Интервју за подготовката на натпреварот со Питер; Едгар
Интервју: Во најдобра форма за 6 дена - со Питер Кристман и Едгар Кислер
„Брзата подготовка на натпреварот“ за Луксембург опен на 25 октомври 2014 година - со детален план за исхрана за последната недела од натпреварувањето
1.) Ја започнавте фазата на градење пред само неколку недели. Како дојде до краткорочната одлука да се натпреварувате во вашиот прв натпревар?
Оваа одлука ја донесов многу спонтано, поточно во недела навечер, точно 6 дена пред шампионатот. Мојот другар Мајкл Биер ме водеше најмногу да го направам овој чекор на сцената во Луксембург. Тој исто така започна таму и ми даде огромно охрабрување дека ова е совршена можност за првото натпреварување. Како и да е, немав што да изгубам - можев само да победувам и да стекнувам нови искуства за себе. Бидејќи мојата форма за час по Физика беше веќе прифатлива за овој момент, само помислив „Затвори ги очите, зошто да не“.
2.) Дали некој ви помогна да се подготвите за исхрана и обука или дали прибегнавте на варијанта направете сами?
Бидејќи имав само 5-6 дена да се подготвам за моето прво фитнес натпреварување за шампионската титула, на почетокот бев целосно во загуба и премногу си ја тепав главата за тоа како и што е најдобро за мене да ја намалам цврстината малку за многу кратко време да се подобри за конкуренција. Понатаму, не знаев како точно да го структурирам денот за истоварување и денот (ите) за вчитување. Јас го контактирав мојот стар пријател и спортист за спортски ангели за исхрана, Едгар Кислер и побарав совет. Му ја опишав ситуацијата на Едгар и неговата прва реакција на тоа беше "Што, Питер? 5 дена диета, а потоа на сцена? (Смеа). Потоа решивме да работиме заедно, особено кога станува збор за исхраната, јас целосно му верував на Едгар тука затоа што имам од неговите Исхрана резултат на пролетта беше многу задоволен.
3.) Ретко кој мислеше дека е можно, но од добра форма надвор од сезоната „поттикнавте“ исклучително привлечна форма на натпреварување за 6 дена. Што детално променивте во вашата исхрана во тие 6 дена?
Да бидам прецизен, започнавме со новата диета во вторникот наутро. Пред тоа, јадев околу 150g јаглени хидрати во неделата и 70g јаглени хидрати во понеделникот. Од вторникот ги исекуваме сите јаглехидрати 3 дена, освен оние што се содржани во лисјата од аспарагус и спанаќ;-)
Го зголемивме внесот на протеини и ги намаливме мастите на минимум. Јас зедов протеини од 1,5 кг изолација на тилапија и сурутка, како и аминокиселини (глутамин, Bcaa). Мојата маст потекнуваше од 10x капсули Омега-3 (10g) и од тилапија (минимална количина).
Мојот внес на вода се зголеми на 10 литри до четврток, а внесот на сол на 15-20гр. Јадев 6-7 оброци на ден. Во петокот започнавме со полнење. Целта беше да бидам во најдобра форма во сабота наутро, така што нема да морам да се товарам во сабота (денот на натпреварот), така што стомакот останува рамно и не надуен, што е особено важно за часот по физика.
Во петокот имаше 700 гр јаглехидрати во форма на малку меден колач, јаворов сируп и мед и претежно од пченкарни вафли. Оброците се распределуваа на таков начин што јадев скоро на секои 90 минути. Пиев 1L вода до 16 часот. Внесувањето на сол беше целосно скратено од петокот и ми беше дозволено да ја испијам мојата последна голтка вода во 16 часот. Исто така, во петокот изедов околу 300 гр мисирка за да го потиснам чувството на глад и да му обезбедам на организмот малку протеини. Мојата вредност на протеините во петокот беше околу 100 гр!
Сабота наутро јадев 6 белки со 50гр мед и 4 вафли од пченка за појадок. До натпреварот имаше уште неколку суво грозје и харибос, како и мед. Јадев и 2 пати вафли од пченка со малку путер од кикирики. Непосредно пред да се испумпа или изведе, имаше голтки црвено вино, 5 гр аргинин, еспресо и 1-2 гр сол.
4.) Како го сменивте тренингот и како детално трениравте до натпреварот?
Ние го сменивме мојот тренинг само за 3 дена кога не конзумирав јаглехидрати. Во текот на овие 3 дена вежбав еден вид тренинг за испуштање (целосен циклус на телото). Потоа следуваше кардио единица на неблагодарна работа со максимален наклон 30 минути. Однапред, тренирав нормално по 5 поделени во опсегот на репрезентации од 6-15.
