Ironелезо, минералот што ви дава енергија

Дали се чувствувате постојано уморни и воопшто не сакате да правите нешто? Можеби ви недостасува железо, како што учиме од славниот д-р Оз. Откријте ги најдобрите извори на железо!

имате недостаток

Заморот е премногу чест симптом, но д-р Оз додаде уште неколку знаци кои можете да ги откриете дали имате недостаток на железо или не.

Еве неколку други знаци дека може да имате недостаток на железо:

  • Се чувствувате уморни повеќе од еден месец
  • Секогаш сте ладни
  • Вашата кожа е побледа од вообичаеното
  • Не можете да се концентрирате воопшто
  • Забележавте сериозно опаѓање на косата и многу кршливи нокти.

Ако забележите некој од овие симптоми, тоа значи дека имате недостаток на железо, предупредува др.

На вашето тело му треба железо затоа што:

  • е вклучен во производството на хемоглобин кој им помага на црвените крвни клетки да носат кислород до сите клетки во телото;
  • го намалува ризикот од анемија;
  • ја зајакнува отпорноста на болести;
  • служи главно за транспорт на кислород од белите дробови до сите други органи;
  • обезбедува енергија на телото и ви помага подобро да се фокусирате.

Внимателно! Долгорочни додатоци на железо не треба да се земаат без совет од вашиот лекар. Премногу може да има штетен ефект врз организмот бидејќи вишокот железо се таложи во ткивата. За време на менструацијата, жените губат многу железо, па затоа се препорачува во вашата диета да внесувате храна богата со овој минерал.

Најдобри извори на железо

Ironелезото е присутно во телото во две форми:

  • хемин (70%), поврзан со хемоглобин и се наоѓа во животински протеини. Се апсорбира 2-3 пати полесно отколку железото од растителни извори, вели д-р Оз. Посно говедско, црн дроб од живина, колбаси во крвта, свински остатоци, јајца, остриги и школки се меѓу најбогатите извори на железо;

  • нехемински (30%), што служи за транспорт и градење на нашите резерви во организмот. Го има во извори на зеленчук како што се леблебија, леќа, брокула, суви урми, суви кајсии, спанаќ, цели зрна.

Едноставни трикови што можете да ги применувате секојдневно за да го зголемите внесот на железо

  • црвена пиперка со спанаќ
  • домати со брокула
  • цитрус со зелен грашок или соја.

2. Подгответе го сосот за тестенини во железен сад
Д-р Оз вели дека киселата храна како доматите ќе апсорбира железо од материјалот во садот во кој го подготвувате сосот.

3. Јадете лушпи колку што можете почесто
Богати се со железо, калиум и витамин Б12. Без разлика дали избирате свежи или конзервирани, школките содржат исто толку железо, вели д-р Оз. Порција од 85 грама (околу 10 школки) содржи повеќе од 24 милиграми железо и само 126 калории.