Интервју со Ребека Дол за борбата со килограмите
Летото е тука, температурите растат - но каде отиде нашето тело на плажа? Многумина од нас веројатно се запознаени со изговори како што се „startе започнам со мојата диета во понеделник!“ Или „Само што имам премногу стрес и немам време за вежбање!“. Но, како успееме да најдеме хранлив и спортски концепт погоден за секојдневна употреба, кој ветува, ве мотивира и ве одржува здрави, фит и витки на долг рок?
Денешниот извештај е за слабеење, неуспеси, надминување на вашето послабо внатрешно јас и многу повеќе - како можете трајно да интегрирате здрава исхрана и вежбање во вашето секојдневие и да бидете успешни со тоа, го имаме со Bliesenerin Rebecca Doll, дваесет Изгуби килограми.
Ребека, може ли накратко да им се претставиме на нашите читатели?
Изгубивте 20 килограми во изминатите 12 месеци. Зошто си го сменил животот Како дојде?
"Со задоволство. Јас се викам Ребека, имам 29 години и мајка на шестгодишен син. Работам на домашна интензивна нега и доаѓам од Близен. Моето хоби вклучува спортување и поминување време со семејството, пријателите и моето куче “.
Постојано ставам тежина од пубертетот. Во тоа време и во следните години, јадев прилично нездраво. Понекогаш имав вистинско емотивно прејадување. Секогаш кога ќе се чувствував лошо, внесував тони храна во себе. По јадењата со брза храна, имаше голем број слатки калорични бомби. Покрај тоа, јас едвај се движев. Кога останав бремена, секако, повторно се здебелив. Се чувствував непријатно, никогаш не ја најдов облеката што би сакала да ја носам и секогаш бев „дебела“. Неколку диети што ги пробав не успеаја, а славниот јо-јо ефект не чекаше да се појави. Во меѓувреме, се најдов себеси од дебел. Јас сепак се обидував да уживам во мојот живот, но на долг рок повеќе не сакав да прифатам дека мојот квалитет на живот е толку ограничен. Се чувствував многу непријатно и веќе не можев да се гледам во огледало. Секојдневните работи како одење на базен и шопинг станаа товар повеќе отколку што ми причинуваат задоволство.
Отсега ја преземав апликацијата за фитнес „јазио“ за да ја структурирам и испланирам мојата диета и да добијам подобар преглед на внесот на калории. Оттогаш започнав да спортувам и започнав борба против килограмите заедно со еден пријател. Ние се туркаме и мотивираме едни со други кога сме долу и тоа е добро за двајцата “.
Значи, тимската работа ви помага многу. Како течеше патеката од тогаш до сега? Како се справивте со неуспесите?
„Да, точно, заедно сте познати дека сте силни. Патот беше карпест, но вредеше. Секој од нас мора да се соочи со падови, но најважно е да не се предаваме, да се држиме на топката и да се фокусираме на својот гол. Човечки е да ослабнеме и да попуштиме. Но, која е поентата да се прекорувате дека сте јаделе премногу слатки, пица или што било друго? Во минатото брзо го фрлив пиштолот во жито - денес се држам со него и гледам напред. Дисциплината е клучен збор “.
Што мислите за строгите забрани за храна?
„Според мене, треба да се однесувате кон нешто намерно и свесно - без грижа на совест. Тоа е дел од тоа и ако постојано одржувате здрав начин на живот, дозволени се и исклучоци.
Диетите за несреќи со строги регулативи помагаат само краткорочно, се прекумерни, нездрави и не можат да се одржуваат долго. Треба да најдете добра средина со која ќе можете да се согласите на долг рок. Зошто толку често се справувате со деликатните „гревови“ што едниот или другиот тренер за слабеење строго забранува за време на фазата на слабеење? Па, токму затоа што тие се сметаат за „забранети“. Јас не мислам така. Ако не си забраните целосно чоколадо, чипс, хамбургери и слично, овие јадења веќе не се толку примамливи и веќе не доведуваат до желба за храна токму со ваква храна. На пример, јас и мојот партнер често правиме свои хамбургери, тие имаат одличен вкус и не се толку важни во однос на калориите со нашата подготовка и избор на состојки. Она од што се воздржав се јадењата на типичните гиганти за брза храна, бидејќи ако сум јадела вакво нешто, после половина час сум повторно гладен и навистина чувствувам дека не му правам добро на моето тело “.
Вашето мото е празник, да - но со умереност и цел. Поточно - како успеа да изгубиш толку многу килограми? Кои се вашите лични совети за здраво слабеење?
„Се обидувам да јадам здраво и избалансирано што е можно повеќе, да пијам многу вода и да се вклопам во спортот. Одлучив против диета и промена во мојата диета на која би сакала трајно да се држам. Тоа значи многу вода, растителни влакна, добри маснотии, протеини и вистински јаглехидрати. Многу е важно да го испланирате вашиот оброк однапред, тоа создава рутина и безбедност. За мене лично, најдобро функционираа варијантите со висок протеин и ниски јаглени хидрати, т.е. внесувањето на многу протеини и помалку јаглехидрати. Но, секој треба да одлучи сам. Постојат различни опции “.
