Исхрана пред и по спортски тренинг - Флавија Маноле

Без оглед на тоа каков вид обука ќе изберете да направите, исхрана игра исклучително важна улога .
Во последно време тие се појавија разновидност на часови на спортски сали, така што оние кои Јас навистина не сакам спорт, тие би можеле да најдат нешто според нивниот вкус и здравје!
Исхрана и вежбање на спортистите се меѓу нај дискутираните теми денес.
Честопати, спортистите се изложени на разни погрешни информации во врска со нутритивната страна.
Спортска исхрана е од големо значење, без оглед дали ќе избереме да зборуваме за а рекреативни спортови или перформанси спортови.

а план за исхрана добро воспоставената е многу корисна и за одржување на тренингот, но исто така и за подобрување на спортските перформанси и моќта за обновување по тренингот.

Значи, ви презентирам некои генерално валидни правила што важат пред и по обуката.

Важноста на јаглехидратите
Јаглехидратите се вистинското гориво за мускулна активност, а нивната потреба е директно пропорционална на интензитетот на физичките/спортските активности.

Меѓу најчестите прашања се колку долго пред и после тренингот оброкот мора да се сервира?

Генерално се претпочита оброкот да не се сервира непосредно пред тренинг, бидејќи додека мускулите се активни, стомакот истовремено е зафатен со варење храна, што често резултира со непријатност во гастроинтестиналниот тракт при физичка активност.
Идеално, оставете низа од 1-3 часа од јадење и започнување тренинг, во зависност од тоа како телото толерира храна (треба да се знаете сами).

Неколку предлози за маса пред тренинг:

сендвич со путер од кикирики и банана;
грчки јогурт и бобинки;
овес пудинг варен со млеко и овошје;
јаболко и путер од кикирики;
грст ореви и суво грозје (сооднос 1: 2).

Сите горенаведени примери содржат протеини и јаглехидрати, протеинот е оној што ги поправа и обновува мускулните влакна, а јаглехидратите се гориво за вежбање.

Кога ќе избереме да зборуваме за оброк после тренинг, треба да знаете дека протеините и јаглехидратите стануваат уште поважни. Човечкото тело користи резерви на енергија во форма на гликоген складиран во мускулите, за да ја обезбеди потребната енергија за време на тренингот, а по завршувањето на напорот овие наслаги мора да се надополнат.
Така, што е можно поскоро, по завршувањето на обуката, обезбедете оброк составен од протеини и јаглехидрати во првиот 15-30 минути, и следниот нормален оброк треба да биде во 3-4 часа По ова.

По тренингот можете да уживате во оброк, како што се:

смути (млеко и овошје);
протеински шејк (за најбрзаните:));
јогурт со бобинки;
пилешко/мисирка со украс од зеленчук и 1 парче леб од интегрално.

Сите овие примери се многу достапни и лесни и ги препорачувам дури и првите опции наведени во однос на исхраната после тренинг, бидејќи тие носат плус во однос на и рехидратација тело.

Флавија Маноле, нутриционист-диететичарНазначувања во Брашов и Фагарас: 0748 822 221