Исхрана Планирајте ја вашата бременост План за исхрана Првиот триместар
Понеделник, 13 февруари 2012 година
Вашиот план на исхрана за бременост: Првиот триместар
Кога за прв пат утврдите дека имате бебе, планот за исхрана на бременоста започнува со целосна опрема. Ако сте како повеќето жени, ќе откриете дека дури и ако веќе планиравте да забремените, сè уште има многу аспекти од вашата исхрана и начин на живот што треба да се поправи.
Вие исто така може да се најдете дека страдате од симптоми предизвикани од бременост - најчесто утринска мачнина - во текот на првите три месеци од бременоста. Па, како можете да јадете добро, да одржувате здрав начин на живот и да се справите со гадењето првото нешто наутро?
Најдобар совет е да преземете сè чекор по чекор и да ги спроведувате промените најдобро што можете. Следното е општ водич за промените што треба да започнете да ги правите за вашиот план на исхрана за бременост.
Како да се справите со утринската болест
Утринската мачнина може да биде првиот знак дека имате дека сте навистина бремени. Некои жени доживуваат интензивна утринска мачнина во текот на целата бременост.
Другите жени никогаш не доживуваат момент на гадење.
Најчестиот вид утринска мачнина започнува во првиот триместар, но завршува до вториот триместар и трае само во утринските часови. Тоа е предизвикано од хормонални промени, и ако вашата гадење е многу сериозна, вашиот ОБ/ГИН може да препише лекови за да помогне во управувањето со вашите симптоми.
За природен лек, обидете се да земете ѓумбир. Најдобар начин да го направите ова е да го поделите ѓумбирот во сегменти и да ги варите деловите за чај. Или, можете да користите парчиња ѓумбир од пилешка супа и полека да голткате во текот на денот. Обидете се да избегнете ѓумбир, кој е полн со шеќер, сируп од пченка со висока содржина на фруктоза или засладувач.
Изменете и дополнете го планот за диета за бременост
Во текот на овие први три месеци, треба да започнете да земате пренатален витамин, ако веќе не сте започнале и треба да започнете да го зголемувате внесувањето на омега-3 масни киселини како дел од планот за диета за бременост.
Треба да земате 250 мг омега-3 масни киселини во текот на целата бременост, но вклучете ги и најважните омега-3 масни киселини во овие први неколку месеци.
Повеќето жени се потпираат на додаток на рибино масло, но исто така можете да додадете омега-3 во вашата исхрана со конзумирање на лиснато зеленило, ореви, ленено масло и органски јајца.
Друга храна за јадење додека сте бремени содржат омега-3 масни киселини се мали количини на морска храна со ниска жива кои содржат високи концентрации на омега-3 масни киселини, како што се: Б. содржи лосос, сардини и сардела.
Исто така, во ова време треба да го зголемите внесот на протеини, бидејќи содржи аминокиселини, минерали и витамини кои се неопходни за здравјето и развојот на вашето дете. Протеините исто така можат да помогнат во потиснување на гадењето, па обидете се да имате протеинска ужина пред спиење за да помогнете во ублажување на утринска мачнина следниот ден.
Елиминирајте ја храната од планот за исхрана на бременоста
Во текот на овие први три месеци од бременоста, најверојатно се обидувате да се ослободите од лошите навики во исхраната што сте ги развиле за да го одржите вашето бебе добро хрането и безопасно. Одеднаш треба да ги промените лековите и веројатно целосно ќе ги елиминирате лековите без рецепт (преку шалтер) од вашиот живот во следните девет месеци.
Ако уживате во повремениот пијалок, мора да се откажете од алкохол и ако пушите, треба да ја прекинете навиката - задолжително консултирајте се со лекар за тоа како правилно да го направите тоа. Ако сте зависник од кофеин, започнете да ја повлекувате потрошувачката постепено, отколку да одбирате ладна мисирка. Со полека намалување на внесот на кофеин, избегнувате големи симптоми на детоксикација што може да ве направат навистина болни.
Најважно е да преземете решителни чекори за промена на вашата исхрана, но не ставајте се во ситуација кога напуштањето на навика може да предизвика многу штета на себе или на вашето бебе. Обидете се да ја промените исхраната за бременост со мали чекори и да побарате помош од вашиот ОБ/ГИН секогаш кога имате прашања или ви треба помош.