Интервју за Рејчел Братен - Тренинг за јога и тегови

Во моето интервју со Рејчел Братен разговаравме за тоа како јогата и тренингот за сила можат најдобро да се комбинираат. Дали има смисла да се прави јога покрај тренинг со тегови? Што точно е јога и кои се придобивките за бодибилдерите и посетителите на теретана? Секако, разговорот со девојката Јога беше и за исхраната, начинот на живот и среќата. Забавувајте се читајќи.

Тоби: Здраво Рејчел, многу ти благодарам што одвоивте време за нашето интервју. Темата денес е главно за јога и тренинг за сила или боди-билдинг. Би сакал да зборувам за тоа како овие спортови, кои на прв поглед се многу различни, најдобро можат да се комбинираат. Ова веројатно не е секојдневна тема и интервју за вас, но читателите на мојот блог за фитнес се многу заинтересирани да го слушнат вашето мислење за тоа

Вие не сте обичен учител по јога, во текот на изминатите месеци и години станавте еден вид „јога суперarвезда“. Имате повеќе од половина милион следбеници на Инстаграм и над сто илјади фанови на Фејсбук. Што мислите, која е вашата тајна и што ве прави поразлични од другите ogaога девојки? Дали има некаква врска со фактот дека живеете на Карибите на рајски остров и сте опкружени со целиот тој хипи талент?

Рејчел: Јас навистина немам претстава како се случи тоа. Тоа е веројатно комбинација на начин на живот, патувања, јога инспирација и прекрасниот пејзаж околу мене. Имам среќа што живеам во сонувано место и лесно е да се направат одлични слики.

Тоби: Читателите на мојот блог за фитнес не се типични fansубители на јогата. Повеќето се занимаваат со вежби за вежбање и боди-билдинг и вежбаат со големи тежини. Дали некогаш сте направиле тренинг за сила? Како се вашите искуства и дали вежбате некој друг спорт освен јога?

Рејчел: Не, сè уште не сум. Кога бев тинејџер, одев кратко во теретана, но немам толку убави спомени. Да стојам на неблагодарна работа и да гледам во огледало не е мојата работа. Сакам да сум надвор! И јас ја сакам јогата затоа што единствената опрема што ти треба да ја направиш е твоето тело. Всушност, дури и не ви треба јога душек. Можеби треба да пробам тренинг со тегови со професионалец. Можеби ми се допаѓа, кој знае:-) • до сега правев само јога и шетав по моите кучиња. Тоа е се.

Тоби: Дефинитивно треба да се обидеш. Не станува збор само за мускулите, туку и за подобро запознавање на вашето тело, подобрување на врската ум-мускул, запознавање на сопствените граници и нивно надминување. Големите тегови со кои работиме на тренингот за силата се голем товар за телото. Обично не гледате бодибилдери на час по јога. Дали мислите дека јогата може да им помогне на спортистите на сила побрзо да се релаксираат и регенерираат?

Рејчел: Всушност, станува сè попопуларно во моментов! Ако тренирате со големи тежини, мускулните влакна се кинат и поправката резултира со раст на мускулите и поголем мускул. Со јогата е поинаку, бидејќи наместо солзи во мускулните влакна, мускулите само се протегаат и добивате подолги мускули. Вие не добивате навистина мускулесто тело од јогата, но може да ве направи многу силен, на здрав начин. На мојот час по јога има и многу силни момци како што знаете од теретана и иако се многу силни, некои вежби за јога се крајно исцрпувачки за нив. Важно е да се најде добра рамнотежа помеѓу силата и флексибилноста за да се спречат повредите, бидејќи јогата дефинитивно може да помогне.

Тоби: Превенција од повреди, затоа сепак би имале предност! Исто така, се обидов со јога за да ја подобрам мојата флексибилност и да го подобрам опсегот на движење при вежби со повеќе зглобови. Многу спортисти имаат проблеми со длабоки сквотови и кревања на мртви затоа што долниот дел на грбот премногу брзо се свртува додека се крие. Може ли да препорачате какви било класични пози на јога за да ги истегнете долниот дел на грбот и мускулите?

