Исхрана диета со урда, добрите и лошите страни, дали е здрава и многу повеќе

Вкусното урда е главна основа на многу нискокалорични диети. Не е изненадувачки што стана мода по свое.

Диетата со урда е диета со намалени калории, со малку јаглени хидрати. Тој е дизајниран да ви помогне брзо да изгубите тежина. Еве еден поглед на добрите и лошите страни на оваа диета за несреќи.

Основи на диета од урда

Не постои официјална верзија на диета за урда. Тоа е едноставно план за оброк каде јадете само урда со секој оброк најмалку три дена. Некои луѓе исто така јадат свежо овошје и зеленчук во умерени количини.

Обично се избегнува алкохол, овошен сок, сода и други засладени пијалоци.

Предности на диета од урда

Најверојатно брзо ќе изгубите тежина.
Диетата е лесна за следење и не е потребно готвење.
Урда е богата со протеини.

Предности на диетата со сирење од колиба

Главната придобивка од исхраната со урда е брзото слабеење. Секоја диета што сериозно ги ограничува калориите, обично ќе резултира со губење на тежината. Сепак, најмногу од сè, можете да изгубите тежина во вода, а не маснотии.

Ефтино е.

Урда е исто така ефтин и лесен за наоѓање. Голема ДДВ обично е само неколку долари во самопослуга. Ова ја прави диетата со урда привлечна кога имате малку буџет.

Практично е.

Диетата со урда е практична. Нема комплицирани рецепти или списоци за купување. Нема потреба да броите калории, поени или да ја мерите вашата храна.

Урдата е пренослива и лесна за пакување, па можете да ја понесете со вас на работа или на училиште.

Тоа е високо протеинска диета.

Урда е богата со протеини. Чаша со малку маснотии урда има сочен вкус. 28 грама (g) и само 163 калории.

Храната богата со протеини вари бавно. Ова ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго и ќе ве направи помалку склони кон прејадување.

Протеините исто така помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и помагаат во градењето на мускулите. Откријте повеќе придобивки од протеините.

Ако ви се допаѓа вкусот на урда, најверојатно ќе уживате во оваа диета, барем за кратко време. Можете да го промените со додавање на јадења од урда со зачини, вклучително:

цимет
морско оревче
пипер
ѓумбир
Индиски мешавини за зачини

Конс на диета од урда

Има малку разновидност во исхраната, така е лесно да се досадувате и да не ги исполнувате вашите нутриционистички потреби.
Исхраната е малку калорична и може да предизвика телото да премине во режим на глад.
Урда не содржи влакна.

Конс на диета со урда

Како и секој рестриктивен план за јадење, диетата со урда има свои недостатоци.

Недостасува разновидност

Само јадењето урда цел ден може да ве остави досадно и да се откажете од диетата. Ова може да доведе до прејадување и на крајот да ги саботира вашите цели за слабеење.

Може да предизвика желба за храна.

Ограничувањата во исхраната може да предизвикаат желба за храна. Резултатите од студијата од 2017 година покажаа дека луѓето со ограничена диета доживеале поголема желба за храна и јаделе поголеми количини на храна што ја посакувале.

Тоа е диета без влакна.

Урда не содржи влакна. Препорачаното дневно внесување (РДИ) на растителни влакна е 25 g за жени од 19 до 50 години и 38 g за мажи од 19 до 50 години. На луѓето над 50 години им треба малку помалку.

Диетата со малку влакна е поврзана со запек, хемороиди и дивертикуларна болест.

Влакната помагаат во контролирање на нивото на шеќер во крвта и намалување на нивото на холестерол. Освен ако не постои медицинска причина зошто треба да ги ограничите растителните влакна, важно е да јадете што е можно повеќе секој ден.

Опасности од нискокалорична диета

Можеби сте чуле дека вашето тело оди во „режим на глад“ кога ќе го ограничите бројот на внесени калории. Ова може да важи за долгорочни диети, но тешко дека ќе се случи ако ограничите калории за само неколку дена.

Меѓутоа, ако редовно консумирате ограничени калории и не вежбате, метаболизмот може да забави и да доведе до слабеење на плато.

Студија од 2015 година покажа дека луѓето кои биле со прекумерна тежина и кои јаделе нискокалорична диета без вежбање изгубиле тежина. Тие, исто така, доживеале пад на метаболизмот и намалена физичка активност со текот на времето.

Учесниците во студијата кои следеле и јаделе нискокалорична диета исто така изгубиле тежина, но метаболизмот не се забавил.

Дали е здрава диетата со урда?

Урдата е добар извор на некои витамини и минерали, но содржи мали количини на други, или воопшто нема.

Ако само јадете урда цел ден, нема да добиете РДИ од сите хранливи материи за кои вашето тело треба да функционира добро. Може да изгубите енергија во текот на денот, особено кога вежбате.

Урда и натриум

Една чаша малку масно урда содржи над 900 грама натриум. Тоа е скоро 40 проценти од ФЕИ. Ако јадете повеќе порции во текот на денот, брзо пречекорувајте го натриумот РДИ.

Премногу натриум може да предизвика:

Апсорпција на вода
Подуеност
Подпухнатост
Зголемување на телесната тежина

Ова ја победува целта за брзо губење на тежината при диета за несреќи.

Несаканите ефекти може да бидат привремени, но ако често земате диета од урда и постојано консумирате премногу натриум, може да се појават сериозни проблеми, како што се:

висок крвен притисок
зголемен ризик од срцев и мозочен удар
Срцева слабост
Оштетување на бубрезите
остеопороза

Здрави начини да уживате во урда

Можете да намалите калории и маснотии од вашата исхрана и да промовирате здраво слабеење со замена на урда со друга храна. Еве неколку предлози:

Додадете урда во вашето утринско смути.
Врвно урда со свежи бобинки, манго или ананас за здрава закуска.
Заменете урда со мајо во салата од пилешко и јајца.
Заменете урда за намази од сендвич како што е мајо или путер на тост.
Заменете урда со рикота во лазања.
Посипете урда со микроб од пченица богата со растителни влакна, семе од лен, семе од чиа или семе од коноп.

Пробајте ја диетата

Обидувајќи се да се вклопите во омилениот фустан за викенд, диетата со урда може да ви помогне да исфрлите неколку брзи килограми. Сепак, тоа не е здраво на долг рок.

Ако сакате да ја испробате диетата, направете го тоа во најкус можен рок и јадете сорти на урда со малку натриум.

За максимални хранливи состојки, посипете го урда со свежо овошје или сецкани ореви или семиња. Исто така, јадете некои здрави грицки богати со растителни влакна секој ден.

Исто така е важно да пиете многу вода во текот на денот.

Ако сте здрави, јадењето само урда неколку дена веројатно нема да ви наштети.

Ако го правите редовно, сите облози ќе бидат неважечки. Може да имате ниско ниво на хранливи состојки и да започнете јо-јо диетален циклус што го отежнува одржувањето на здравата тежина на долг рок.

Наместо да користите урда како главна диета за несреќи, вметнете ја во план за здрава исхрана што промовира долгорочно слабеење и одржување.