Исхрана пирамида Нутриционистички лексикон Здраво слабеење без диета преку Интернет со My Slimcoach
Понатамошни теми
Сè на оваа тема Пирамида на храна и многу повеќе можете да дознаете во програмата за слабеење на тенок парол!
Пирамида на храна
Многу луѓе често не знаат како да спроведат здрава исхрана. Можеби сте чуле многу за оптималниот внес на маснотии, јаглени хидрати и растителни влакна, но за многумина е нејасно како тоа може да се постигне во секојдневниот живот. Поради оваа причина, развиени се пирамиди во исхраната, кои имаат за цел да послужат како водич за здрава исхрана и да покажат на поедноставен начин како се составува балансирана исхрана.
Прехранбената пирамида се состои од различни сегменти, чија големина појаснува колку треба да биде важна храната што ја содржи во секојдневната исхрана. Колку повеќе храната е на врвот, толку поретко треба да се консумира. Слатки или колачи може да се најдат тука, на пример.
Во конвенционалните пирамиди на храна, вниманието се посветува само на исхраната. Сепак, постојат и други фактори кои прават здрав начин на живот. Од оваа причина, Друштвото за нутриционистичка медицина и диететика разви пирамида дијајата за здрав живот, што е важен водич доколку сакате да изгубите тежина или само сакате да живеете здраво и избалансирано.
„Пирамидата на здравиот живот дијајата“
„Пирамидата на здравиот живот дијатаита“ вклучува не само исхрана, туку и вежбање. Најниското ниво на пирамидата дијајата содржи зеленчук и овошје, кои треба да се консумираат неколку пати на ден, бидејќи тие му даваат на организмот многу витамини, минерали и секундарни растителни материи. На ова ниво, исто така, ќе најдете производи од цели зрна, пулсирања и компири од јакна, кои се полни со растителни влакна, ве исполнуваат и го варат варењето.
Исто така, треба да се консумира храна со многу маснотии дневно, но мора да се обрне внимание на нивниот квантитет и квалитет. Ореви и семиња, диетален маргарин и растителни масла како што е маслото од репка обезбедуваат многу витални и здрави масни киселини и витамини растворливи во маснотии, млечни производи со малку маснотии се исто така распоредени на ова ниво на пирамида. Тие го снабдуваат организмот со многу калциум, но треба да се консумираат во умерени количини поради нивната понеповолна структура на масни киселини.
Посното месо обезбедува железо и цинк, рибата обезбедува важен јод и омега-3 масни киселини (еикозани) и јајцата содржат скоро сите витални витамини. Овие намирници треба да бидат неделен дел од исхраната.
На врвот на пирамидата има брза храна, слатки, млечни производи со многу маснотии и колбаси и црвено месо. Здравствените свесни треба да ги јадат овие што е можно помалку.
Основата на пирамидата се редовни спортови за издржливост. Вежбањето на свеж воздух ја зголемува потрошувачката на енергија и производството на црвени крвни клетки, сонцето го стимулира производството на витамин Д. Спортот го зајакнува срцето, циркулацијата и имунолошкиот систем, ја промовира силата и еластичноста на мускулите, го подобрува нивото на липиди во крвта и шеќерот во крвта и затоа е основа за здрав и долг живот.
За многу луѓе, промената во исхраната во смисла на пирамидата дијајата не е лесна, особено затоа што мора да се разделите со познато однесување и да се вклучите во нови работи. Но, вреди, бидејќи диетата и начинот на живот прикажан во пирамидата дијајата не само што трајно се бори против дебелината, туку исто така го намалува ризикот од дијабетес мелитус тип 2 и одредени форми на карцином, нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок и хиперурикемија.
Пијалоците исто така се вклучени во пирамидата: многу пијалоци без калории, како што се минерална вода и незасладени билни и овошни чаеви се идеални гаснечи за жед. На нашето тело му требаат најмалку 1,5 литри на ден. Сокови од зеленчук исто така можат да се пијат секој ден, но овошни сокови и млеко со малку маснотии, поради нивната релативно висока содржина на калории, само во умерени количини. Сода и алкохолни пијалоци кои содржат шеќер не се препорачуваат.
Многу луѓе во Германија се недоволно снабдени со есенцијални витамини и минерали, поради што пирамидата дијајата вклучува и употреба на додатоци. Додатоците се особено корисни во време на зголемена потреба, на пример во старост, за време на бременост и доење, во случај на хронични заболувања, земање лекови или спортски натпревар.
Сепак, додатоците треба да се гледаат само како додаток, а не замена за здрав начин на живот. Затоа сте и надвор од пирамидата. Флуорирана јодизирана сол, која исто така може да се збогати со фолна киселина, обезбедува едноставна и ефтина заштита од болести предизвикани од недостаток на јод и ги прави забите цврсти и отпорни на кариес. Друштвото за нутриционистичка медицина и диететика затоа препорачува ексклузивна употреба на флуорирана јодизирана сол со фолна киселина.