Исхрана 3 начини да се вратите на вистинскиот пат по измамен ден; MARVINSFITNESSBLOG
По измамен ден (или - да бидеме искрени - по измамен викенд) понекогаш може да биде тешко да се вратиме на вистинскиот пат. Со следниве три совети можете да избегнете да си дозволите да одите премногу после измамен ден и наместо тоа, продолжете успешно да ги извршувате вашите спортски цели. Без разлика дали верувате во придобивките од измамните денови или не, тие се случуваат од време на време. Било да е тоа неколку пива на важен фудбалски натпревар, тоа дополнително парче торта на роденденската забава на баба или пакувањето Ореос додека ја барате вашата нова омилена серија. Без оглед на деталите, сите ја знаеме оваа ситуација.
Ефектите од измамниот ден одат далеку над надуениот, татнеж во стомакот и слабо дефинирани стомачни мускули. Неочекуван измамен ден среде строга диета или нова рутина за вежбање може да уништи повеќе од само вашата фигура - може да ја убие и вашата мотивација.
Деновите на измами ве збунуваат и прават да се чувствувате како неуспешен - што пак ве води кон прашањето зошто дури и се мачите обидувајќи се да се држите до строгата диета. Ако целиот ваш идентитет е насочен кон држење до планот, тогаш порано или подоцна ќе ја изгубите битката.
Еве го заклучокот: Измамните денови се случуваат (без разлика дали се планирани или непланирани), но тоа не значи дека мора да се откажете од вашиот тешко постигнат напредок заради тоа. Еве три стратегии што можете да ги користите за да ги вратите умот и телото на вистинскиот пат.
1. Притиснете го копчето за ресетирање
Како по правило, измамник ден има двоен ефект: вашето тело се чувствува одвратно затоа што штотуку истуривте тон празни калории во вашиот систем, а умот ви полудува - добро затоа што сте само еден тон празен Исфрлени калории во вашиот систем.
Измамната храна прави повеќе од само исполнување на стомакот - го расипува вашето расположение, го намалува вашиот енергетски биланс и го нарушува нивото на хормонот. Токму затоа е толку тешко да се вратите во колосек по измамен ден: И вашето тело и умот се погодени од тоа.
Првото нешто што треба да направите за да се повлечете од оваа надолна спирала е да пиете вода. Водата е неопходна за правилно варење, и без оглед на тоа што го храните вашето тело, ќе ви треба вода за да го испуштите. Покрај тоа, водата го хидрира телото, што помага да се зголемат нивоата на енергија и да се испразни умот за да можете повторно да се чувствувате подобро и веднаш да се фокусирате.
После водата, размислете што му е потребно на вашето тело за здраво рестартирање. Дали сте биле цела ноќ надвор и сте целосно преморени? Попладневно дремнете. Дали сте јаделе премногу и не сте добро? Дајте му на вашето тело неколку часа (околу 5) одмор пред да започнете да јадете нова храна. Ништо не можете да направите во врска со измамната храна што веќе сте ја јаделе, но можете да преземете чекори за да им помогнете на вашиот ум и тело да се ресетираат.
2. Враќање на вистинскиот пат
Ова се чини како без памет - сепак е изненадувачки тешко кога само што сте имале немилосрден фестивалски викенд или 14-часовно надуеност на Нетфликс. Колку и да изгледа тешко на прв поглед, најдобриот и најлесниот начин да се опоравите од измамниот ден е да се вратите на вистинскиот пат што е можно побрзо.
Дали сте претерале со бранчот што сè може да се јаде? Потоа зеленчук на пареа и пилешко или лесна салата за вечера се само нешто. Дали го чувствувате шеќерниот шок откако наполнивте цел пакет колачиња во вас? Потоа искористете ја енергијата и одете на џогирање, исчистете го вашиот стан или конечно доведете го крајот на проектот што го одложувате толку долго. Кога правите нешто позитивно и продуктивно, вашето тело и ум можат да закрепнат многу побрзо.
Она што го јадете и како се движите има директно влијание врз вашето расположение, енергија и начин на размислување - затоа станете и направете нешто здраво. Наведете неколку здрави оброци што потоа можете да ги понесете со вас на работа, спакувајте дополнително шише вода и почестете се со вкусен протеински шејк за да го прославите денот. Не е потребно многу за да се вратите на вистинскиот пат - но треба да го направите првиот здрав чекор за да стигнете таму.
3. Дајте си пауза
Фитнесот не се гради за еден ден, па зошто би можеле да ги вратите сите ваши претходни работи за еден ден? Знаете дека клучот за да имате феноменална фигура не е само еден тренинг - тоа се многу тренинзи кои се прават постојано во одреден временски период.
Па, зошто не ја применувате истата логика на вашата храна? Ако мислите дека сè е готово по измамен ден, тоа е исто како да мислите дека можете да добиете стомачни за апсорбирање од една обука. Имавте прејадување и проголтавте сè што ви се виде - но тоа беше само еден ден. Ако јадете редовна, дисциплинирана диета, еден ден за измами никогаш нема да ги уништи вашите напори.
На секого му треба пауза од салата од сега и тогаш. Истото важи и за вашиот план за јадење. Повремениот викенд на измами и чувството на ефектите од сите солени, зашеќерени, масни јадења е одличен потсетник за тоа зошто претходно сте избрале да се храните здраво на прво место. Не само што прави да изгледате подобро - туку и да се чувствувате подобро!
Како ја гледате темата измамнички денови? Дали брзо потоа се враќате во вашиот вообичаен ритам? Известете ме во коментарите. 🙂