Интуитивна исхрана - во 3 чекори на курсот за добро чувство - здрава со Катрин

Додуша, упатствата за интуитивна исхрана звучат малку контрадикторно. 😉 Сепак, постојат неколку работи кои ми помогнаа да го слушам повеќе своето тело и постепено да го внесувам она што е добро за мене во мојата исхрана. Исто така, ќе ви ја покажам мојата моментална нутриционистичка рутина, што може да ве инспирира да пробате една или друга и да ја спроведете.

Дали знаевте дека алумина зеолитот ги содржи сите елементи на периодичниот систем во висока биорасположивост? Веројатно секое дете претходно се обидело да јаде нечистотија/„нечистотија“, но е обучено од родителите ... Мислам дека како дете секој има уште нешто како вистинска интуиција, но со текот на времето се повлекува од општеството.

Бидејќи вашата интуиција не може да се вклучува и исклучува како прекинувач за светло, опишав 3 конкретни чекори што ќе ви помогнат на патот „назад кон корените“.

Што е интуитивна исхрана?

Интуитивна исхрана значи дека ја креирате вашата исхрана врз основа на вашата интуиција и телесните сигнали. Подредена улога имаат социјалните конвенции, трендовите или студиите за исхрана и научните наоди. Интуитивната исхрана е процес во кој постојано тестирате што е добро за вас и што одговара на вас и на вашите индивидуални потреби и преференции.

Што добивате од тоа?

Патот на вашата интуитивна диета може да ви помогне да станете ментално појасни и генерално поздрави. Дури и (безопасно) нарушување во исхраната може да се надмине/избегне со тоа.

Што не запира?

Постојат многу можни причини, од кои едното е вашето его. Вашето его сака да биде кул, дел од тоа. Општеството го подигна и вашето его да не привлекувате внимание и да се прилагодувате.

Тим Урбан од прекрасниот блог waitbutwhy.com еднаш ги сумираше своите здравствени рутини со изјавата „да се грижиме за човечкото милениче во кое живееме“. Оваа метафора го одделува вашето его од она што навистина му треба на вашето тело. Помислете на вашето тело како на вашето сакано милениче. Дали навистина ќе го одвлечете во бучни дискотеки за време на викендот, ќе го јадете на брза храна или ќе предизвикате непотребен стрес? Се разбира не. А сепак многу луѓе се однесуваат на сопственото тело на овој начин.

Забелешка: Покрај физичката исхрана, би сакал да ве инспирирам да разгледате и да користите други извори на енергија. Не фокусирајте се само на исхраната, туку и на сè друго што е добро за вас и ве инспирира. Овие можат да бидат хоби, физичка близина, масажи, сауна итн.

Интуитивна исхрана во 3 чекори

1. Игнорирајте ги трендовите на диети

Трендовите на исхрана се пред сè добри за деловните активности и честопати создаваат поголема конфузија отколку што помагаат.

Тоа е како во минатото кога студиравте на училиште или универзитет: Ако некој рече „научив 10 часа вчера“, тоа предизвика сензација и можеби прашувате и за тоа како точно учи и каква е неговата стратегија. На крајот, информациите ретко го подобруваат вашиот успех во учењето, но само прават да се чувствувате несигурни.

Би било поинаку ако имате специфичен проблем со учењето и барате совет. Тогаш 10-тата маратонка за учење може да ви препорача да пробате картички со индекс, што за возврат ќе ви помогне.

Применето на вашата диета, ова значи следново: Исто како што постојат индивидуални типови ученици, исто така не постои една диета за секого. Затоа научете да ги игнорирате странските гласови што е можно повеќе и останете со себе. Барајте влез од надвор само кога имате одредено градилиште, на пр. Дигестивни проблеми, металоиди, чест замор итн.

2. Обрни внимание на телесните сигнали

Вашето сопствено тело е многу сигурен советник кога станува збор за интуитивна исхрана. Ако нешто не одговара, тој ќе ви го сигнализира ова повторно и повторно преку телесни сигнали. Тогаш зависи од вас дали ќе ги игнорирате овие сигнали или конструктивно барате решение. Малите прилагодувања во начинот на живот и исхраната често помагаат.

Замор после јадење?

Типичен симптом е замор после јадење. Ова потоа се „балансира“ со кофеин или десерт со висок шеќер.

