Исхрана на леб со Јоана Радучу Како да се ослободите од желбата за слатки Мобилен
Се будите наутро со неверојатна желба да јадете нешто слатко за да имате енергија, се утешувате дека е во ред, со оглед на тоа што е утро, па на пат до работа или училиште купувате кифла или геврек.
За време на паузата за ручек, во брзање, консумирајте само неколку парчиња чоколадо за ужинка и можеби малку газиран сок, за да имате енергија. После ручекот, доаѓа заслужен десерт - и затоа конзумиравме повеќе шеќер отколку што замислувавме за еден ден, ако не одиме на сладолед навечер.
Чувствувате дека веќе не можете да имате контрола и без оваа мала помош, која се состои од рафинирани јаглехидрати, нема да можете да управувате во текот на денот.
Еве неколку едноставни чекори - препорачани за Ziare.com од нутриционист Јоана-Марија Радуку - да се откаже од овие јаглехидрати.
1. Започнете го денот со обилен и хранлив појадок, богат со протеини, како што се месо или млечни производи, здрави масти (ореви, семиња, авокадо), цели зрна (леб, овесна каша, цела пченица, трици или 'рж) богати со растителни влакна и свеж зеленчук или овошје.
2. Обидете се да имате редовни оброци, најмалку три на ден, помеѓу кои да внесете здрава ужинка, за да не се појават желби. За закуски можете да изберете јогурт, млеко, овошје, решетки од цели зрна со ореви или семиња, путер од кикирики/бадеми/индиски ореви.
3. Комбинирајте храна, така што оброците се нутриционистички избалансирани, јадете ореви или јогурт со овошје и семки за закуски, за борба против потребата за слатки.
4. Кога ќе почувствувате интензивна сензација да конзумирате нешто слатко, прошетајте! Обично желбите исчезнуваат по околу 20 минути ако ги игнорирате, особено ако најдете работа и не размислувате за нив.
5. Јадете здрави масти: риба богата со Омега-3, ореви и сурови семиња.
6. Избегнувајте вештачки засладувачи, во спротивно нема да се ослободите од желбата да консумирате нешто слатко.
7. Направете неколку вежби и спијте помеѓу 6-8 часа/ноќ.
8. Обидете се да го намалите стресот.
9. Обезбедете ја вашата потреба за витамини од групата Б, конзумирање на цели зрна, зелен лиснат зеленчук, млечни производи и месо, но и хром од: брокула, грозје, сирење, грав или пилешко.
10. Консумирајте извори на триптофан: сирење, црн дроб, сладок компир, спанаќ и суво грозје.
11. Не заборавајте на хидратацијата! Водата е многу важна за борба против желбата за слатки.