Исчистете диети со малку јаглени хидрати Јадете здраво; животот стана лесен

Јадете, гответе и живејте здраво за поголема благосостојба

А. здрава, урамнотежена исхрана ја поставува основата за нашата Благосостојба, нашите фитнес, добро спиење и здрав Црева, како и убава Кожа, коса и нокти. Сè повеќе луѓе обрнуваат внимание на нивната исхрана, соодветно на тоа има се повеќе трендови и диети кои ветуваат брзи резултати, но не се долгорочни и избалансирани. Јас разбирам дека е многу тешко да се следи џунглата од храна, но можам да ви дадам универзален совет што одговара на сите:

Обидете се да го слушате вашето тело повеќе и да обрнете внимание на тоа што е добро за тоа, а што не!

Мојата нутриционистичка филозофија е мешавина од чиста исхрана и малку јаглени хидрати со висока содржина на маснотии, па затоа ја нарекувам „диета за чисти ниски хидрати“ Тоа не е диета или тренд, тоа е став - ан начин на живот, во која ниту гладувате, ниту ги намалувате калориите. Оттука произлегува нема јо-јо ефект, оваа диета исто така може да се спроведува трајно без никакви проблеми. Сакав да создадам концепт за исхрана што е можен без жртвување, стрес за тело и ум или јо-јо ефект. Исто така, за мене е важно дека е за целина семејство (исто така со Деца) е изводливо и достапно.

Ја добив диетата со малку маснотии со јаглени хидрати со висока содржина на маснотии пред повеќе од 10 години кога тоа совршена диета за мене Го најдов и оттогаш му бев верен - дури и ако има секако Кајзершман или сладолед одвреме-навреме. Сепак, со години не копнеев по повеќето состојки со висока содржина на јаглени хидрати. ОВДЕ можете да дознаете повеќе ЗА МЕНЕ и мојата кариера.

Би сакал да ја споделам оваа нутриционистичка филозофија со оние кои се заинтересирани Работилници за готвење, Предавања, со моето Книга за готвење како и во разни програми за тренирање преку Интернет како што е 30-дневен предизвик со ниски хидрати приближи. На вежба, па тоа готви, голема улога. Сакам да покажам колку е лесно, здрав Да готвите за себе и за вашите најблиски, како добро да подготвите чисти јадења со ниски хидрати (првично јадење) и како да добиете повеќе Благосостојба, фитнес и неговите Чувствувате добра фигура доби.

Кујна за здрава благосостојба кујна

30-дневен предизвик со ниски хидрати

14-дневен предизвик без шеќер

Чисто јадење како основа

Чисто јадење буквално значи "чиста, чиста храна" Чистото јадење е холистичко, одржливо начин на живот, диета заснована на природна и непреработена храна. Еден купува преференцијално регионален и сезонски Производи, јаде "нос до опашка„И целосно се воздржува од употреба на производи кои не додаваат никаква додадена вредност на организмот. Вклучува и шеќер, вештачки засладувачи и ароми, Засилувачи на вкус или Транс масти.

Чистото јадење треба да не врати во оригиналното готвење и јадење, со помош на традиционалното, но исто така и преку употреба на модерни, локални „суперхрани“.

Диетата за чиста исхрана не се однесува првенствено на промена на вашата фигура, туку напротив поздрав, подобар и поважно да стане или да остане здрав, фит и витален.

Накратко, концептот што стои зад оваа нутриционистичка филозофија е: едноставно јадете природно и необработени Храна!

Со чисто јадење правите без шеќер и лоши јаглехидрати без додадена вредност

Поради овие принципи, чиста диета е исто така една диета без шеќер, со малку јаглени хидрати! Диетата со ниски хидрати не е нужно „чиста“ диета. МОЈА диета со ниски хидрати, што би сакал да го пренесам во рецептите на мојот блог и во мојата книга за готвење, во моите работилници за готвење, обука за исхрана и како дел од предизвиците на Интернет, дефинитивно е Чисто јадење во согласност!

Што значи ниските хидрати?

НИСКО-јаглени хидрати значи ниско ниво на јаглени хидрати - избегнувате храна со висока содржина на јаглени хидрати, т.е. содржина на шеќер, и наместо тоа ги избирате оние со висококвалитетни масти и здрави протеини. Мојот нутритивен пристап, сепак, оди чекор понапред: Јадам ЧИСТ, па не користам готови производи, купувам регионално и сезонски и користам висококвалитетна, претежно органска храна.

Бидејќи не се нарекува НЕ-јаглехидрати, но ДОСТА-јаглехидрати, нема целосно откажување, туку само намалување и промена на составот. Сепак, неколку јаглехидрати што ги внесувате во вашата храна треба да бидат ДОБРО јаглехидрати.

Јаглехидратите е чадор термин за две големи под-категории:

Шеќер (трпезен шеќер, фруктоза, гроздов шеќер, итн.)
Скроб (житарици, пулсирања, ориз, компири, итн.)

Затоа е важно да се разбере дека и производите со шеќер и скроб се јаглехидрати, кои се претвораат во шеќер во организмот.

Значи, ако јадете диета со малку јаглени хидрати, автоматски се откажувате од целата храна што содржи глутен и со тоа ги одржувате цревата здрави како превентивна мерка. Во случај на веќе постоечка нетолеранција, помага да се рехабилитира цревата.