Позадината на ова обично е т.н. дигестивна леукоцитоза: Кога храната се готви само, вашето тело реагира со своевидна реакција на одбраната. Бројот на бели крвни клетки во крвта се зголемува 2-3 пати повеќе, исто како што тоа се случува кога влегуваат патогените микроорганизми. Во случај на оброк од сирова храна или ако го започнете оброкот со голема порција сурова храна, оваа реакција не се јавува.

При оваа реакција, белите крвни клетки достигнуваат до цревата, каде што ги формираат ензимите што самата варена храна не ги носи со себе. Тие обезбедуваат доволен кислород во цревниот тракт, неопходен за одржување на здрава цревна бактериска флора. Како и да е, лошата цревна флора со сите свои последици е широко распространета во нашите географски широчини. Но, постои и полесен начин ...

Ако го започнете оброкот со (доволна) сурова храна, директно ги снабдувате ензимите што им се потребни на цревата за да останат здрави. Вашиот метаболизам е поекономичен и поефикасен (метаболичка економија) и индиректно го зајакнувате имунитетот.

Се надеваме дека се подразбира дека мала салата не може да го надомести енергетскиот јаз во многу масна или тешка храна од месо.

Ако вашата цревна флора е лоша, може да потрае неколку дена пред реакцијата опишана погоре и на тој начин уморот после јадење не исчезне. Најдоброто нешто што треба да направите е да јадете суров зеленчук или сок брзо неколку дена за да ги обновите цревата.

варење

Ако варењето не ви оди добро, може да има многу причини. Следниве теми се важни за варењето на храната:

Оброкот секогаш започнувајте или придружете го со суров зеленчук со цел да се снабдат доволно ензими, а со тоа и помагала за варење
Бидете сигурни дека имате компатибилна комбинација на храна или, пред сè, избегнувајте комбинација на овошје/едноставен шеќер со маснотии (на пр. Урми со ореви) или протеини (на пример, јогурт од соја со јаболко) (исклучок тука е бананата ако сè уште има неколку црни точки, бидејќи тогаш тоа е главно Содржи скроб и едвај едноставни шеќери).
„Непријатно чувство на црево“ исто така може да произлезе од премногу грижи, стрес и конфликти во вашиот живот. Затоа, секогаш размислувајте и однесувајте се холистички.

Друго: проблеми со кожата/акни, дебелина, чести настинки, висок крвен притисок, металоиди

Проблемите со кожата, како дебелината, на пример, првенствено се поврзани со диета. Никој не добива мозолчиња или злато од колк од премногу грижи 😉 Овие симптоми се првенствено повратни информации за вашата сегашна диета.

3. Водете дневник за храна/дневник за здравје

Не е глупаво да се прават грешки, но глупаво е да не учиме од нив! Ние, луѓето, имаме тенденција да заборавиме брзо. Затоа може да помогне да се запишат негативните искуства (види погоре) и да се учи од нив.

Пишаниот збор секогаш има поголема моќ отколку само мислите и ви помага да добиете поголема јасност во врска со вашите цели и потребните последици/чекори. Јас го документирам мојот дневник за здравјето во дигиталната тетратка One Note, и секако дека и нормална тетратка ќе го стори истото.

Од вас зависи дали ќе го водите здравствениот дневник хронолошки, подреден по симптоми или сосема поинаков. Во моментов го водам според следнава шема:

Или: симптом - причина - алтернатива (решение)

Или: симптом - успеси

Така, јас го подредувам по област, на пр. Варење, и потоа или запишувам идентификувана причина, вклучувајќи решение/алтернатива, или бележам успеси што помагаат да се намали симптомот.

разум	алтернатива
Чисти ореви	Натопени ореви
кафе	Кофеин: зелен чај, гуарана (не секој ден, видете го симптомот „ниво на енергија“) Вкус: кафе лупин, чај чај
леќи	Само мали количини, грав и грашок се подобри

Достигнувања: 1 лажица лековита земја на празен стомак наутро, наизменичен пост, сурова храна пред да се готви

разум	алтернатива
Енергија ниска со навикнување на кофеин	Не кофеин секој ден, само сега и тогаш или кога ми треба
Стрес предизвикан од брзање/доцнење	Цел: Секогаш дојдете малку рано, користете го времето на чекање како вежба за внимание

Достигнувања: Сини очила за филтрирање на светлината навечер или сино филтер за светло на мобилниот телефон/лаптопот Слушалки за поништување на бучавата во бучна околина (на пр. Канцеларија за воз или отворен план)

Јас ги прилагодувам постојните белешки ако нешто се промени. На пример, со посилна цревна флора, одеднаш ќе можете повторно да толерирате одредена храна или понекогаш обратно.

