Исхрана и дебелина Како да се контролира желбата 11 трикови кои ќе ви помогнат - Synobis Medical

Исхрана и дебелина: Како да се контролира желбата? 11 трикови наменети да ви помогнат

Остави го во продавница. Кога знаете дека немате шанси пред некоја храна, не носете ја дома.

Имајте го вашиот ум зафатен. Ако знаете дека досадата преовладува за време на викендите, барајте активности што ви го одземаат времето и умот. Излезете со пријателите, читајте книга, гледајте филм, слушајте музика, што било, освен да ве спречи да јадете затоа што немате што подобро да правите. Ако умот е слободен, тој има тенденција да нè испрати на храна.

Направете го тоа на таков начин што ви е непријатно да го земете. Ставете го некаде високо, каде што не завршувате; прашајте некој да го скрие, итн. Ставете што е можно повеќе пречки помеѓу вас и искушението. Секоја пречка може да ви помогне повторно да размислите дали навистина ви е потребна таа храна.

Барајте други награди. Пар обетки може да ви донесат радост колку торта (ако не и повеќе, затоа што ќе ги носите неколку дена).

Јади здраво. Одете колку што можете повеќе во сурова, целосна храна и не во индустриски обработена храна. Конечно, тие не ве хранат, но имаат висока калориска густина. Така, по еден час ќе почувствувате дека сакате повторно да јадете.

Движете се Секое движење. Кога и колку можеш. Изберете ја онаа форма на движење што ви се допаѓа, што ви одговара логистички (ако не сакате пливање затоа што мора да ја миете и стилизирате косата секој пат, тогаш тоа не ве носи пливање), или на крајот што не ви се допаѓа што е можно помалку. Преземањето на ендорфин може да ви помогне подоцна да управувате со вашите желби.

Држете се настрана од предизвикувачи. Ако пецивото на пат кон дома е многу примамливо секој пат, сменете ја рутата.

Измиј ги забите. Забен конец и потоа миење на устата. После толку многу мака, се обложувам дека не можете да јадете за повторно да ја поминете целата процедура за чистење на забите.

Планирајте го вашиот следен оброк во време кога сте сити. Кога сме гладни, се чини дека разумот е вкочанет, а изборот на храна не е најмудри.

Повикајте пријател во моментите на рамнотежа (осаменост, грижи, вознемиреност). Програмата „Бади за слабеење“ е многу ефикасна од оваа гледна точка.

Научете да се прилагодувате на стресот. Стресот доаѓа врз нас и тој не е виновен. Наша должност е да научиме и да стекнеме вештини за управување со стресот. Тука, колегите психолози можат значително да ни помогнат.

Како заклучок, како да се справиме со желбите?

Страстите се и ќе бидат секогаш посилни од разумот. Пред нив волјата и амбицијата се како глушец пред слон. Можете да работите пред да се појават желби, зад нив или околу нив (и предлозите погоре се во оваа смисла), но пред нив, ние немаме никакви шанси. Мезолимбичниот мозок (хипоталамус, амигдала, лачно јадро и сл.) Е многу посилен од префронталниот лобус (причина). Кога ќе го слушнете тој глас како ви вели: „Ајде да јадеме торта!“, Тоа е всушност Невропептидот Y излачен од заобленото јадро. Во комбинација со допамин што ве заслепува и ве тера да остварите можност, ние сме оковани.

Внимавајте да не го кренете „слонот“ нагоре. Ако „слонот“ е тивок, тој ве слуша. Тоа е, тој управува со стресот, грижите, конфликтите, учи ефикасно да комуницира итн. Затоа што ако „слонот“ е вознемирен, тој ќе оди во потрага по утеха.
Немате шанси пред посакуваната храна, но можете да изберете кога да ја јадете. Не можете да ја одложите наградата малку?
Остатокот од денот можете да го организирате од гледна точка на храна, така што, на крајот на денот, сè уште сме на патот што го сакаме.

Нашиот мозок има несомнена моќ. Треба само да научиме да го користиме.

Д-р Мадалина Индри

Лекар за примарна здравствена заштита дијабетес, исхрана и метаболички болести