Исхрана и спорт како МЕДИЦИНА - Кристијана фон Оерцен
МОЈ СОВЕТ: ЦРТИЧКА
Здрава храна, доволно вежбање и малку стимуланси - 80% од болестите би можеле да се избегнат на овој начин ...
Бројот на луѓе со дијабетес тип 2 драматично се зголемува и поврзаното нарушување на метаболизмот на шеќерот не е вродено, но "еродиран".
Исхраната како лек е одамна запоставена - започнува токму во оваа точка!
Исхрана во здрав разум само носи надежен успех за краток рок. Одржливо намалување на телесната тежина може да се постигне само со промена на вашата исхрана - тоа е доживотно!
И работи вака: Оној што е развиен и награден во САД е многу популарен кај документите за исхрана Нутриционистички концепт DASH = диетален пристап за запирање (крвен) висок притисок. Оваа диета не само што помага против висок крвен притисок, туку всушност доведува до трајно слабеење!
Сите експерти за исхрана се согласуваат дека во целина сме премногу Јаглехидрати јадете - тие се гориво на нашето тело ... но ако не се движите наоколу, не ви треба многу гориво ... Сè што доаѓа во премногу јаглени хидрати, телото го користи во форма на дебели прикриени Последиците: дебелина и богати болести како што се дијабетес и висок крвен притисок.
Нутриционистите препорачуваат и соодветна диета Паузи: трајното снабдување со шеќер и јаглехидрати гарантира дека нашето тело треба да го одржува високото ниво на инсулин. Ова не само што дебелее, туку и го одржува нашиот имунолошки систем во постојана подготвеност: патогените микроорганизми можат да влезат во организмот со храна со која мора веднаш да се бориме! Прекумерното внесување храна троши важни ресурси што тогаш недостасуваат во борбата против клетките на ракот и воспаленијата, на пример!
Со Интермитентен пост Можеме активно да го поддржуваме нашето тело 12-16 часа. Сепак, тоа може да преживее само ако претходно имате доволно Протеини јадеше! Има многу протеини, на пример, во Медитеранска кујна.
Планот за исхрана на DASH:
- Производи од целосна плута 7-8 порции/ден (1 порција одговара на парче леб)
- зеленчук 4-5 порции на ден (1 порција одговара на половина чаша варен зеленчук)
- овошје 4-5 порции на ден (1 порција одговара на средно јаболко)
- Нискомаслени млечни производи 2-3 порции на ден (1 порција одговара на 200-250 мл млеко)
- масти и масла 2-3 порции/ден (1 порција одговара на лажичка масло)
- Ореви, семиња, грав 4-5 порции неделно (1 порција одговара на 40 грама ореви)
- Посно месо 2 порции/ден (1 порција одговара на 80-100 грама)
- Слатки, безалкохолни пијалоци 5 порции неделно (1 порција одговара на лажица шеќер или 250 ml сода)
ЗАКЛУЧОК:
Разновидно вежбање, урамнотежена исхрана и адекватен сон се врвни за нашите клетки! Со здрав начин на живот, правам сè како што треба и не ми требаат егзотични увезени производи, витамински додатоци или протеински шејкови!