Детално последната недела до натпреварот:
| Понеделник: 4 литри вода Многу сол, не измерена 70гр јаглехидрати Нормален тренинг (гради + бицепс + стомачни мускули) |
| Вторник: 6 литри вода 15g сол 0-5g јаглехидрати Испуштете го целиот циклус на телото |
| Среда: 8 литри вода 15g сол 0-5g јаглехидрати Испуштете го целиот циклус на телото |
| Четврток: 10 литри вода 15g сол 0g јаглехидрати Испуштете го целиот циклус на телото |
| Петок: 1 литар вода (до 16 часот) Без сол 700гр јаглени хидрати (поделени во 10 оброци) Без обука (само позирање) |
| Сабота: Без вода (максимум 100ml голтки), голтки црвено вино, 1x еспресо 1-2g сол (непосредно пред изведбата) 150g (+) јаглени хидрати (натоварени со чувство и форма, ништо не се мери, итн.) Нема обука, само лесна инфлација непосредно пред натпреварот |
5.) Се почесто гледате лоша сценска презентација, особено со новодојденците. Вашето позирање и презентацијата изгледаа многу вешто. Кој ве поддржа тука?
Овде гледав многу видеа на ЈуТјуб во последните 6 дена пред натпреварот и вежбав мое позирање. Во петокот пред натпреварот повторно вежбав интензивен тренинг за позирање со Едгар, што ми даде голема сигурност. Во саботата, исто така, направивме неколку пози во зад сцената на сцената во раните утрински часови, бидејќи бевме таму многу рано. Никогаш порано не сум ги вежбал позите на часовите за физичка форма на мажи.
6.) Петок - последниот ден пред натпреварот. Како ви беше програмата и како сте биле физички и психички?
Деталите за петок се веќе наведени погоре. Во основа, тој ден се состоеше само од храна (јаглени хидрати, околу секои 90 минути). Исто така, го нанесов мојот прв слој на боја со Universaum Top Tan во петокот наутро, откако се избричив. Вториот слој на боја следуваше во саботата. Во четвртокот вечерта бев тотално исцрпена, штотуку завршена. Не мислам дека некогаш сум бил без јаглехидрати 3 дена по ред во животот. Моето тело е претежно навикнато на пристојна количина јаглехидрати затоа што имам релативно брз метаболизам. Во петокот наутро по првиот оброк со јаглени хидрати, се чувствував повторно роден и во добра физичка и физичка состојба. Го направив последниот куп на шопинг и отидов во фризер. Меѓутоа, преку ден имав сè повеќе главоболки, кои станаа неподносливи до вечерта за време на тренингот за позирање. Моето тело реагираше на овој начин на многу нискиот внес на вода или повеќе да не се внесува вода. Земав апчиња за главоболка непосредно пред да заспијам. Сабота наутро сè беше во ред повторно!
6.) Како го организиравте денот X? Накратко опишете го процесот од станување наутро до излегување на сцена.
Станав околу 7:30 часот наутро и прво јадев на појадок. Потоа отидов во бањата и се подготвив (правење коса, миење заби и сл.). Потоа, повторно поминав низ списокот за одземање на Едгар за да се осигурам дека сум спакувал сè претходната вечер. Се возев околу 9:30 часот и го зедов Едгар, кој веќе чекаше. Сега знаев дека веќе не сум сам и ова ми даде малку поголема сигурност и спокојство. Потоа се сретнавме со Мајкл на бензинската пумпа во Луксембург.
Сега заедно отидовме во Минсбах. Откако таму, забележавме дека сме едни од првите на местото на натпреварот. Баравме убаво место на вториот кат од прекрасното место. Околу 11 часот тргнавме да се запишеме и да се регистрираме, што беше релативно нацрт и без проблеми. Потоа се вративме нагоре кај нас.
Помеѓу тоа, секогаш јадев мали количини јаглехидрати. Заедно, повторно поминавме низ позирање и снимивме неколку слики. Тогаш се опуштив на изолационата подлога, слушав музика и само се концентрирав на натпреварот. Постепено доаѓаа се повеќе и повеќе спортисти. Меѓу нив, разговаравме за неколку детали за изгледот на сцената и исто така објавивме нешто повторно.
Во 15 часот повторно го нанесовме последниот слој на боја. Околу 15:30 часот конечно пристигна мојата пријателка и се погрижи тенот на моето лице да биде совршен. Потоа започнавме да се загреваме со Тера-бендот и склековите. Тука се појавија црвено вино, еспресо, сол и аргинин. Околу 16 часот тргнавме еден кат надолу, веднаш зад сцената. Тука повторно се испумпав и ги снимив последните мотивирачки зборови на Едгар. И тогаш бев на сцена со уште 14 спортисти . Супер возбудливо чувство!
7.) 3-то место од 15 силни учесници - одлично деби во конкуренција. Опишете ни ги вашите чувства. Што минуваше низ главата?
Само што ме обзеде сето тоа. Не знаев ни како да реагирам кога ме повикаа на фронтот да го примам трофејот за 3-то место. Само се насмевнав - не сфатив премногу во моментот.
8.) Што е следно? Какви планови имате за во иднина?
Бидејќи сум многу спонтано момче, не сакам да се ограничам на ништо тука и да се посветам на нешто. Би сакал да ставам уште неколку мускули на моите слаби точки (раце) за да донесам подобар пакет на сцената. За мојот следен натпревар сакам да се појавам потешко и со подобра презентација. Кога ова ќе биде, ќе го оставам отворен .:-)
Слика 1: Едгар Кислер и Питер Кристман
Слика 2: Едгар Кислер и Питер Кристман