Ишијас - Овие вежби помагаат и олеснуваат

Ишијасот може да боли како пекол. Ако се повлече во долниот дел на грбот, а болката зрачи оттаму преку нервот во задникот и нозете, тогаш дури и медицинските луѓе обично се сигурни: Ова е ишијас!

Но, што точно е ишијас? Што се случува во телото? Зошто ја чувствувам само едната страна од телото со ишијас? Каде се наоѓа всушност ијатичниот нерв? И: Што можете да направите во врска со болката?

Во овој пост одговараме на најважните прашања во врска со ишијас и презентираме неколку едноставни вежби кои можат брзо да донесат ослободување од болката во ишијас. За среќа, ако ги преземете вистинските мерки, болката наскоро ќе се смири.

Како се јавува ишијас болка?

Ишиатичниот нерв е тоа најдолг нерв во вашето тело. Започнува во долниот дел на грбот, а потоа се дели на две нишки и минува лево и десно низ колковите, задникот, бутовите и стапалата. Станува а притисок кога се нанесува на ијатичниот нерв во долниот дел на грбот, можете да го почувствувате до врвовите на прстите. Дали е ишијас заробени или дури запали обично има многу типични симптоми: Ишијас болка зрачи од долниот лумбален 'рбет во задникот и задниот дел на ногата. Често долу до бутот, а понекогаш дури и долу до телето. Затоа, обично ја чувствувате болката само на едната страна од вашето тело. Ова е затоа што токму таму тече патеката на ијатичниот нерв.

Кои симптоми се типични за ишијас?

Спектарот на симптоми на ишијас се движи од Вкочанетост и чувства на пецкање, за светлината, влечење болка или сечење, чувство на печење до навистина силна болка. Овие се или постојано забележителни или клоцаат со многу специфични движења вклучено, понекогаш како струен удар. Тие можат да се влошат со кашлање или со еднострани поза. Поголемиот дел од времето, засегнатата страна исто така се чувствува малку куца.

Кои се причините за болка во ишијас?

Ишијатичната болка може да има голем број причини. Тие се јавуваат кога ишијасниот нерв ќе се стегне. Ова е она што се случува, на пример

ако имате хернијален диск,
со стеноза на 'рбетниот столб (стеснување на каналот во' рбетот) или
со прекумерен раст на коските (коскени трпки) на пршлените.

Ризикот се зголемува со возраста. Проблемите обично се јавуваат на возраст од 30 до 50 години. Исто така, постои зголемен ризик за Дебелината, поврзани со работата Преоптоварување, Лошо држење на телото и недостаток на вежбање. Дијабетесот исто така го зголемува ризикот од оштетување на нервите.

Колку трае болката ако се стисне ијатичниот нерв?

Во случај на ишијас болка, времетраењето честопати не може да се предвиди на почетокот. Но, дури и ако болката е силна, таа често може да се смири по неколку дена. Ако болката трае подолго од една недела, ако е многу силна или ако се влошува, подобро е да се консултирате со вашиот лекар.

Што може да се направи превентивно против ишијас?

Едноставен одговор на прашањето: „Што може да се направи во врска со ишијас?“ Е: Редовно спортувајте! Речиси се подразбира дека треба да обрнете особено внимание на мускулите во трупот: Силен грб и изразени стомачни мускули обезбедуваат добро и исправено држење на телото.

наша препорака

Итно олеснување за акутна болка во ишијас

Ако ијатичниот нерв е воспален, ладни пакувања ги ублажуваат симптомите. Ако нема воспаление и ишијасниот нерв е само стиснат, топлите пакувања се многу корисни. Може да ставите шише со топла вода или грејна подлога на долниот дел на грбот. Обично чувствувате сами што е добро за вас - Студено или топло. Ослободувачите на болка без рецепт, како што е ибупрофен, исто така помагаат при акутна болка во ишијас. Лекови секогаш се само многу краткорочно решение.

Дали одморот е корисен за болка во ишијас?

Првиот импулс за проблеми со ишијас е обично еден Олеснување на држењето на телото да земе. Ако ијатичниот нерв е воспален, еден ден или два со малку побавно темпо нема да боли. Но, во секој случај треба секогаш во движење остани Во спротивно, дури може да се случи вашето тело да продолжи да се шири напнат. Затоа, продолжете и продолжете со вашите вообичаени секојдневни активности колку што можете повеќе. Исто така треба да бидете со а лесна обука работат специјално против ишијас болка.

Вежби против ишијас болка

Составивме неколку вежби тука кои можат да помогнат во ублажување на болката од ишијас. Забележете ги упатствата и белешките за вежбите на видеото или на соодветната страница од вежбата!

Вежби за загревање на ишијас

Истријте ги двата дланка заедно додека не се загреат рацете.
Масирајте го лумбалниот 'рбет со двете раце додека не ја почувствувате топлината на вашите раце.
Свиткајте ги пршлените на горниот дел од телото со пршлени со бавно движење надолу и нежно погалете ги дланките по задниот дел на нозете сè до петицата, а потоа понатаму по надворешноста на стапалото до врвот на прстот и по внатрешноста на нозете назад до Почетна позиција.

Ефект: Во случај на поплаки за ишијас, топлината обично се перципира како пријатно релаксирачка и ослободува од болка

Застанете кревања на коленото

Подобрување на чувството за рамнотежа, координација и стабилност

Прошетки (парапет)

Загревајте и истегнете се со акцент на горниот дел од телото, рамената, мускулите на јадрото и бутот

Главниот дел од вежбите на ишијас

Рацете/ногата се креваат во четирикратна положба

Стабилизација на целиот труп со зајакнување на мускулниот ланец од стапалото и телето преку бутовите и задникот до долниот дел на грбот

Карличен лифт (мост)

Ги зајакнува мускулите на задниот дел на бутовите, задникот и грбот.

Стомачен притисок/криза

Зајакнување на исправните стомачни мускули, стабилизирање на трупот

Абдоминална преса/криза дијагонално

Зајакнување на латералните стомачни мускули, стабилизирање на трупот

Вежбите за ишијас се ладат/истегнуваат

Вежба за истегнување за колкови, бутови и задник (игла на игла)

Оваа вежба ги отвора колковите - заглавената ишијас повторно има поголема слобода на движење

Истегнување на долниот дел на грбот (крокодил)

Олеснува напнатоста во областа на лумбалниот 'рбет. Вашите интервертебрални дискови исто така имаат корист од мобилизацијата.

Замав на грб

Ослободување на напнатоста преку масажа

Кругови на грбот - самомасажа

Друга самомасажа за грбот

Вежби за ишијас што седат

Наше видео за вежбање “Седејќи поздрав на сонцето„Вклучува мала обука за јога за активирање, истегнување и мобилизирање. На пример, сами можете да правите некои мали вежби секој ден пред работа или за време на паузата за ручек.

Што друго помага со ишијас?

Навикнете се и на седење, стоење и одење однесување пријателско назад на! Можете исто така да најдете многу корисни совети за тоа како да седите, стоите итн. Во нашиот бесплатен Водич за назад како е-книга.

за авторот

Кристин Камерер
Страста на Кристин е пишувањето и спортот. Таа се претвори и во професија и го придружува тимот на фиткурс како хонорарен автор и текстописец. За Кристин, идеалниот ден започнува со добар текст и завршува со пливање во базенот.