Интервал на постот информации за постот пешачење во Берлин

Други термини за наизменичен пост се наизменичен пост, краткотраен пост, на англиски периодичен пост или АКО

Прашања за наизменичен пост

Што е повремено постење?

Интермитентен пост во секојдневниот живот

Форми на наизменичен пост

На што треба да внимавате за време на паузите за јадење?

Што да правите кога ќе бидете гладни?

Може ли да изгубите тежина долгорочно и трајно со наизменичен пост?

Здравствени придобивки од наизменичното постење

Зошто повремениот пост е здрав?

Понатамошни предности на повремениот пост во секојдневниот живот

Студии за постот и наизменичното постење

1) Што е повремено постење?

Интермитентниот пост не е традиционална диета што ја диктира една, Што треба да се јаде, но само и сам кога треба да се јаде. Затоа, не мора да правите без никаква храна. Единствениот услов е: направете поставени паузи за оброци. Паузите за јадење не се невообичаени, ги правиме редовно, на пример, кога спиеме. На многу јазици, овој факт е закотвен дури и концептуално. Англискиот појадок не значи ништо повеќе од кршење на постот. Појадокот е крај на краткотрајниот пост навечер.

2) Како може да се воведе интервентен пост во секојдневниот живот?

Интермитентниот пост може да се спроведе многу лесно во секојдневниот живот, бидејќи може лесно да се координира со сите индивидуални ритмови на животот. Нередовното работно време или ноќната работа исто така не претставуваат проблем. Која форма на наизменично постење вежбате и како ги дистрибуирате времињата на оброците и паузите за оброци во текот на денот, може да се утврдат сами, а исто така да се разликуваат флексибилно.

Најлесен начин да се воведе наизменичен пост во секојдневниот живот е искуството на многу постници следејќи лек за гладување. Зошто?

1. Затоа што добивате доверба во сопствените способности на телото. Искуството да се биде без цврста храна една недела или повеќе е она што ги прави многу луѓе свесни дека ако пропуштите оброк, нема да умрете од глад.
2. Затоа што сакате да го задржите успехот на вашиот пост што е можно подолго.
3. Затоа што сакате да ја промените вашата исхрана и да го подобрите нејзиниот квалитет.

Горе

3) Форми на наизменичен пост

Која форма на пост ќе ја изберете: постот не е натпревар. За разлика од диетата, не станува збор за брзо слабеење и забрзано зголемување. Интермитентниот пост е основна и трајна промена во животниот стил и затоа постојана и доживотна корист за организмот и за здравјето. Успесите доаѓаат чекор по чекор, но тие се трајни. Нема ефект на јо-јо!

Постојат различни форми (опции за дизајн) на наизменично постење. Преовладуваа особено две основни форми:

дневно краткорочен пост (16/8, 18/6, 20/4)

16/8 - 16 часа без цврста храна со 8-часовен прозорец за јадење
18/6 - 18 часа без цврста храна со прозорец за 6 часа оброк
20/4 - 20 часа без цврста храна со прозорец за јадење од 4 часа

Интермитентен пост со полни денови на пост

диетата 5: 2 (од д-р Криста Варади и Мајкл Мозли)
Јадете нормално 5 дена и постете 2 дена - до 500 kcal на ден, исто така, може да се консумира во форма на цврста храна на кој било два дена во неделата; другите денови јадете како што сакате.
диета секој ден (ЕОД) и алтернативен ден пост(АДФ)
Еден ден јадете што сакате, следниот ден само до 500 kcal.

4) Што да внимавате за време на паузите за јадење?

За време на паузите важно е да пиете многу течности. Пијалоците не смеат да содржат шеќер или засладувачи и треба да бидат што е можно поприродни. Водата и чаевите се најдобри. Според мое мислење, нема ништо лошо во малото прскање на млеко во кафето или чајот.

5) Што да направите кога ќе бидете гладни?

Пијте: Пиењето го намалува чувството на глад.
Продолжи: Чувството на глад обично исчезнува по 5-10 минути.
Уживајте: Гладот ви кажува дека од овој момент се одвиваат повеќето поправки на клетките во телото.

6) Може ли да изгубите тежина долгорочно и трајно со наизменичен пост?

