнено најтежок од трите презентирани варијанти на диета во интервал.
Без оглед на тоа како ја планирате вашата наизменична диета, важно е за време кога не постите да не набиете сè, па дури и повеќе во себе, туку да се покажете умерено за време на овие оброци! Покрај тоа, направете пауза од најмалку четири часа помеѓу оброците, во спротивно телото ќе ослободи инсулин и загубата на маснотии ќе престане. И: направете дополнителна кондиција! Еве неколку совети за тоа како можете да го поддржите слабеењето преку вежбање.
Правилна исхрана
Најдобрата диета нема корист ако не е придружена со разумен план за јадење. Ова исто така важи и за диета со интервал. Како што веќе беше забележано: Ако постите 16 часа, но јадете трипати повеќе неконтролирано во преостанатите осум часа, дефинитивно нема да ги постигнете посакуваните резултати. Пред сè, обидете се да се придржувате до две правила за пост за вашата исхрана:
- Јадете што е можно помалку јаглехидрати, наместо тоа, претпочитајте протеини. Се ослободува помалку инсулин и согорува повеќе маснотии.
- Пијте доволно до многу, но здраво: Вода или незасладени пијалоци треба да бидат на вашата диета.
Особено кога започнувате диета со интервал, вашиот стомак дефинитивно ќе зборува гласно едно или друго време. Нека рика, ќе помине неколку часа без цврста храна. Ако имате желба за време на постот и чувствувате апсолутен нагон да имате нешто да јадете, подобро е да се спротивставите на ова со повеќе внес на течности.