Исхрана и ментална обука Бакалауреат 2020 BAC 2020 - сè за националниот бакалауреат,
Ментална обука и исхрана пред испитот
На телото му е потребна поддршка за време на периоди на интелектуален напор. Потрошувачката на енергија се зголемува и потребна ви е сопствена програма за здраво јадење. Се препорачува да се намали потрошувачката на кафе, цигари, тешка храна итн., Во корист на овошјето и зеленчукот богат со витамини. Вечерта пред испитот, не јадете подоцна од 18:00 часот, а храната треба да биде лесна.
Елиминирајте го дополнителниот стрес што е можно повеќе. Одложете дискусии за можниот резултат од испитот до полагањето. Заземете позитивен став и верувајте им на сопствените сили. Научивте, подготвени сте, резултатите од симулираните тестови се добри. Помислете дека знаете и дека совршено ќе ги решите тестовите за време на испитот.
Одредена храна може да ја подобри вашата концентрација, обезбедувајќи мирен сон и без анксиозност. Моќта на мозокот ја дава енергијата, а може да се земе од храната само кога претрпува пад. Главниот извор на енергија на мозокот е глукозата, која доаѓа од храна богата со јаглени хидрати, како што се житарици, леб и тестенини. Енергетските резерви на мозокот се многу мали, па доколку сакаме мозокот да го одржуваме максимално, мора постојано да ја заменуваме гликозата. Затоа е важно да не ја одржувате диетата за време на прегледот и да се обидете да јадете што е можно поздраво.
Избегнувајте шеќер, чоколадо, слатки, бисквити и друга храна со шеќер. Можеби мислите дека овие го зголемуваат вашето ниво на енергија, но ова трае кратко и може да направи да се чувствувате уште поуморни од порано. Ограничете ги подготовките за тесто што е можно повеќе - дури и ако не содржат шеќер, мастите што ги содржат може да го отежнат варењето на храната за почувствителен стомак.
Кога чувствувате потреба да грицкате нешто, проверете дали одвојувате доволно време за оброци и водете сметка да го нахраните вашиот мозок. Обидете се со следниве опции:
свежо или суво овошје; несолени лешници;
еден сендвич; јогурт;
чинија супа; Овошна салата;
парче сирење.
Чувајте го вашето тело хидрирано. Истражувањата покажаа дека сите деца кои се навикнати да пијат многу вода, се во состојба многу полесно да се концентрираат, да добиваат информации и да прават ментални аритметички вежби, а исто така се помалку склони кон главоболки. Бидете внимателни да не го пропуштите шишето со вода на бирото при учење и ако не ви се допаѓа обична вода, пробајте ги лимоните.
Шеќерните пијалоци треба да се избегнуваат бидејќи тие можат да го намалат вашето ниво на енергија веднаш откако ќе ги испиете. Обидете се да испиете што повеќе вода наутро на испитот.