Исхрана и вежби за цврсти гради - Убавина; Грижа за телото
Тонирана и цврста биста е сон на секоја жена. Ова може да го постигнете ако бидете внимателни што јадете, ако правите правилни вежби и ако знаете неколку трикови за да ги направите градите да изгледаат како што сакате.!
Покрај сетот вежби кои ќе имаат сензационален ефект врз вашите гради, успевајќи да ја вратите нивната цврстина, мора да бидете внимателни и со диетата што ја внесувате.
- Вклучете во вашето мени: протеини, особено од растително потекло (леќа, грашок, наут, грав, киноа, зеле од луцерка, алги, сурови семки од сончоглед, излупени семки од коноп, спирулина, соја, амарант), ленено семе, зеленчук со сурови зелени лисја (зелена салата, спанаќ, магдонос, копра, босилек, коприва, лерд, стевија, зелен кромид), здрави масти (ладно цедено маслиново масло, авокадо, ореви, бадеми, семе од сусам, скуша, лосос, харинга, сардини, сардела) и свежо сезонско овошје.
- Ограничете ја потрошувачката на брза храна, кафе и газирани пијалоци, алкохол и откажете се од пушењето.
- Пијте многу обична вода секој ден!
- Без драстични диети, ако не сакате да се разбудите со „лабави“ и непостојани гради. Објаснувањето е едноставно: градите се претежно составени од масно ткиво. Ако одеднаш изгубите тежина тие ќе изгледаат „пуштете се“, и ако одеднаш се здебелите ризикувате стрии на нив.
5 трикови за убавина на градите
1. Под туш, кога ги масирате градите со сунѓер/ракавица за капење, секогаш треба да правите кружни движења за да ја стимулирате циркулацијата на крвта. Подигнете ја раката покрај секоја дојка за да ја направите масажата поефикасна.
2. Внимателно изберете градник! Градникот со склекови е најдобриот избор за зголемување на бистата.
3. Користете нежен пилинг за гради и по туширањето навлажнете го со крем што е можно поприроден и без хемиски состојки. На пример, можете да користите ладно цеден и нерафиниран путер од какао или кокосово масло, што спречува стрии.
4. Секогаш завршувајте го тушот или бањата со краток, скоро ладен прилив на вода на градите. Има тоник ефект и ја стимулира циркулацијата на крвта.
5. Самоиспитајте ги градите во огледало секој месец и одете на редовна контрола.
Вежба 1
Од подигнатата положба, земете гира од 2-3 килограми (или шишиња со вода) во секоја рака. Свиткајте се напред и подигнете ги тегови на ниво на рамото, а потоа спуштете ги. Повторете го движењето 15-20 пати.
Вежба 2
Седнете на стол со дланките на работ. Повлечете ги нозете и назад напред, потпирајќи се на рацете. Свиткајте ги лактите и спуштете го грбот што е можно пониско, а потоа подигнете се. Повторете го движењето 15-20 пати.
Вежба 3
Од плови позиција, свиткајте ги колената и подигнете ги стапалата. Притиснете го торзото на подот без да го допрете и подигнете го. Повторете го движењето 20-30 пати.
Вежба 4
Фатете ја мрената и изведете движења на телото нагоре и надолу. За време на вежбата, држете ги нозете прекрстени, а колената малку свиткани. Повторете го движењето 15-20 пати.
Вежба 5
Со гира од 2-3 килограми во секоја рака, издржувајте се со грбот на стабилна топка (швајцарска топка). Држете ги тегови близу рамената и турнете ги над главата, исправувајќи ги рацете. Повторете го движењето 15-20 пати.