Исцрпена диета Хипот за слабеење од САД е здрав

Смит обезбедува четири оброци и три закуски на ден. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да изберат од разни предлози во германскиот водич објавен од Graefe и Unzer. Според Смит, одлучувачки фактор не е само тоа што го јадете, колку и колку е голем бројот на калории. Друга важна точка е интервалот помеѓу оброците. „Резултатите од истражувањето покажуваат повторно и повторно дека редовните интервали помеѓу оброците и закуските имаат многу позитивно влијание врз телесната тежина.

Целта е да се одржи нивото на инсулин во крвта стабилно и да се спречат екстремни ослободувања. Друг плус, според Смит: Нема желби. И: Бидејќи планот за исхрана редовно варира, метаболизмот треба да биде зафатен.

Значи, според планот, денот за уништена диета може да изгледа вака:

8.30 часот наутро појадок: парче овошје, чаша природен јогурт (125 гр., Малку маснотии), 0,2 л сок од грејпфрут

10.00 часот ужина 1: максимум 100 калории, на пример еден нектарин

11:30 часот ручек: протеински шејк (максимум 300 калории), чаша млеко со малку маснотии, колку што сакате вода

13 часот Ужина 2: максимум 150 калории, на пример шест суви смокви

3.30 часот ужина: дел од зелена салата, дел од зеленчук, 120 до 180 грама месо од мисирка (без кожа), чаша лимонска вода

Вечера во 19 часот: три порции зеленчук, една порција мешунки, чаша незасладен ладен чај

8.30 часот ужина 3: максимум 100 калории, на пример чинија пилешка супа

Вежбајте пет пати неделно

Нутритивниот портал EatSmarter пресметува дека со Shred, 1.100 до 1.300 калории се на дневниот распоред. Друг камен-темелник на диетата со парчиња е вежбање, мешавина од издржливост и тренинг за сила. Смит нарачува 45-минутно вежбање пет дена во неделата.

Експертите за исхрана се критични кон овој тренд

Харалд Сејц, портпарол на печатот на „службата за информации за помош за исхрана, земјоделство и заштита на потрошувачите“ критички гледа на „Шред“: „Ниту една добра диета не го намалува толку многу бројот на калории и истовремено ја започнува спортската програма од нула на сто“, рече портпаролот на помошта. „Психата едноставно не може да биде во чекор“, вели нутриционистот - јо-јо ефектот е претходно програмиран.

Прескокнувањето појадок ве прави витки
Напротив: Студиите покажаа дека е поголема веројатноста да изгубите тежина ако одвоите време за голем појадок. И за да биде фит за тој ден, на телото му треба добар поттик на енергија наутро. Покрај тоа, желбата за храна што доведува до неконтролирано јадење може да се избегне само со редовни оброци. Затоа експертите за исхрана препорачуваат три главни оброци и две помали здрави закуски помеѓу нив.

Со лесни производи заштедувате калории
Многумина имаат подобра совест кога избираат лесни производи кога купуваат. Сепак, храната со намалени маснотии е поскапа и ги охрабрува луѓето да јадат повеќе од нив. Бидејќи тие се помалку пополнувачки. Како резултат, не се заштедуваат калории. Исто така, треба внимателно да ја проучите содржината. Бидејќи производите често содржат помалку маснотии, така што сè уште имаат добар вкус, тие се повеќе засладени.

Само маснотиите дебелеат
Тоа е грешка. На нашето тело му треба дури и одредена количина маснотии. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува околу 30 проценти од сите калории да доаѓаат од мрсна храна. Во просек, околу 70 до 80 грама маснотии на ден. Ако јадете повеќе маснотии, тие се таложат во организмот. Исто така зависи од тоа кои масти ги јадеме. Незаситените масни киселини се здрави. На пример, се наоѓаат во маслинки, ореви или борови ореви и го стимулираат метаболизмот. Од друга страна, скриените масти во колбаси или колачи, на пример, се незгодни затоа што се особено нездрави.