Рејчел: Секако дека е! Маласана, јоги сквотот, е многу погодна за ова, под услов да немате болка во колковите или колената. На почетокот е полесно со подлога или мала кота, како што е блок од дрво, на кое можете да седите. Многу добри вежби за јога се исто така гулаб, за подобра флексибилност во колкот и лежечка позиција на колено, за задните бутови. Лежењето ќе помогне во стабилизирање на долниот дел на грбот и олеснување на лумбалниот 'рбет додека ги истегнувате мускулите.

Тоби: Звучи добро, ќе го испробам. Колку често препорачувате јога сесии на некој што е веќе во теретана четири пати неделно?

Рејчел: Онолку често колку што можеме. Добро време е веднаш по тренингот за сила за да ги истегнете мускулните групи кои најмногу ги користевте за време на тренингот. Соодветна јога сесија на цело тело двапати неделно е добра, ако имате време, дури и повеќе.

Тоби: Добро и би било подобро да се прави јога во денови на тренинг или во денови без обука?

Рејчел: И двете! Лесно истегнување по тренингот на силата и целосната сесија на јога со Вињаса на денови без обука. Ако имате многу вкочанети мускулни групи, пробајте јон-јога. Во оваа посебна форма на јога, мускулите се протегаат полека и длабоко.

Тоби: Кои вежби за јога му ги препорачувате на некој што нема претходно искуство со јога и сака да ја подобри својата флексибилност во горниот дел од телото?

Рејчел: Јас генерално би препорачала да посетувате час по јога со квалификуван наставник за да можете да ја научите правилната техника уште од самиот почеток. Гомухасана (кравјо лице) е позиција на јога која е многу добра за рамената и градите, но ако никогаш порано не сте правеле јога, најдобро е прво да присуствувате на час по јога за правилно да го научите целото движење.

Тоби: Можам само да се согласам со тебе дека час по јога со обучен наставник е веројатно најдобриот начин за почетник да ги научи техниките. Досега разговарав само за истегнување и флексибилност, но јогата е за многу повеќе. Здивот и умот исто така играат многу важна улога, нели? Па, што друго нуди јогата?

Рејчел: Контрола на вашето тело со здив е најважно затоа што помага да се смири вашиот ум. Јогата ви дава подобар фокус, а движењата ви помагаат да се фокусирате и да дишите длабоко.

Тоби: фокус? Веќе звучите како The Rock:). Но, сериозно, контролирањето на дишењето е исто така многу важно во обуката за сила, со цел да се стабилизира јадрото на телото за време на тешки основни вежби. Сега да разговараме малку за исхраната. Како личен тренер, ја знам важноста на урамнотежената исхрана за вашето здравје. Многу ми се допаѓа вашиот начин на јадење и вашиот животен стил, кои се обидувате да ги приближите на другите. Како мене, вие препорачувате сè во целиот здрав начин на живот, без да бидете опседнати со премногу чисто јадење. Дали е точно кога велам дека и вие сакате да пиете чаша вино или пиво? Која е вашата омилена храна и какво е вашето мислење за исхраната и исхраната?

Рејчел: Вие сте апсолутно во право за тоа. Сакам добра чаша вино:). Верувам во здравје и дека е важно да се грижиме за вашето тело, но исто така верувам и да го живеам животот во целост и да уживам во сè што ни нуди животот. Да се ​​биде толку опседнат со храна не е добро за никого, и ако веќе се чувствувате виновни за вашите навики во исхраната, тоа е добар знак да се повлечете и да забавите. Станува збор за рамнотежа и рамнотежа во животот и ако сте опседнати да го одржувате секој оброк чист и полн, тогаш градите напнатост и немир во вашиот живот. Може да пиете вино и сè уште да живеете многу здраво. Јадете десерт. Фокусирајте се да бидете среќни! Среќните луѓе прават подобар избор за своето тело, а чувството на вина не прави никого среќен.

