Исхрана Што носат протеините? Исхраната богата со протеини е корисна само заедно со диета за редукција
Диетата богата со протеини е корисна само заедно со диети за слабеење или вежбање
Месо, млеко и слично: Јадењето повеќе протеини нема автоматски да влијае позитивно на нашата фигура и здравјето на телото. Наместо тоа, ова е корисно само во врска со одредени диети или спортски тренинзи, како што покажува една студија. Во овој случај, умерено зголемување на внесот на протеини може да ви помогне да изгубите телесни масти - важен наод за секоја новогодишна резолуција.
Секоја година правиме добри резолуции за Нова Година. Ierивеењето поздраво и слабеењето честопати се на врвот на листата - но многу луѓе не успеваат да ги спроведат овие планови. Покрај упорноста, многу практични прашања честопати се покажуваат како проблем. На пример, со исхраната: што треба да јадам за да ги изгубам телесните масти?
Во овој контекст, многу водичи ве советуваат да користите повеќе протеини. Но, кој е реалниот ефект од конзумирање повеќе месо, млечни производи, мешунки и слично? Ова е токму она што investigошуа Хадсон од Универзитетот Пурдју во Западна Лафајет и неговите колеги сега го испитале во мета-анализа. „Нашето првично прашање беше: Која корист е за возрасните да консумираат повеќе протеини од препорачаната количина од 0,8 грама на килограм телесна тежина на ден?“ Објаснува Хадсон.
Нема ефект само
За да откријат, истражувачите оценија 18 студии со вкупно 981 испитаник на оваа тема. Евалуациите открија: Едноставно јадење повеќе протеини без ограничување на внесот на калории или вежбање во исто време очигледно не помага многу. Во овој случај, повеќе протеини не влијаеле на составот на телото, особено на процентот на маснотии.
Ова беше различно, кога организмот беше изложен на стрес и метаболизмот беше зголемен - на пример преку диета за намалување на телесната тежина или интензивен тренинг на мускулите. Кај овие луѓе, зголемениот внес на протеини имал позитивен ефект врз таканаречената чиста телесна маса, како што известуваат научниците. „Резултатите сугерираат дека возрасните кои консумираат соодветни количини на протеини имаат корист само од умерено зголемување на внесувањето под многу специфични услови“, вели колегата на Хадсон, Вејн Кембел.
Совети за новогодишната диета
Според истражувачите, ова откритие е важно затоа што интензивно се рекламираат и продаваат диети богати со протеини и производи како што се протеински шејкови - а повеќето луѓе веќе консумираат повеќе протеини од препорачаната дневна количина. „Да, ако активно слабееме или тренираме сила, протеините можат да помогнат. Но, на сите не им треба повеќе од тоа цело време “, вели Хадсон.
Што значат овие резултати за нашите добри намери? „Ако сакате да изгубите тежина, не треба само да ја намалите количината на целата храна што се консумира подеднакво - затоа што тогаш автоматски внесувате помалку протеини“, објаснува Кембел. „Наместо тоа, диетарите треба да се погрижат малку да го одржат или зголемат внесот на протеини.
Во следниот чекор, научниците сакаат подетално да го испитаат влијанието на протеините врз составот на телото: Дали има разлики во зависност од полот или возраста, на пример? (Напредок во исхраната, 2019; дои: 10.1093/напредок/нмз106)