Интервју Како Марко изгради шест пакетчиња
Не знам кога точно беше ...
Мислам дека беше во 2010 година кога Марко ми напиша за прв пат.
Во тоа време Марко ја имаше својата прва, екстремна диета зад себе и сакаше да ги дефинира своите мускули. Марко ме праша вистински дупки во стомакот, што јас лично ги најдов многу добри (тоа е единствениот начин да се одам понатаму).
Јас сум fanубител на упорност и постојаност.
Марко секогаш ја бараше кратенката. Сега, околу 4 години подоцна, јас сум горд и апсолутно импресиониран од неговиот развој, што можете да го видите на фотографијата подолу.
Од дебел до слаб. Слим стана привлечна и мускулеста. Тоа е и причината зошто навистина го сакав ова интервју со Марко. Сакав да знам како го стори тоа што се случи изминатите неколку години.
Еве одиме:
ви благодарам што одвоивте време да го направите ова интервју!
1.) Можете ли накратко да се претставите? Кој си ти? Што правиш?
Драг Томас, јас би сакал да, ти благодарам за твоето барање! 🙂
Јас се викам Марко Капелин, живеам во Швајцарија и живеам во Цирих. Во моментов работам со полно работно време како консултант за недвижнини и страсно и интензивно бодибилдирам веќе 2 години.
За мене, интензивно значи да се има знаење за исхрана, обука и, пред сè, јасна структура.
Точно е Томас, во 2010 година дојде мојата желба за боди-билдинг, така да се каже, и конечно сакав да можам да го покажам моето тело и да бидам горд на мојата изведба, па дури и тогаш имав многу модели на улоги на кои и денес им се восхитувам (Грег Плит, Роб Ричс, Шо Родос, Арнолд Шварценегер).
Ги споменуваш кратенките. Мислам дека тоа е прилично клучно за овој спорт. Ако навистина сакате да бидете успешни и сакате да ги постигнете своите цели на долг рок, мора да бидете постојани и трпеливи.
Нема кратенки или законски волшебни куршуми што можат да се користат.
Пот, интензивни тренинзи и урамнотежена, здрава исхрана се клучните фактори и се со децении.
Инвестирајте ги вашите пари во здрава храна и разумни додатоци и заборавете на сите ох-толку-одлични чудо-лекови што ги гледате на ТВ овие денови и кои за жал ги среќаваме насекаде. Мислам дека тука зборувам со дел од душата.
2.) Со која обука постигнавте најдобри резултати?
Искрено Томас, има толку многу системи за обука овие денови, од волумен до PITT до 1 сет обука. Тоа е многу индивидуално.
Лично, јас постигнав најдобри резултати со нормален план за обука за 4 дела, делумно 5 дела, за поделени. Секоја област на телото поделена на 5 дена (Пон-Пет) и за време на викендот направив две сесии HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) за регенерација и согорување на маснотии.
Мислам дека не треба да го спомнувам HIIT, неколку пати е докажано дека HIIT има подолготрајно влијание врз согорувањето на мастите отколку нормалното, стабилно темпо на кардио.
3.) Како тренирате денес? (Систем за обука, вежби, повторувања, сетови, итн.)
Јас сè уште тренирам по 4 поделби. Јас ги обучував рацете одделно. Но, ова не е апсолутно потребно и тука: Ако сакате, вие сте добредојдени да го сторите тоа (исто така многу индивидуално).
На пример, ја обожавам комбинацијата рамо/трицепс и имав добри искуства со тоа - никогаш не менувајте систем за трчање.
Ве советувам тука: Ако се чувствувате пријатно со систем за обука и постојано ги зголемувате тежините и гледате резултати, тогаш не менувајте го вашиот систем на секои 6 недели.
Разменувајте вежби, менувајте го бројот на повторувања и мускулот го добива посакуваниот стимул за раст на новиот мускул.
