Исхрана Голем дефицит после тренинг - Велосипедски планински велосипед MTB Road Triathlon - Страница 3

Опции за темата

Тема за пребарување

Но, тоа е смешно - очигледно нема универзално решение за исхраната, но исто толку мислења колку и спортистите.

Патем, книгата што ја читам е оваа:
Томас Чапл: Основна обука за велосипедисти
http://www.sportwelt-verlag.de/Leseproben/Leseprobe%20Grundlagentraining/leseprobe%20grundlagentraining.html
Тој не е насочен првенствено кон возачите во недела. Мислам дека е всушност добро, изјавите таму се основани и одат во детали.

Во извадокот, Поглавје 1, страница 17, веќе има многу интересни информации:
http://www.sportwelt-verlag.de/Grundlagentraining.pdf

@ Хербј: Мислам дека тој го сака истото како мене!

Тој не сака да стане Рамбо кој Ерм му ги стиска вените. Тој сака повеќе перформанси на велосипед без да изгледа како осуденик кој штрајкува со глад. Тоа значи дека тој не сака да гради мускули (маса), туку да ги одржува, да ги намалува телесните масти така што да изгледа добро дури и во лето.

Се надевам дека тоа е вистина сега?

Проблемот е исто така, ако сакате да се претставите добро, мора да го снабдите вашето тело со енергија. За да не добиете или да се ослободите од какви било loveубовни рачки - држете се подалеку од слатки и слично. Здраво јадење многу овошје, зеленчук, вода, итн. Месо и така може да биде секогаш.

Само толку е тешко да се држите до него, така што телото да свети. Но, секогаш можете да го намалите. Ова го правам со години: намалување на лошите работи од година во година. Пиев многу ладен чај. Сега не пијам повеќе. Кафе со шеќер - воопшто нема шеќер и малку кафе. Па, во меѓувреме bOdy станува и перформансите се повеќе се зголемуваат. Алкохолот во умерени количини и веќе не jz НИЕ хакиран. За жал, едноставно не работи преку ноќ.

Процесот сигурно ќе трае долго, но постепено до успех, инаку е како момче со мене во ФК. Ги полнеше сите срања, имаше одлично тело и по една година беше целосно исцрпен и сега тренираше само долго време затоа што тие работи го намалија. ОКОК јас се извлекувам

Едит: Книгата исто така вели дека протеините се користат само за да се обезбеди енергија за МНОГУ долги единици. Аја и исто така вели дека гранката на гладот доаѓа пред расклопување и ако сеуште можете да го завршите велосипедизмот е astвер

Изменето од Стив-О (20/11/2012 во 13:24 часот)

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

Да, така можеше да се сумира!

Тоа одредува. Но, не е важно, имам време. И онака сакам да тренирам одржливо и долгорочно.

Јадењето помалку воопшто не ми претставува проблем. Па уште не, не го правев ова долго. Моето сомневање е дека секогаш сум јадел многу повеќе отколку што сум потрошил. Но, тоа не направи многу. Исто така, не се плашам дека ќе ги разградувам протеините за време на возењето, бидејќи многу јасно го забележувам кога имам хипогликемија - веќе ништо не работи. Многу повеќе се плашам од дефект * после * обука.

Да, така можеше да се сумира!

Тоа одредува. Но, не е важно, имам време. И онака сакам да тренирам одржливо и долгорочно.

Само до Гагау потоа, прочитав некаде, тогаш ти се спротивставуваш на ефектот, НО знам дали е тоа вистина .

Морам да направам истражување, можеби тоа го знае и некој од одборот ?

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

Не би јадел ПОМАЛКУ, но посветувам поголемо внимание на КВАЛИТЕТОТ.

но како и секогаш, Стив-о го резимираше многу политички правилно!

Не би јадел ПОМАЛКУ, но посветувам повеќе внимание на КВАЛИТЕТ.

но како и секогаш, Стив-о го резимираше многу политички правилно!

Благодарам благодарам.

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

калориите се калории - кој троши 2000 и троши 2000, без оглед дали е со маснотии, шеќер, протеини или алкохол, не добива тежина.
оние кои јадат помалку губат телесната тежина
кој јаде повеќе, се зголемува.

исто така, треба да ја гледате енергетската рамнотежа 24 часа, и да не мерите настан против јадење - ако го земете предвид само „проблемот со тежината“, воопшто не е важно - дали јадете за време, пред или после возење велосипед. сите одеднаш или распоредени на 5 оброци . ако билансот е во рок од 24 часа, тоа е како што е опишано погоре.

За спортистите, секако има смисла да се јаде доволно пред вежбање, бидејќи обуката тогаш се одвива под најдобри можни услови.
потоа, брзото надополнување на јаглехидратите е најдобриот начин да се добие регенерација.

Ако патувањето треба да трае подолго, т.е. 3 часа плус, секако е поволно да ги наполните резервоарите kh повторно за време на тренинг ... пијалок што исто така може да се апсорбира во клетките - т.е. изотоничен - доволно е само вода Не.

ова има и предност што не јадете сè потоа што не скока од чинијата кога сте три.
Закуската често се јавува поради хипогликемија - токму затоа што сте „заштедиле“ премногу.

протеини и возбуда околу:

Во основа, на спортистите за чиста издржливост им треба малку повеќе протеини отколку на спортистите со чиста сила (со исклучок на лекови за моќност), тоа е од суштинско значење, но обично не во оној степен до кој се внесува во него.)

колку поинтензивно тренирате (исто така и во однос на должината), толку повеќе протеин ќе му треба на мускулот . што може да се движи помеѓу 1 - 2 грама/кг телесна тежина, но kh меморијата е одговорна за изведбата за време на самиот тренинг. ако се спушти, услугата оди во подрумот . исто така и преку губење на течност. Порано, луѓето зборуваа за „труење со вода“ ако ги измие неизотоничен пијалок.

на сите, многу студии покажаа дека диетата е исправна доколку измешате протеини, масти, kh . свежо овошје/зеленчук се балансираат против потрошувачката на жито и месо . и енергетскиот биланс се одржува во рамнотежа. малку премалку е скоро секогаш подобро за чувство на благосостојба отколку малку премногу.

ако навистина сакате да пресметате, треба да ја додадете основната метаболичка стапка на завршената работа (единиците за обука, исто така, често содржат kcal за основната метаболичка стапка - со исклучок на kj пресметката за мерачи на моќност) и тогаш не треба да трошите повеќе kcal отколку што сте потрошиле за 24 часа.

само краткорочното зголемување на инсулинот може да игра улога во метаболизмот на маснотиите. Значи, ако јадете многу едноставен шеќер, брзо ќе имате многу инсулин во крвта и со тоа ќе го попречите метаболизмот на маснотиите. нискиот пад на шеќер во крвта потоа може исто така да доведе до желби што го отежнуваат непрејадувањето.