Исхрана после бременост и додека доите
Веднаш по раѓањето, мајките се подложени на замор, стрес, непроспиени ноќи и балансирање на телото преку низа хормонални промени. За да се соочат со сите предизвици што ги нудат околните, но и сопственото тело, на мајките им е потребна здрава и урамнотежена исхрана што ќе им ја даде потребната енергија сега повеќе од кога било. Неправилната диета резултира со депресија, а мајките што дојат имаат недостатоци кои е тешко да се покријат во организмот.
Како диетата влијае на мајчиното млеко?
Некои студии тврдат дека она што го јадеме не влијае на квалитетот на млекото, но влијае на количината. Други покажуваат дека диетата влијае и на квалитетот и на квантитетот. Она што е сигурно е дека ако постои неурамнотежена исхрана, тогаш хранливите материи потребни за бебето се земаат од резервите на мајката. Како и за време на бременоста, се препорачува мајката да има диета што е можно поразновидна.
Кои мерки се индицирани за здрава исхрана?
Одложете ја диетата за слабеење: колку и да изгледа вашата мајка, таа треба да почека уште малку.
Изберете здрав појадок: во никој случај не се житарки (слатки) со млеко или појадок богат со едноставни јаглехидрати и шеќер. За време на доењето појадокот треба да содржи главно липиди, но исто така и протеини како и сложени јаглехидрати (овес, јачмен, 'ржан леб).
Одлучете се за повеќе од три оброци на ден, дури и ако се помали. Ова е потребно за да му се даде на телото енергија. Овие оброци вклучуваат и закуски кои исто така мора да бидат хранливи.
Консумирајте поголеми количини вода. Нормално е препорачливо да се консумираат 2,5 l вода/ден, но за време на доењето и веднаш по раѓањето, мајките мора да ја надминат оваа количина. Неверојатно, но водата ќе му помогне на телото да ја поврати својата енергија, а мајката ќе се чувствува многу подобро и поизвесно.
Секогаш имајте овошје при рака. Овие се најбогати со витамини, но и со јаглени хидрати. Овошјето ќе биде непосреден енергетски крем и за разлика од рафинирани слатки, нема да има ефект на целосна летаргија на долг рок.
Комбинирање на храна со одмор, секогаш кога ќе се појави можност за дремка, е клучот за успехот. Колку и да е здрава исхраната, таа не може да ја замени или третира вртоглавицата поради недостаток на сон. Затоа, новите мајки треба да јадат правилно и да се одморат што е можно повеќе.
Која храна е индицирана по раѓањето и за време на доењето?
По раѓањето, исхраната бара исто толку или дури и поголемо внимание отколку за време на бременоста, особено за мајките што дојат. Познато е дека она што го консумирате достигнува до млекото и може да предизвика колика кај бебето. Затоа, се препорачува разновидна диета, вклучувајќи:
овошје што е можно поразновидно, свежо или во компоти, исклучиво овошјето од кое мајката се надуе се исклучуваат од исхраната, бидејќи тие плодови влијаат и на бебето. Обично избегнувајте јадење овошје со алергенски ризик, ако мајката е алергична и некои плодови што можат да создадат хиперацидност на желудникот, како што се егзотични овошја, лимони и праски;
Млечни производи: козјо млеко, крем, домашно сирење, јогурт. Во големи количини постои ризик од колики кај бебето, но на мајките им треба млечни производи за да ги покријат своите потреби за калциум;
Цели зрна, зеле и зеле, киноа, ориз, леќата, леб со висока содржина на влакна, евентуално домашна.
чаеви: чај од анасон (за колика), лисја од малина, чај од анасон, чај од коријандер, чај од хме, чај од коприва. Чајот од вар и камилица помага во ублажување на болката кај детето и му дава подобар сон.