Интервју со Хајко фон; Интермитентен пост ~ 5 2 ~ 16 8 ~ брза диета; Наизменичен пост начин на живот
Сакам да научам што е можно повеќе. Затоа сакам да разговарам со луѓе кои се поискусни од мене.
Денес го поканив Хајко. Хајко многу се занимава со исхрана и веќе неколку години го живее својот интервал на пост начин на живот.
Тој исто така има Фејсбук група „Интермитентен пост
Брза диета „на тема повремено постење. Јас сум исто така член на оваа група.
Многу сум среќен што Хајко одвои време за ова интервју и го сподели своето искуство!
Интервју со Хајко
Здраво Хајко, ве молам, кратко претставете се.
Здраво Петар! Голема благодарност за поканата.
Јас сум Хаико, многу просечно момче во добра средна возраст. Секогаш отворен за невообичаени експерименти и заинтересиран за теми кои се однесуваат на исхраната и здравјето, меѓу другото.
Што друго има да ми каже? Веќе 20 години сум вегетаријанец со склоност кон веганска исхрана, ме интересираат теми како што се минимализам и нула отпад, заинтересирана сум за политика, се занимавам со многу спорт и неодамна пробав да одам бос цело време. 🙂
Зошто започна повремено постење?
Примарната цел беше слабеење.
Јас сигурно се борев со мојата тежина со дисциплина на железо и разни диети за добри две децении и се помирив со моменталната тежина. Со години патував околу одредена тежина што никогаш не можев одржливо да паднам подолу. Како и да е, бев задоволен затоа што можев да ја намалам претходната максимална тежина за 15 кг, но никогаш не бев нормална.
Тема наидов на темата наизменично постење случајно додека го гледав документарецот на Би-Би-Си „Јади, брзо и подолго во живо“ со Мајкл Мозли за време на појадокот. Тука првпат дојдов во контакт со терминот автофагија и бев многу фасциниран од огромните позитивни ефекти за кои се вели дека наизменичното постење.
Тоа ме инспирираше и мотивираше толку многу што еден ден подоцна се обидов да видам дали воопшто можам да гладам и ете, можев да останам без храна 36 часа веднаш. Тоа беше почетниот сигнал за наизменичното постење за мене.
Која форма на наизменично постење ја следите? И колку сте строги во врска со тоа?
Јас ослабев само со помош на протоколот 5: 2. Јас сè уште сметам дека ова е најразумна опција кога станува збор за губење на тежината. Го следев тоа скоро точно една година и изгубив добри 15 кг. Потоа се префрлив на 6: 1 за да ја задржам тежината трајно.
Подоцна завршив во 16: 8, што се обидувам да направам и денес. Сепак, не се снаоѓам толку често, што е поврзано и со моите два спорта, трчање и болдер, а понекогаш и станување многу рано. Реално, денес сум поблиску до 14:10 часот, но тоа е во ред.
Која е најголемата промена што сте ја виделе со наизменичното постење?
Она што најмногу ме импресионираше е фактот дека можете да бидете многу продуктивни, психички и физички, дури и со многу малку храна. Во деновите на постот обично бев барем толку продуктивен како и во другите денови. Јас дури и направив подолги трчања без никакви проблеми или губење на перформансите.
Во моментот, поради летните горештини, трчам рано наутро, па дури и со овој тренинг на празен стомак (тренинг пред појадок) не забележувам слабост.
Кои беа вашите главни потешкотии/грижи кога започнавте наизменичен пост?
Воопшто не бев загрижен. Немам никакви здравствени проблеми и јас сум прилично запознаен со исхраната и медицинските теми. Во овој поглед, јас никогаш не се плашев да си нанесам штета на себе со наизменичен пост.
Секогаш има потешкотии со ваквите сериозни промени во животниот стил. Интермитентниот пост не е сигурен успех. Треба да се пристапи на ова на дисциплиниран начин. Типични проблеми се чувството на глад, што понекогаш може да предизвика и поголема гадење и болка. Ова е нормално, но поминува после добри 15 минути. Ако го знаете тоа, можете добро да се справите, особено затоа што голтка вода честопати ви олеснува.
Каков успех сте постигнале со наизменичното постење?
Изгубив скоро 16 кг на врвот и сега сум на минус 11 кг. Сепак, чистото слабеење е прилично второстепено, бидејќи за мене е многу поважно и попозитивно што мојата мускулна маса значително се зголеми и масната маса се намали. Значи, јас не само што „изгубив“ тежина, туку истовремено значително го оптимизирав составот на телото и во голема мера ги намалив нездравите висцерални маснотии.
Колку долго ја имате вашата IF група на Фејсбук? И, што уживате најмногу во врска со тоа?
Почнав да го правам тоа само неколку недели откако и самиот започнав со наизменичен пост. Долго време бев повеќе или помалку сам, бидејќи темата беше во голема мера непозната во Германија, додека за малку ќе станеше возбуда во САД и Велика Британија. Кога стана јавно кај нас, повеќе луѓе дојдоа во мојата група, која денес брои над 5.000 членови.
Јас сум најмногу задоволен како луѓето се поддржуваат едни со други и даваат помош и на тој начин заедно ги остваруваат своите цели. Има многу позитивна енергија што треба да се почувствува, што не мора секогаш да се очекува во групите на Фејсбук. Практично нема нарушувања или спорови.
Конечно. Кој е вашиот најдобар совет за АКО почетници?
Ако се праша тој еден совет, можам само повторно и повторно да кажам: Она што го немате во куќата, не можете да го јадете! Ова значи дека треба да бидете внимателни да купувате само што ви треба за наизменичен пост и навистина да ги игнорирате сите слатки искушенија или мрсно-солени закуски.
Искуството едноставно покажува дека кога неизбежно се појавуваат напади на глад, ниедна вреќа чипс или чоколадо не е безбедна и тоа не само што го крши наизменичното постење, туку и ја ослабува вашата волја и прави да се чувствувате виновни.
Но, сепак си дозволувам втор совет бидејќи ми се чини многу важен. Овој совет нема никаква врска со повремениот пост, но е исто толку важен: вежбање.
Ништо не го надополнува или поддржува повремен пост како редовно вежбање. Не за џабе е популарно мото „користете го или изгубете го“. Ако не ги користите вашите мускули, ќе ги деградирате на долг рок и тоа има многу негативен ефект врз целото тело.
На почетокот, едноставни прошетки се доволни. Подоцна, кога ќе изгубите поголема тежина и движењата стануваат сè полесни, треба да изберете спорт што ќе биде забавен и може да се практикува трајно. Ова доведува до поголемо слабеење и исто така обезбедува забрзано распаѓање на маснотиите и натрупување на мускулите.
Хајко, многу ти благодарам за интервјуто и за споделувањето на твоето искуство со нас!
Кои прашања имате за Хајко? Дали сте и вие член на групата на Фејсбук на Хеико?