Моето искуство со интуитивна исхрана и тековна рутина за исхрана

Утро: Ништо 🙂 Или вода и чај. Во текот на неделата секогаш правам наизменичен пост (16: 8) со 8-часовен прозорец за јадење од околу 11 до 19 часот.

1 лажица зеолит (глина), 10-20 пелети хлорела (и многу богати со минерали и детоксикација)

Сурова салата: зеле од леќата или варен извор на јаглени хидрати како грав, киноа, просо, компири со зелена салата, свежа кисела зелка, кромид итн.

Каша од свежо зрно, моментално по можност овес-банана со какао небо

1. Појадок: Зелено смути: на пр. 1-2 банани, замрзнат спанаќ, диви билки, малку сок од лимон и ѓумбир
2. Појадок (ако сте повторно гладни): Салата или каша од свежо жито, видете погоре
Јас секогаш ги подготвувам двата курса еден по друг. За варење, најдобро е ако овошјето (во пијалакот) е веќе варено пред да дојде скроб. За да го направите зеленото пијалак повеќе полнење, можете исто така да мешате зеле од леќата или овес, јас понекогаш го правам тоа кога сакате да оди брзо.

Пред сварената храна, малку суров зеленчук, претпочитам да ги оставам работите како што се, т.е. моркови, анасон, црвен пипер или слично како почетник.

Извор на јаглени хидрати: компири, просо, кафеав ориз, грав, палента, киноа понекогаш тестенини
Зеленчук: на пример, замрзнат спанаќ може да се готви директно во тенџерето
Сос: Јас обично само мешам сос од домати со паста/намаз/натопи без шеќер, домашна или купена (внимание: повеќето готови сосови содржат фабрички шеќер)
„Десерт“: ако се чувствувам како неколку ореви, по можност активирани, или парче леб со (домашно) намаз

Мојата диета во моментов е околу 99% веганска, природна со релативно малку маснотии. Кога се занимавам со спорт, јадам малку повеќе. Непосредно пред и за време на мојот период, јас исто така вметнувам малку повеќе масти и растителни извори на протеини, кои помагаат да се стабилизира хормоналната рамнотежа и се поддржува фазата на чистење/дренажа. Во тоа време, жените имаат ниски перформанси бидејќи анаболниот (= градежен) хормон естроген е во подрумот.

Но, овие варијации ги создавам и интуитивно. Не бројам калории и не ставам крст на календарот. 😉 Грубо проценето, трошам + - 1500 - 2000 калории на ден. Со здрава цревна флора, вашето барање за калории е значително намалено, така што ќе можете лесно да го покриете со помалку енергетски густа сурова храна.

Крајна линија - интуитивната исхрана е процес

Се надевам дека успеав да ви дадам некои импулси со овој пост за да ја подобрам вашата исхрана и начин на живот и да ги направам поинтуитивни. Интуитивната исхрана е процес и искрен фокус на вашите потреби наместо да ве диктираат надворешни влијанија.

Мојот процес ме води кон се повеќе и повеќе сурова храна. Со целосно избегнување на видови на шеќер во фабриката, покрај многуте суров зеленчук, мојата цревна флора се изгради до тој степен што многу суров зеленчук е многу добар за мене.

Одредена храна или јадења едноставно имаат подобар вкус кога се готват, а јас исто така сакам да готвам со пријатели или нешто слично. Затоа, постои и добра и социјална компонента која е многу важна за холистичкото здравје.

Преку здрав начин на живот и здрава, претежно веганска диета, се ослободив од акните и синдромот на нервозно дебело црево. Во меѓувреме, јас главно уживам во повисокото ниво на енергија и среќен сум што ги споделувам моите откритија со вас на патот кон природно, холистичко здравје! Можете да дознаете повеќе за мене овде.