Исхрана пред натпреварот RUNNER S WORLD
Исхрана пред трката Победите доаѓаат преку стомакот
За жал, тркачите имаат тенденција да одат во крајности. Некои штедат гориво за своите мускули пред натпреварите со цел да се чувствуваат што е можно полесно, други претеруваат со храна и пијалоци за да не останат гладни. Други, пак, имаат фатална склоност кон дигестивна храна што, ако се конзумира малку пред трката, може да резултира во катастрофа. Во продолжение составивме совети со кои можете да ги избегнете најчестите грешки во исхраната и да одите до почетната линија со оптимално исполнети резервоари.
Диетална грешка 1: Премногу тестенини
Многу тркачи сметаат дека треба да ги наполнат своите резерви на гликоген со празник една вечер пред трката. Зошто да не? Калориите дефинитивно ќе ги потрошите следниот ден. Но, ако му дадете на организмот повеќе јаглени хидрати отколку што може да користи, ова води само до проблеми со варењето на храната и до фактот дека треба да одите во тоалет во најлош можен момент.
Решението: Консумирајте умерени количини јаглехидрати неколку дена пред натпреварот. Обидете овес за појадок, компири за ручек и тестенини навечер - и јадете само додека не сте сити.
Диетална грешка 2: Премногу вода
Ако пиете премногу минерална вода пред трката, вие не само што ќе се чувствувате непријатно, туку и водата ја намалува концентрацијата на електролитот во крвта. Сепак, минералите се одговорни за осигурување дека вашите мускули се стегаат оптимално. Ако се меша електролитната рамнотежа, може да се појават грчеви во мускулите и чувство на слабост. Во екстремни случаи, ова дури може да доведе до хипонатремија - премногу ниско ниво на натриум во крвта, што може да биде дури и опасно по живот.
Решението: Во деновите пред натпреварот, не треба да пиете повеќе од вообичаено.Не е важно дали пиете вода, спортски пијалоци, сок или кафе и чај. Утрото на натпреварот се препорачува да пиете половина литар вода два до три часа пред почетокот на трката. Ова му дава на телото доволно време да ја одржи рамнотежата на течностите во рамнотежа. Ако пиете дополнителни 0,2 до 0,4 литри непосредно пред почетокот, ништо не стои на патот до совршената трка.
Диетална грешка 3: Погрешен зеленчук
Ако сте навикнати на ваква диета, нема да имате проблеми со стомакот пред натпревар. Но, ако сте fanубител на пица и брза храна, сега не е време да станете вегетаријанец. Ако преминете на диета богата со растителни влакна непосредно пред натпревар, од сите времиња, мора да очекувате дека стомакот ќе ве мачи за време на трката и дека ќе се борите со непријатен гас.
Решението: Во последните три дена пред голем натпревар, треба да избегнувате зеленчук како што се брокула и карфиол, но и мешунки и производи од цели зрна. Но, не прави без овошје и зеленчук целосно! Пробајте мали порции, како што се неколку цреши или неколку парчиња ананас.
И бидете внимателни: Ако учествувате на натпревар секој викенд, не смеете да ги забранувате сите влакна од вашата диета, треба да ги избегнувате само на денот на трката.
Диетална грешка 4: Немање појадок
Многу луѓе го прескокнуваат појадокот наутро. Тркачите не треба да го прават тоа, особено не наутро пред натпреварот. Дали мислите дека сте премногу нервозни за да јадете претходно или дека не можете да се тркате на полн стомак? Без разлика. Без овој важен оброк, најверојатно ќе останете гладни. Истражувањата покажаа дека појадокот пред трката го одржува константното ниво на шеќер во крвта и ја обезбедува енергијата потребна за да ве однесе на полно растојание. Од друга страна, не е можно да се „наполни“ енергијата што ја оставивте за време на појадокот за време на трката.
Решението: Ако стомакот не може да толерира цврста храна наутро, пијте млечен шејк со овошен сок и банани. Овие состојки се корисни, обезбедуваат енергија и не оставаат да се чувствувате непријатно сито.
Диетална грешка 5: смели експерименти
Ако инаку никогаш не јадете суши со суров лосос и зачинет васаби, не треба да го правите тоа ниту ноќта пред трката. Сè додека не знаете како да набавите одредена храна, подобро е да се воздржите од ризични експерименти.
Решението: Држете се на испробаните и тестираните недела дена пред трчањето. Посетете ја веб-страницата на организаторот на трчање за да дознаете кои пијалоци и гелови се нудат на освежителните места. Потоа можете да ги тестирате во подготовка и да не доживеете изненадувања.