4.) Со која нутриционистичка стратегија постигнавте најдобри резултати? Како јадете денес (Храна, план за исхрана, калории итн.)
Ова во моментов е малку зависно од неколку фактори. Подготвувајќи се за празниците или во зависност од расположението, јадам според фиксен план, но во моментов јадам според чувство.
Пропорционално, трошам релативно малку маснотии (приближно 1 g на килограм телесна тежина) и приближно 3,5 g јаглехидрати и 2,5 g протеини. Мастите ги добивам главно од здрави масти (масла, ореви, авокадо). Овие незаситени масни киселини се неопходни и не треба да изостануваат во исхраната.
Порано бев прилично обожавател на ниски јаглени хидрати, морам да кажам, и следев доста радикални диети (кетогена диета - Аткинс) и исто така имав добри искуства, но на долг рок не е ништо со високата содржина на маснотии и пропуштив со текот на времето исто така силата во тренингот.
6.) Дали сè уште јадете спортска исхрана? (Ако да, кој?)
Јас земам само есенцијални додатоци (за себе). Како што сугерира зборот „додаток“, тој е додаток на храна и никогаш не треба да ја заменува цврстата храна.
Во моментот земам: BCAA, глутамин, сурутка, омега-3, цинк, малтодекстрин и креатин малат. Овие додатоци ми помагаат во тренингот, а исто така и во регенерацијата, што е исто така важен дел од градењето на мускулите.
7.) Како се мотивирате денес?
Мотивацијата е клучен фактор. За жал, познавам толку многу луѓе кои продолжуваат да прават:
- ох денес живеам поздраво ...
- ох од утре бла бла ...
а потоа одите дома после работа, легнете на каучот и се уморни и го прескокнувате тренингот.
Тогаш можеби дури и јадете пакет чипс и ова создава несакани маснотии во стомакот и се нервирате, зошто имате лош тен, се чувствувате непријатно, секогаш сте уморни, итн.
Да се има пример, да се постави цел, да се постигнат помали пресвртници! Тоа е она што ме мотивира и тоа е единствениот начин да се биде успешен! Нема цена без пот
8.) Која беше вашата мотивација да изгубите тежина кога ја започнавте вашата прва диета?
Многу ме малтретираа на училиште, бев неподвижен и бев прилично непопуларен во ЈП. И тука сигурно ќе разговарам со некои кои сакаат да ослабат.
Сакате да бидете силни, сакате да бидете први избрани за игра во физичко образование, сакате да ве восхитуваат.
Така, во 2010 година буквално го извадив прстот од задникот и поминав денови истражувајќи диети и исхрана, читајќи голем број книги и потоа го започнав патот на трансформација.
Секој почеток е тежок, но трудот и напорната работа вреди.
9.) Каков совет би му дал на младиот Марко денес?
Бидете трпеливи, студирајте и бидете испитувачки секој ден, работете напорно и бидете постојани!
Една од моите омилени изреки од мојот одличен модел Грег Плит е: „Сакам да бидам ова, сакам да бидам тоа, добро, тогаш зграби ги твоите ебени ореви и нека биде тоа“. На добар германски јазик:
Извадете го прстот од задникот и влезете во обука. Ова е единствениот начин да ги постигнете своите цели.
10.) Дали имате инсајдерски совет за повеќе мускули и помалку маснотии?
Добро прашање Томас, но мислам дека нема тајно оружје или магичен куршум за да изгледа како Адонис следниот ден.
Секој што сериозно размислувал за исхрана и обука или би сакал да го направи следниот чекор, може да ме контактира преку Фејсбук или Инстаграм или, се разбира, по е-пошта.
И тука повторно би сакал да напоменам дека вредеше целиот напор, целата пот и многу часови студии.
Ви благодарам за интервјуто Томас, се надевам дека успеав да ги мотивирам и инспирирам читателите!
Ви благодариме за вашите одговори Марко:-)
Со почит, Томас
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет