Исхрана; Флексибилност; Носете го Пихлер
Како можам да го поддржам моето тело да стане пофлексибилно?
За жал, нема напивки или планови за фанки диети кои ќе ве направат поагилни. Но, постојат пет неверојатно важни фактори што ќе го поттикнат вашиот тренинг:
- спиење
- вода
- Регенерација/паузи
- Хранлива диета
- Додатоци
Денес би сакал да навлезам во точката на „исхрана“.
Оваа точка е неверојатно сеопфатна и разноврсна, но би сакал да споменам неколку основи. Многу контортионисти јадат чисто растителна и веганска диета. Пиете 4 - 5 литри вода секој ден, консумирате едвај шеќер или сол и сте дел од спорт со високи перформанси. Бидејќи оваа екстремна вежба не е нужно наша цел, доволно е да усвоиме неколку точки што можат лесно да се спроведат.
Не постои посебен план за исхрана за поголема флексибилност однапред!
Наместо тоа, може да се осигурате дека јадете храна што ги намалува негативните аспекти на стареење (слободни радикали, губење на еластичноста на кожата, губење на колаген, итн.). Силен имунолошки систем е исто така неверојатно важен за да се избегнат неуспеси во тренингот поради болест.
Многу е важно да имате соодветно снабдување со течности во текот на целиот ден. Брзо пиење литар вода непосредно пред тренинг ќе биде многу непријатно. Истегнување со полн воден стомак е многу тешко! Наместо тоа, започнете со голема чаша вода за чај наутро откако ќе станете и потоа испијте до четири литри во текот на денот. Една од причините зошто децата се толку флексибилни е тоа што тие сè уште имаат до 75% вода во нивните тела. Кај возрасните, содржината на вода е само до 65% од телесната тежина со редовно доволно пиење.
Од суштинско значење е да се избере храна што доаѓа од едноставни, одржливи извори со минимум адитиви. Ако не сте нетолерантни на глутен и можете да јадете пченица, тогаш е во ред да ја јадете. Пченицата не е лошо за вас, но апсорбира повеќе екстрацелуларна вода од друга храна. Затоа, надуено чувство се јавува почесто после јадење, па можеби не мора да го консумирате пред тренинг.
зеленчук: Одличен извор на влакнести јаглехидрати. Јас лично сакам да јадам суров спанаќ како салата, лисја од коприва, брокула, домати итн.
Овошје: Што е можно свежо, сезонско и локално 🙂 Кога пијам сокови, јас сокувам јаболка, не мешам овошје при сокување. Никогаш не пијам купени сокови (преголема содржина на шеќер, адитиви ...)
Кафеав ориз, компири, овесна каша, леб од цели зрна, вафли од ориз: Сложени јаглехидрати со умерен гликемиски индекс (не го зголемувајте нивото на шеќер во крвта премногу).
Риба, по можност локална риба, пастрмка, лосос, туна:
Мрсната риба има најдобар вкус секако и содржи вредни омега 3 масни киселини (антиинфламаторно и: лососот, пастрмката и ракчињата содржат астаксантин, најсилниот антиоксиданс што постои).
Путер од орев, авокадо, маслиново масло: Здрави, незаситени масти.
Вода, без диетални пијалоци, зелен чај, билни чаеви
Обрнувам внимание на состојките во производите што ги купувам. Јас обично не консумирам премногу адитиви, замени за шеќер или екстремно преработени производи.
Лично, се обидувам да јадам 4-5 порции зеленчук секој ден. Три од нив треба да бидат сурови и колку што е можно свежи. Со ова едноставно правило, се обновувам многу побрзо, имам помала болка во мускулите и исто така помалку напнатост. Многу е лесно да земете една порција во чаша свежо исцеден сок од морков, на пример. Порција салата за ручек и вечера како прилог, и меѓу закуски од свеж зеленчук (краставици закуска, свежи домати, пиперки ...). Значи, имате солидна основа на свежи хранливи материи.