Ако се навикнете на оваа промена, брзо ќе ги забележите позитивните ефекти: Се чувствувате подобри, поконцентрирани, немате желби или промени во расположението, спиете подобро и исто така губите неколку вишок килограми или телесни масти. Варењето, исто така, работи правилно повторно и се спречуваат болести како што се дијабетес, срцев удар, замастен црн дроб и мозочни удари.

Нема ниски хидрати без многу маснотии

Со диета со малку јаглени хидрати, не го намалувате бројот на калории што ги консумирате во текот на денот (инаку би било диета). Вие само ги менувате изворите од кои доаѓаат калориите. Овде е многу важно да разбереме дека:

1 гр јаглехидрати = 4 калории
1 g протеин = 4 калории
1 гр маснотии = 9 калории

Ако ги намалите или издадете јаглехидратите во садот (ги оставаме класичните придружни садови, на пример), треба да ги пополните калориите што недостасуваат на друг начин, имено со масти. Многумина сè уште мислат дека само растителните, т.е. незаситените масти се добри и животинските, заситените масти се лоши. Меѓутоа, веќе некое време е познато од бројни долгорочни студии дека СИТЕ природни масти (т.е. СИТЕ освен транс мастите) се ЗДРАВИ и можат лесно да се користат од нашето тело без да се зголеми холестеролот или да се разболат.

Но, како што можете да видите од калориите на грам, мастите имаат повеќе од двојно повеќе калории од јаглехидратите. Во многу фигуративна смисла, не мора да додавате 100 гр авокадо, крем, ореви наместо 100 гр тестенини што ќе ги однесете, туку 40-50 гр од нив. Составот на дневните калории потрошени во диета со малку јаглени хидрати богати со маснотии треба да биде како што следува:

максимум 20% јаглехидрати
приближно 20% - 25% протеини (во зависност од физичката активност)
приближно 60% масти

Овој аспект е МНОГУ важен, бидејќи само со зголемување на маснотиите (маснотиите се добри.) Дали е можна долгорочна промена во исхраната. Мастите ве прават сити, тие се наш бр.1 носител на енергија (особено неопходни за концентрација и перформанси во спортот) и исто така се носители на вкус. Затоа, не плашете се од маснотиите, тие ќе ви помогнат да ја промените вашата исхрана на секој начин, да се забавувате јадејќи и едноставно да уживате во тоа.

Нашето тело може да користи и согорува само околу 100 гр јаглени хидрати (околу 20% од внесените калории) ефикасно дневно. Просечна личност троши околу 400 гр јаглехидрати на ден. Овој вишок, што не може да се користи, завршува во црниот дроб, кој го претвора во маснотија. Оваа маст потоа буквално паѓа на колковите. Затоа, сега знаеме дека токму јаглехидратите (пред шеќерот) нè прават масни, а не наводно лошите масти во храната. Значи, FAT ви помага да ги стопите телесните масти .

Вашиот излез од зависноста од шеќер

Колку јаглени хидрати всушност јадете дневно? Дали некогаш сте размислувале за тоа? Претпоставувајќи просечна личност која јаде 400гр јаглени хидрати на ден, може да се претпостави дека мнозинството луѓе сега се јаглени хидрати, т.е. зависник од шеќер, е.

Ефектите од оваа наводно безопасна зависност се често подмолни и се забележуваат само откако ќе се ослободите од нив: Често сте уморни, редовно се опоравувате Cелби, континуирано стекнувајќи неколку грама/килограми има Промени во расположението, Проблеми со варењето на храната, лоша кожа и секогаш му треба надополнување на шеќерот за време на спортска активност за да не биде во а Перформанси ниски да падне. Ова се само краткорочни ефекти. На долг рок, некој можеше Дијабетес тип 2, а Кардиоваскуларни заболувања, дебелина до Дебелината очекуваат.

Но, ајде да не го мелеме ѓаволот на wallидот веднаш - на крајот на краиштата, сега сте ТУКА, слетавте на мојата страница со ниски хидрати и се чини дека сте зафатени со вашата диета и вашето тело. Тоа е супер. Не мора да очајувате и паничите за тоа што ви е дозволено да јадете сега.

Веќе 2 години нудам програма во која ќе можам да им дадам на сите, без оглед каде живеат, нивните "Отстранување на шеќер„поддршка: Мојот 14-дневен ПРЕДИЗВИК БЕЗ ШЕГАР и мојот 30-дневен НИСКИ ПРЕДИЗВИК НА ЈАглехидрати. Предизвик значи преведен ПРЕДИЗВИК - Затоа, соочете се со вашата зависност од шеќер и поразете ја трајно.

Вие би сакале индивидуално прилагодена обука за исхрана договори? Вие сте многу добредојдени да ми го испратите вашето барање на [email protected]. Без оглед каде живеете, ова може да се случи или лично или преку Skype.

Дали сакате во пракса да ја запознаете диетата со ниски хидрати? Јас редовно нудам Работилници за готвење (Курс за готвење со теорија и практика) во и околу Тирол. Ова го нудам и на компаниите како дел од а Тимско Градење или промоција на здравјето на работното место во.