Оптимална телесна тежина за маратон - Маратон во Мајнова Франкфурт
- Вести
- Вести
- Водечки вести
- Вести за маратонот
- Билтен
- Вашето трчање
- Натпревари
- маратон
- Штафетен маратон
- Мини маратон
- Трчаат Струлпелтер
- подготовка
- подготовка
- обука
- исхрана
- Подготвителни трчања
- Соработки
- здравје
- програма
- програма
- Трговски центар маратон
- Следете ги фестивалите
- Забава со глупак
- Истрчајте со retеврек
- информации
- информации
- стигнувајќи таму
- ТВ пренос
- Зелен маратон
- Затворања на линиите
- Преземања
- Најчесто поставувани прашања
- Резултати
- историја
- Контакт
- Контакт
- отпечаток
- Спонзори
- Впечатоци
- помагател
- Притиснете
- Купувајте
„Дефинитивно треба да фрлам неколку килограми пред мојот маратон!“ Или „Јас ја забележувам секоја фунта премногу додека трчам!“ Овие се реченици што некој често ги слуша од спортистите на издржливост. Но, која е оптималната телесна тежина за маратон или воопшто постои оптимална телесна тежина на маратонот?
Но, ако подобро ја разгледате студијата на Пол Вандербург, станува јасно дека слабеењето само со намалување на мускулите не го дава посакуваниот резултат. Одлучувачки фактор за подобрување на издржливоста е имено висок процент на мускули со мала телесна тежина. Како дел од своето истражување, Вандербург затоа ја формулирал тезата: Ако навистина сакате да изгубите тежина за да станете побрзи, мора да изгубите маснотии, но не смеете да изгубите мускулна маса. Покрај тоа, индексот на телесна маса (кг/м2) не смее да падне под минималната граница од 18,9, во спротивно постои ризик од анорексија.
Друга клучна точка во подготовката на маратонот е дека намалувањето на тежината не резултира со оптимални перформанси на тренингот. Затоа, предметот на губење на тежината не треба да се спроведува во фази со голем обем на обука, многу интензитет во единиците за обука или дури и стрес. Оптималната генерација на перформанси на тренинг секогаш има приоритет со цел да се постигне посакуваното време за маратонот и да се помине низ маратонската подготовка во добро здравје.
Значи, ако сакате да ја оптимизирате телесната тежина за маратон, мора да разгледате неколку работи. Доволно внесување на јаглени хидрати и протеини за да не се ризикува пад на мускулите е даден најголем приоритет. На крајот, не е целната тежина што е од интерес, туку маратонското време, што може да се постигне само со силни мускули и здрава и маратонска подготовка без повреди. Затоа, целта не е оптималната телесна тежина, туку оптималниот состав на телото. Ова може да се утврди, на пример, со помош на анализа на биоелектрична импеданса и да се постигне со индивидуално прилагодена стратегија за исхрана.