Исхрана - начин на живот; БЛОГОВИ
Ние сме она што го јадеме е повеќе од реченица што ја слушнавме од нашите мајки, за да нè убеди да јадеме што ни требаше кога бевме деца. Тоа е длабока вистина. Колку сте важни за квалитетот и квантитетот на храната што ја јадете дневно?
Едно од основните правила за здрав живот е исхраната. Повеќе информации за исхраната Клуж 2018 може да најдете во овој напис.
За исхраната
Исхрана е правилна исхрана на една личност, во различни физиолошки процеси, со цел одржување на добро здравје. Соодветната исхрана е неопходна за благосостојба, но несоодветната диета може да го ослаби имунитетот, предизвикувајќи појава на болести или заболувања.
Соодветната диета му обезбедува на организмот потребна енергија за одржување на правилно функционирање, активности и соодветна телесна тежина. Јадеме секој ден откако сме родени, но тоа не значи дека јадеме. За да се прехраниме потребна е здрава исхрана, хранливи материи.
Хранливите материи се поделени во две категории во зависност од нивната улога за човечкото тело, како и потребната количина: макронутриенти (јаглени хидрати, липиди и протеини) и микроелементи (витамини и минерали). Нивното отсуство од исхраната подолг период, особено за време на периодот на раст, може да доведе до дисфункции на телото.
Нутриционистички балансираната исхрана содржи адекватен внес на калории за потребите на организмот, обезбедувајќи ги сите потребни макроелементи во оптимални пропорции.
- Калориски барања;
- Задоволување на калориските потреби преку избалансиран однос на принципите на храна:
-протеини - 15-16% Б 2-3 гр-кг-тело;
-јаглехидрати - обезбедете ја подлогата за мускулна енергија, а односот е 55-60-70% 4-7 g-kg-тело;
Јаглехидратите се наоѓаат во зеленчук, овошје, зеленчук и овошни сокови, леб, ориз, семиња, компири итн.
-липидите имаат енергична и витализаторска улога.
Тие се наоѓаат во производи од животинско потекло, како што се црвено месо, пилешко или пилешко, јајца, млеко и млечни производи.
Вистинската пирамида на храна ги отсликува овие проценти. Калориските барања варираат во зависност од возраста, полот, телесната тежина, обликот и составот на телото, хормоналниот статус, секојдневните активности.
Седечката личност има калориска потреба од 25 kcal калории на килограм, а активната личност, приближно 35 kcal калории на килограм. Кај децата, калориската потреба во однос на тежината е поголема, особено во првите години од животот, концентрирана за раст и развој на целиот организам.
Основните карактеристики на здравата исхрана се:
Физичкото здравје на една личност генерира состојба на ментална и емоционална рамнотежа и чист, мирен ум. Човечкото тело е самодоволен организам, тој се насочува себеси, се гради самостојно, се одржува, се лечи самостојно, се самосовршува, под услов да се задоволат неговите потреби за храна и нехрана. Нерамнотежата помеѓу внесувањето и потребата за биолошки активни супстанции одредува длабоки метаболички промени што ја втиснуваат патологијата на современиот човек.
Еве 10 болести предизвикани од нарушувања во исхраната: неухранетост (предизвикана од неухранетост или прејадување), дехидрираност (предизвикана од исцрпеност или недостаток на внес на течности во организмот), инфекции на бубрезите (недостаток на витамин и дехидрираност го зголемуваат ризикот од инфекција бубрези), остеопороза (предизвикана од недостаток на калциум во организмот), модринки на кожата (недостаток на витамин во организмот го зголемува заздравувањето на раните, модринки), проблеми со забите (проблеми со забната глеѓ предизвикани од нарушувања во исхраната - булимија), откажување на црниот дроб ( црниот дроб може да биде преморен во случај на тешка диета), кардиоваскуларни заболувања (може да бидат предизвикани од асоцијација на неколку нарушувања во исхраната), неплодност (неухранетост, недостаток на витамин ги зголемуваат шансите за неплодност), депресија (може да биде предизвикана или влошена од недостаток на витамин, хормонални нарушувања, неухранетост или дехидрираност).
За здрав начин на живот, физичката активност е исто така важна, што ги зголемува менталните перформанси со зголемување на протокот на крв богата со кислород, дистрибуиран низ целото тело.
Современиот човек мора да биде едуциран за тоа што значи да се промовира здравјето, имплицитно адекватна исхрана, неопходна за добра ментална и физичка функционалност во време на брзина.