Исхрана далеку со зимски маснотии - · Сè останува различно!
Да бидеме искрени: диетата за несреќи не помага никому. Диетите имаат голема предност што килограмите брзо исчезнуваат, но за жал диетата е обично еднострана и се поврзува со многу забрани. Честопати тоа е придружено со неухранетост и сигурно не е доволно за да се засити. Со драстично намалување на внесот на храна, нашето тело се става на режач и почнува да се навикнува на малата количина калории. Ако сте ја достигнале тежината од сонот и повторно почнете да јадете нормално, телото ги складира сите дополнителни калории и ги собира резервите на маснотии. Претежно дури и повеќе од порано и така со секоја понатамошна диета, слабеењето станува потешко сè додека веќе не работи: Веројатно сте чуле за јо-јо ефектот.
Но, како сега да ослабам без да одам на диета? Ако сакате да изгубите неколку килограми трајно, без јо-јо ефект, постои само еден начин до вашата цел: трајна промена во исхраната! Трајно? Без чоколадо? Нема слатки? Нема брза храна? Што е со мојата омилена храна? Звучи полошо отколку што е. Промената во исхраната обично не значи дека има забрани, но дека се придржувате до неколку едноставни правила, што значително го зголемува успехот. Правилниот избор на храна е исто толку клучен како и количината на потрошена храна. Кога ја менувате вашата исхрана, исто така треба да се напомене дека губите само една до две килограми месечно во споредба со диета за несреќи. За да го постигнете ова, треба да јадете 500 калории помалку дневно. Постојат различни начини на тоа, така што секој треба индивидуално да одлучи кој пат е најдобар за нив. Важно е да можете да замислите да живеете постојано со него.
Подолу се дадени 10 совети за трајно слабеење:
Совет 1 ЈАглехидрати: Прекумерното внесување јаглени хидрати може да се чува како маснотии. Што се јаглехидрати? За шеќерот често се зборува и ние исто така го знаеме како гарнир за скроб како тестенини, леб, ориз или компири. Препорачливо е да јадете помалку јадења од скроб и да избегнувате шеќер во форма на слатки. Бидејќи нашиот мозок е зависен од шеќер, мора да јадеме најмалку 100g јаглени хидрати на ден.
Совет 2 додатоци на скроб: Треба да се претпочитаат производи од цело зрно, бидејќи покрај вредните витамини и минерали, тие содржат и голем дел од растителни влакна. Тие исто така имаат повисок степен на ситост. Како резултат, се чувствувате гладни помалку брзо и ослободувањето на инсулин исто така не е толку високо.
Совет 3 Пијте: Вода или незасладен чај наместо пијалоци со шеќер. Ако не сакате незасладени пијалоци, можам само да препорачам да го пробате еднаш за неколку недели. Навиката исто така ќе го промени чувството за вкус. Шише 5dl кола или ладен чај има 500 калории, а овошните сокови не содржат многу помалку шеќер. Заштедувате многу калории ако тоа го замените со вода.
Совет 4 БОЛД: Потоа, тука е предмет на маснотии. Особено, избегнувајте производи со многу маснотии при готвење. Заменете го кремот со крем за кафе или дури и млеко. Претпочитајте четвртина маснотии за сирење, заменете колбас и салама со Bünderfleisch.
Совет 5 зеленчук: Можете да јадете зеленчук колку што сакате бидејќи практично немаат калории. Со овошје, сепак, треба да бидете малку внимателни. Поради високата содржина на шеќер, не треба да се консумираат повеќе од две порции овошје на ден.
Совет 6 меѓу оброците: Јадете редовно за да спречите желби. Овошје, зеленчук, јогурт или урда се идеални како закуска помеѓу оброците.
Совет 7 ХРАНА: Јадете редовно без да ви го одвлекува вниманието. Не јадете пред компјутер или телевизор, тоа ќе ви го одвлекува вниманието. Уживајте во вашата храна во мир, така ќе забележите и кога ќе се чувствувате сити.
Совет 8 слатки: Ако чувствувате желба за нешто слатко, не се борете против тоа. Почастете се со ред чоколади или парче торта. Подобро е да се почестите со нешто, отколку да продолжите да размислувате за тоа, а потоа да завршите да јадете цела чоколада одеднаш.
Совет 9 АЛКОХОЛ: Алкохолните пијалоци се многу калорични и честопати содржат многу шеќер. Бидејќи алкохолот е отров за нашиот организам, тој најпрво се распаѓа од организмот и храната што ја конзумираме на страна се чува во форма на маснотии.
Совет 10 СПОРТ: Спортот поддржува губење на тежината. Постојат различни спортови и секој треба сам да одлучи кој спорт е вистинскиот. Jогирање, возење велосипед, тренинг со тежина или повеќе би сакале тимски спорт? Без разлика кој спорт ќе го одберете: Секој спорт и секое движење го стимулира согорувањето на маснотиите и мускулите се тренираат во тој процес. Еден час вежбање три пати неделно е корисно.