Кој беше најтешкиот дел од промената на вашиот животен стил и слабеењето досега?
„Јас сум„ јадач на емоции “. Компликациите обично ми се појавуваат кога силните емоции играат улога. Едниот или другиот веројатно го знаат тоа: храната како лојален придружник и поддршка во емотивни кризи. Честопати се наградуваме со одредена храна или ги консумираме за време на радост, стрес, тага и слични емотивни ситуации. Важно е да се разбере дека храната не ни помага во овие моменти. Еднаш ја прочитав изреката „Ако не е проблем гладот, тогаш храната не може да биде решение“ и токму така е! Јас можам да се справам со емотивното јадење сега, но сепак се случува одвреме-навреме. Посегнување по чоколадо кога сте тажни или јадења од брза храна кога сте многу под стрес, но тоа е ограничено и тоа е клучно “.
Ви благодариме за отвореноста. Ребека-како повторно и повторно го победувате неславното внатрешно послабо јас?
„Секој од нас го познава своето внатрешно послабо тело. На пример, ако се вратите од работа и повеќе сакате да легнете на каучот, тој ќе биде среќен да се поздрави. Токму во овие моменти треба да размислиме колку ќе бидеме добро, откако направивме нешто за нас, нашите тела и нашето здравје. Beе бидеме горди што се надминавме себеси и дека се чувствуваме добро. Јас работам 12 часовни смени, така што интегрирањето на спортот не е секогаш толку лесно. Секој ден се обидувам да одам по 15.000 чекори и моето куче многу ми помага. Исто така, редовно одам на џогирање и одам во теретана со пријател кој не прифаќа никакви изговори. Мешавина на сила и спортови за издржливост многу ми помогнаа. Како што реков, кога станува збор за храна, ништо не треба да биде забрането според мене. Се разбира, различни јадења, како што се шницел со помфрит и кечап, не треба да се наоѓаат на чинијата секој ден, но тоа е дозволено секојпат и тогаш. Сè додека спортувате или едноставно планирате калории, на пример, трошејќи помалку калории во текот на денот, тоа е сосема во ред “.
Покани за роденден со раскошни оброци, се што можете да јадете буфети или патувања за одмор - како успевате да останете верни на вашиот здрав начин на живот дури и во такви ситуации?
„Планирањето е сè. Ако знам дека се очекуваат исклучителни ситуации, како што се роденденски забави или состаноци за вечера, тогаш јас свесно го планирам ова и го земам предвид при изборот на преостанатите оброци. На забавите секогаш има толку многу вкусни работи, нели? Па, многу супер зашеќерени и масни јадења имаат навистина добар вкус за моментот - но како се чувствуваме кога сме јаделе премногу од нив, што имаме тенденција да го правиме почесто, особено кога се сервираат буфети? Така, лично се чувствувам лошо тогаш, подуена сум и честопати имам грижа на совест. Па, што всушност правиме „добро“ за себе кога сакаме да се наградиме со одредена храна? Како што веќе рековте - гозбата со мерка и цел е вистинскиот начин - сè друго нема смисла.
Минатата година бев на одмор во Турција и на велнес одмор каде што се грижевме самите себе. Одморот во хотел со инклузивна содржина секако беше различен во однос на храната отколку одморот во кој ние самите готвевме свежо и можевме да ја продолжиме нашата здрава кујна без никакви проблеми. Важно е да не претерувате и да го исполнувате стомакот, иако веќе сте сити. Треба да продолжите да внимавате на вашата исхрана за време на целиот празник “.
Ребека дали го знаеш тоа? „О, јади малку парче торта!“ Или „Треба да го пробаш тоа, јас го направив специјално за денес!“ Како се справувате со тоа кога луѓето ќе се обидат да ве присилат на храна?
„Така не функционира! Дури и ако луѓето не го мислат тоа на лош начин, тоа е мешање во нашите самоопределени постапки. Ако имам желба да јадам парче торта, тогаш го сакам тоа и ако не го сакам тоа, имам право да го одречам тоа и треба да се прифати, период! Сметам дека е срамота да се мешам во животот на другите на овој начин “.
"Што мислите - како можеме да се мотивираме трајно да губиме тежина на долг рок и исто така да ја одржуваме телесната тежина?
„Ми помага да имам поддршка од пријателите и семејството и дека заедно одиме по овој пат. Секој што сака да изгуби тежина и да ја задржи својата тежина мора постојано да се потсетува што сака и што сака да постигне. Кога се срамиме од себе, повеќе неподвижни и прекумерна тежина, животот станува потежок за едниот или за другиот. Ние сакаме да бидеме фит, агилни и привлечни и ништо не доаѓа од ништо. Не е секогаш лесно, но ние го правиме тоа за нас самите. Значи, мора да останеме во тек и да ја одржуваме комбинацијата на здрава исхрана и вежбање. Го имаме само ова едно тело, па затоа добро се однесуваме. Ние сакаме да бидеме здрави, да носиме убава облека, да се чувствуваме добро и да уживаме во животот во целост, така што ќе останеме силни и дисциплинирани - за нас самите “.
„Успехот има три букви: НАПРАВИ!“ [Гете]