Покрај тоа, сметам дека е важно да дознаам зошто јадете како што јадете. Дали јадете толку здраво затоа што сакате да имате витко и прилагодено тело за да можете да ги исполните очекувањата на општеството кое ви кажува како да изгледате? Или се храните толку здраво затоа што така сакате? Ова е огромна разлика и важно е да се сакате себеси за тоа што сте и да донесувате здравствени одлуки од таа гледна точка.

Тоби: Ви благодариме за овој детален одговор, во него има многу вистина. Стресот што некои си го ставаат на себе поради своите ограничувања во исхраната му штети на телото повеќе отколку што е корисно наводно здравата исхрана. Претпоставувам дека имате пријатели кои исто така тренираат во теретана и каде изгледот е главниот фокус.

Како мислите за тоа? Можете ли да разберете зошто работиме толку напорно за да добиеме посилни, поубави тела?

Рејчел: Напишав многу за тоа во претходното прашање. Го разбирам чувството дека сакам совршено тело (што и да значи тоа), но по која цена? Дали постојано се тепате, постојано имате негативни мисли и судите себеси врз основа на вашиот изглед? Или сте среќни и во мир со себе и сакате да живеете здраво за да се чувствувате само добро? Мислам дека повеќето луѓе пристапуваат на ова на погрешен начин. Тие не се сакаат себеси доволно и мислат: „Ако ослабам 20 килограми, јас сум поубава и посреќна со тоа што сум“. Но, тоа не е точно и никогаш не работи на подлабоко ниво. Ако навистина не сте задоволни и задоволни од личноста што сте денес, тогаш тоа чувство нема да се промени многу кога вашиот одраз во огледалото ќе се смени. Секогаш ќе најдете нешто што не ви се допаѓа кај вас, нешто што не е доволно добро ... дури и ако изгубите 10 килограми.

Препорачувам да се обидувате обратно! Започнете со навистина прифаќање и lovingубов кон себе и потоа видете што ќе се случи затоа што тогаш на вашето тело ќе му биде лесно да донесе правилни одлуки. Никој што се сака нема да пие или да јаде брза храна цел ден, едноставно затоа што подобро ќе се грижи за себе. Потоа, многу полесно ќе изгубите тежина ако е здраво за вашето тело, но не треба да се борите со себе. Сите треба да се опуштиме малку повеќе кога станува збор за нашиот физички изглед.

Дерек Зоуландер сепак згреши!

Тоби: Како и сега, дали тврдите дека животот е за повеќе од тоа да изгледате лудо, лудо, лудо добро? Беше едноставно забавно:-), ви благодарам што толку отворено го споделивте вашето гледиште на оваа тема. Па, вреди да се прочита двапати. Друга тема, дали земате додатоци во исхраната како зелена, суперхрана, витамини или минерали?

Рејчел: Обично си правам смути наутро што вклучува зелена боја, протеини од коноп и уште неколку работи. Само што ја имав мојата прва сеопфатна консултација за кинезиологија и ми препорачаа билки и додатоци во исхраната за да го одржам нивото на PH кога патувам толку многу. Денес започнав да го правам тоа. Да видиме дали носи нешто, многу е потешко да се јаде здраво кога сте постојано во авион.

Тоби: comingе дојдеш во Берлин на работилница за јога, нели така? Кажете ни малку за тоа што учесниците можат да очекуваат?

Рејчел: Всушност, сега сум во авионот за Берлин! Јас сум многу возбуден, јогиите во Берлин се чини дека се уште повозбудени:-). Може да очекувате многу движење, дискусии за правилно усогласување, ленти за на глава и многу смеа. Ако не се насмевнете, тогаш тоа го правите погрешно!

Тоби: Сигурен сум дека ти се допаѓа Берлин, тој е луд град. Ви благодарам што одвоивте многу време. Ви посакувам секој успех и пред се забава во иднина. О да, пред да заборавам на Намасте:-)!

Интервјуто можете да го најдете на англиски јазик тука: Интервју за Рејчел Братен на англиски јазик

Тест за јога мат може да најдете тука: Тест за јога мат

Можеби ќе ве интересираат следниве интервјуа:

---