Оние кои јадат без шеќер автоматски губат телесната тежина
Без зашеќерени пијалоци, избегнувајќи слатки со неколку исклучоци, тоа е добар пристап за почеток. Бидејќи шеќерот, особено во пијалоците, содржи многу излишни калории. Но, слабеењето само со откажување од шеќер не функционира. Од една страна, затоа што тешко е можно да се јаде диета без шеќер. На крајот на краиштата, скробот, кој телото го претвора во шеќер, се наоѓа во храна како што се компири, леб или тестенини. Од друга страна, потребна ни е оваа гликоза. Ги снабдува телото и мозокот со енергија.

Ананасот помага во согорувањето на маснотиите
Ананасот постојано се рекламира како особено корисно диетално овошје. Она што е сигурно е дека овошјето е здраво и содржи многу растителни влакна, витамини и минерали. Сепак, не е утврдено дека ензимот бромелаин, кој исто така е содржан, спречува употреба на маснотии во организмот. Ензимите се разделуваат пред да стигнат до цревата и само таму можат да го развијат својот ефект.

Чаша вода пред оброк ќе ви помогне да изгубите тежина
Истражувањата покажуваат дека пиењето 0,5 литри вода може да го намали внесот на калории од последоватениот оброк во просек за 60 калории. Пресметано во текот на една година, тоа е 21.000 калории (околу три килограми телесни масти). Но, бидете внимателни: „Поради поголемата количина на вода во стомакот, храната може да се вари полесно и, пред сè, побрзо“, вели нутриционистот Штефан Лукс од германскиот универзитет за превенција и управување со здравството во Саарбрикен. Ова може да доведе до чувство на глад повторно побрзо.

Оние кои ја прескокнуваат вечерата, ослабуваат
Студиите што постојат на ова се целосно противречни, пишува германското друштво за исхрана (ДГЕ). Сепак, најважниот фактор за зголемување на телесната тежина е вкупното количество калории, а не времето кога јадете оброк. Сепак, едно од студиите опишани погоре покажа дека жените и мажите кои јадат доцна за вечера исто така јаделе повеќе во текот на денот.

Следната страница: Јадете посвесно и започнете внимателно да вежбате

Јадете свесно и започнете внимателно да вежбате

Просечна жена која седи на биро секој ден и не се занимава со спорт обично има потреба од 2.300 калории на ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да намалите само околу 500 до 800 калории, советува Seitz. Броењето калории во принцип не е добра идеја, предупредува екотрофологот.

Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се навикнат на „рефлектирано однесување во исхраната“: Ова значи да бидете свесни за тоа која храна се консумира во кои ситуации, како што објаснува научникот. Со три главни оброка на ден и евентуално две закуски, генерално не треба да се забранува храна.

Нутриционистката го препорачува таканаречениот семафор за храна или пирамидален систем: Треба да јадете доволно зеленчук, цели зрна и житни производи (зелениот основен градежен блок). Anивотински производи, како што се јајца и месо, треба да се чуваат на масата умерено (жолт градежен блок). Слатки и мрсни закуски (со предупредувачка боја црвена) треба да се консумираат само еднаш и тогаш.

Тренд на слабеење од Велика Британија: Хранење и постење - вака функционира диетата 5: 2

Во исто време, особено фитнес-липите треба да започнат да вежбаат со претпазливост: „Ако никогаш не сте се занимавале со некој спорт, прво можете да одите на прошетка или да одите на велосипед на работа“, вели експертот. „Доста е за почеток.

Не е особено погоден за секојдневна употреба

Зајц исто така смета дека се бројат калориите, како и строгиот план за исхрана и програмата за обука на Шред „не се особено погодни за секојдневна употреба“. Заштитениот адвокат Смит вели дека, сепак, добро испланираниот систем не остава простор за лизгање - и затоа е многу јасно дефинирано што е дозволено, а што не. Кога ја читате упатството за Смит, се поставува прашањето дали, покрај пријатните килограми со оваа програма, животот и работата можеби нема да останат зад нас. (рер)

„SHRED - успешната диета без гладување“ ја објави „Gräfe und Unzer“ и чини 16,90.