Исхрана Јадење здраво може да помогне во намалување на стресот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Знајте како: Оние кои се електрифицираат претпочитаат да грабнат чизбургер наместо сами да го готват. Здравата исхрана дури може да обезбеди и олеснување во време на стрес.
Нема „акутни ослободувачи на стрес“ меѓу храната, како што истакна за „Берлинер Цајтунг“ Стефани Кругер, главен лекар во Вивантес Хумболд-Клиникум.
Меѓутоа, ако барате долгорочно ослободување од стресното секојдневие, можете да помогнете во одредени хранливи состојки како дел од здравата навика за јадење!
Ова го кажуваат вашите навики во исхраната за нивото на стрес
Неодамнешна студија покажа дека стресот и тежината се тесно поврзани: на пример, силен психолошки притисок за време на стрес-тест ги натера испитаниците да јадат многу мрсна храна.
Не е за ништо што луѓето велат дека јадењето ги смирува нервите. Најдобар пример: шеќер. Улрике Елерт од Универзитетот во Цирих знае дека ова ќе има помалку вкус за време на стресот, што значи дека јадачите на фрустрација трошат многу од тоа.
Но, не секој јаде повеќе под стрес. Некои имаат тенденција да јадат помалку, вели Кригер. Индикација за високи нивоа на стрес може да биде многу висок или многу низок индекс на телесна маса.
Јадење здраво и покрај притисокот
Кога има временски притисок, многумина претпочитаат да јадат брза храна, закуски со шеќер или премногу кофеин. Здравите, домашни јадења паѓаат покрај патот.
Кругер е убеден дека ова ќе започне маѓепсан круг. На телото му недостасуваат важни хранливи состојки поради лошата исхрана, а отпорноста на стрес се намалува уште повеќе:
„Ако животот ви е стресен, погледнете во чинијата и преиспитајте ги навиките во исхраната“, препорачува Стефани Кругер.
Значи: Подобро е да направите пауза и да купувате и да готвите разумно, наместо да продолжите да живеете налетано на денот. Вредна е трајна промена во исхраната кон здрава исхрана!
Овие хранливи состојки ве прават отпорни на стрес
Па, која е најдобрата храна за стрес? Витамин Б, магнезиум и аминокиселина трифофан обезбедуваат силни нерви и добро расположение.
Витаминот може да го најдете во авокадо, семе од сусам, ореви, риба и компир. Можете да го покриете балансот на магнезиум со пченични трици за појадок или мал дел од семки од сончоглед.