Исхрана пред и за време на маратонот!
Диетата е често многу потценето прашање за тркачи, велосипедисти и спортисти на издржливост.
Но, особено со спортови со долга издржливост, како што е маратон или долго возење велосипед, исхраната може да биде основната компонента што одлучува за успех или неуспех.
Високи јаглени хидрати - ниски јаглени хидрати: Што е сега?
Тезата за лопата во што повеќе јаглени хидрати веќе долго време се докажа меѓу тркачите. Пред тренинг, за време на тренинг и исто така по вежбање. Во последниве години, сепак, препораките за спротивното беа прекумерни. Со други зборови, постои тренд кон „ниски јаглени хидрати“. Сепак, дефинитивно не постои општа препорака за исхраната што е соодветна за секого. Факт е, маратонец нема да биде успешен без јаглехидрати. Сепак, ненамерното и произволно внесување јаглени хидрати не може да доведе до успех. Многу, сепак, зависи од индивидуата на спортистот.
Исхраната со Салтин: Стратегија за ризично јадење
Општо, сепак, следново важи и за сите други тркачи на долги патеки: Се препорачува зголемен внес на јаглени хидрати во деновите пред натпреварот. Сепак, само за долги натпревари кои надминуваат 90 минути. На трчање од 5 км, исхраната игра подредена, ако не и незначителна улога во однос на подготовката за натпревар.
Внес на храна за време на маратонот
Често прашање меѓу тркачите е диета за време на маратон или долго натпреварување. Практично нема спортист кој не јаде храна за време на маратонски натпревар, било да е тоа во течна или цврста форма. За разлика од велосипедист, тркач е нешто поограничен во јадењето. Додека можете да носите шишиња вода и шипки со јаглени хидрати со себе на велосипедска турнеја и да ги носите во секое време, на маратонот сте зависни од станиците за освежување, кои обично се поставуваат на секои 5 км.
Користете енергетски шипки или ваш енергетски гел. "Style =" margin-right: auto; приказ: блок; margin-left: auto; "title =" Велосипедистите се пофлексибилни кога станува збор за јадење и секогаш можат да го користат своето шише со вода, енергетска лента или енергетски гел. "/>
Последните часови пред вежбање
Најважно правило однапред: Нема експерименти пред или за време на маратонот. Појадокот или последниот оброк треба да се испланираат околу три часа пред почетокот и треба да имаат малку маснотии и малку јаглени хидрати. Влакна и производи од цели зрна треба да се избегнуваат поради подолгото варење. Јадењето полека го скратува и времето кога стомакот останува во стомакот. Во последниот час пред почетокот на маратонот, можете да испиете уште неколку голтки изотоничен пијалок.
Изотонични пијалоци за време на маратонот
За време на маратонот не треба да се започнува со пиење. Ако првата хидратација не следи додека жедта веќе не е таму, веројатно може да биде доцна. На високи температури треба да пиете повеќе соодветно. Но, во никој случај не само вода, бидејќи во најлош случај ова може да доведе до труење со вода. Сепак, на станиците за освежување секогаш има изотонични пијалоци. Оваа понуда исто така треба да се искористи. Но, истото важи и тука: Без експерименти. Само пиење на она што е исто така испробано и тестирано на обука.
Зошто маратонците и велосипедистите сакаат да користат енергетски гелови!
Истото се однесува на енергетските гелови како и на сите други производи. Вежбајте само за време на тренингот и само доколку се докаже, може да се користи и како помошна помош на натпревари.