Да, со наизменичен пост може да изгубите тежина многу добро и трајно. Во споредба со конвенционалната диета, слабеењето е побавно, поздраво, без напор и, пред сè, потрајно. Интермитентниот пост не е само диета, туку темелна промена во навиките во исхраната. Затоа, нема последователно зголемување на телесната тежина (јо-јо ефект), како и со толку многу диети.
Оние кои постат редовно, учат да разликуваат глад од апетит, јадат со поголемо задоволство и јадат посвесно. Многу краткорочни посници известуваат дека сакаат да јадат здрава храна по паузата за оброк и со задоволство слават пост. Интермитентниот пост има две предности во секојдневниот живот: Паузите во оброците овозможуваат генерирање на клетки и распаѓање на маснотии, а јадењето во прозорците за јадење е поздраво, посвесно и попријатно. Што значи ова за вашата фигура, е во вистинска смисла на зборот, очигледно.

Горе

7) Здравствени придобивки од интермитентниот пост

Здравствените придобивки се слични на оние на продолжениот пост:

- Намалување на количината на гликоза во крвта (ниво на шеќер во крвта)
- Намалување на крвниот притисок
- Намалување на оксидативниот стрес (оштетување на оксидативните клетки)
- Намалување на инсулин
- Намалување на про-воспалителните процеси
- Намалување на триглицеридите и холестеролот
- Намалување на процентот на телесни масти
- подобрена имунолошка одбрана
- зголемена отпорност на клеточен стрес
- подобрено клеточно чистење/регенерација
- зголемена секреција на хормони за раст
- подолг животен век

8) Зошто интермитентниот пост е здрав?

Биолошки ние сме совршено прилагодени на постот, затоа што нашите предци не секогаш имале на располагање редовна храна. Можноста за неограничена храна во кое било време е релативно нова во историјата на човештвото. Распространетата прекумерна количина храна стана очигледна само во западниот свет во текот на 20 век. Овој првично позитивен развој, за жал, доведува до мноштво проблеми, како што е постојаното зголемување на болести во животниот стил, проблеми со животната средина или индустриска суровост кон животните во форма на фабричко земјоделство. Постот и наизменичното постење даваат одговори на овие проблеми во современото општество.

Во однос на борбата против цивилизациските болести, наизменичното постење може да се смета како еден вид редовно чистење. Исто како што редовно чистите, вакуумирате и отстранувате ѓубре дома, наизменичното постење предизвикува слични процеси на чистење во нашето тело.

По 12 до 14 часа, резервите на гликоген во нашите клетки се исцрпени и телото почнува да користи протеини за производство на енергија. Овие се главно оштетени, денатурирани протеини кои се излишни и често штетни за организмот, како што се сахарифираните протеини (AGEs = Напредни производи за гликација). Здравите протеински клетки имаат заштитна функција што ги штити од метаболизам од телото. Сепак, здравите клетки не само што се заштитени, туку во оваа фаза тие доживуваат длабока регенерација, обновување на клетките. Постот затоа промовира отстранување на нездравите клетки и обновување на здравите клетки.

Откако телото ќе ги потроши оштетените протеини и клетки, согорувањето на масните резерви почнува да се зголемува.

9) Понатамошни предности на наизменичното постење во секојдневниот живот

Штедење на време

Прескокнувањето оброк заштедува време. Помалку време се троши на шопинг, подготовка на оброци, време за јадење и чистење.

Заштеда на пари

Јадењето помалку заштедува пари.

Повеќе свесна исхрана

За здравјето и нашата животна средина, би било поволно да не штедиме пари, туку да инвестираме во храна со повисок квалитет, на пример со купување на органски произведена храна (БИО) или прилично тргувана храна (Фаиртрејд).

Поголема флексибилност

Пример: Јас сум на роденденска забава ...
-> во рамките на мојот прозорец за јадење: можам да јадам торта колку што сакам без грижа на совест.
-> надвор од мојот прозорец за јадење: можам да јадам торта колку што сакам без грижа на совест. За да го направам ова, ја одложувам паузата за јадење и, на пример, го прескокнувам појадокот следното утро.

Без лоша совест

Грижа на совест? Што е ова? Уживам во шопинг, готвење и секако јадење. Вината совест и фрустрацијата се историја! Поради соодветноста за секојдневна употреба и флексибилноста на наизменичното постење, не морам да минувам без храна и затоа не можам да имам грижа на совест кога уживам во парче торта (или две). Единствената важна работа е: дајте му на вашето тело редовни паузи за да се регенерира!