Исхрана со нервозно дебело црево Што помага против синдромот на нервозно дебело црево

Од Јан Реин В ажурирано: 13 јули 2020 година

Повеќе од две години едвај се осмелував да ја напуштам куќата. Нервозното црево беше виновно. По безброј посети на лекар и прегледи, ме испратија дома со совет да го трпам. Но, јас не.

Се проценува дека над 12 милиони луѓе во Германија страдаат од синдром на нервозно дебело црево. Јас бев еден од нив. По агонизирачки години, конечно го имав нервозното дебело црево под контрола „и тука пишувам како го направив тоа.

Што е синдром на нервозно дебело црево?

Синдромот на нервозно дебело црево првенствено влијае на дигестивниот тракт. Незгодната работа во врска со синдромот на нервозно дебело црево е дека причините не се јасно разбрани. Оттука, првото важно откритие е:

Синдромот на нервозно дебело црево е дијагноза на исклучување.

Тоа значи на обичен јазик: Лекарот не наоѓа знаци на хронично воспалително заболување на дебелото црево како Кронова болест и може да исклучи слични клинички слики. Идеално, органските причини се исклучени.

Синдромот на нервозно дебело црево е нејасна клиничка слика која постои во различни форми.

Симптомите може да варираат од случај до случај. Во класификацијата ICD-10, различни видови на нервозно дебело црево се разликуваат според симптомите:

Дијареа (тип на дијареја)
Запек (вид на запек)
мешани симптоми
Синдром на нервозно дебело црево без понатамошно име

Но, тоа не значи дека дијарејата има дијареја. Како по правило, синдромот на нервозно дебело црево има неколку симптоми со различен интензитет. Овие обично вклучуваат:

Гас и гасови (чести отоци)
дијареја
запек
болки во стомакот

Засегнатите скоро секогаш пријавуваат не само поплаки специфични за цревата, туку и низа други клинички слики. Симптомите кои не се специфично поврзани со дигестивниот тракт се многу чести. Тоа може да биде:

Исцрпеност
депресија
Тешкотија во концентрацијата
Замор
Проблеми со кожата

Како се развива нервозно дебело црево?

Причината за синдромот на нервозно дебело црево е нејасна. Во изминатите неколку години, утврден е еден увид: синдромот на нервозно дебело црево има неколку причини - и се чини дека психата игра важна улога во овој.

Следниве причини често се споменуваат од експерти:

Чувствителност на глутен
Неточна колонизација на тенкото црево
Имунолошки реакции
Психолошки фактори
Антибиотици
Следете гастроинтестинален грип

За жал, ова исто така значи дека инаку сосема здрави луѓе можат одеднаш да развијат дигестивни проблеми, кои на крајот се дијагностицираат како синдром на нервозно дебело црево.

Моето искуство со синдром на нервозно дебело црево

Почна со малку повеќе бензин од вообичаеното. Сè уште не сум размислувал за тоа. Претпоставувам дека само јадев нешто лошо. Стомакот ќе го снема наскоро, како што беше илјада пати порано.

Но, овој пат беше поинаку. Дури и по неколку дена стомакот ми беше подуен постојано. Дури и наутро кога станав имав воздух во стомакот. Но, сè уште не размислував за тоа.

Спојлер: Не стана подобро.

Неколку месеци подоцна. Во меѓувреме бев очаен, јадев дури и помалку од порано (тогаш бев многу слаб, растроен во исхраната и зависен од спортот). Станав сè послаб и послаб и послаб и депресивен. Напуштањето од куќата стана болка.

Моите проблеми со варењето го диктираа моето секојдневие. Секогаш се плашев да не можам да го задржам гасови во јавноста. Ги прекинав студиите, се повлекував сè повеќе и повеќе, паднав во депресија.

Можете да прочитате за моето целосно искушение вклучувајќи ги сите факти, митови и совети во борбата против надуеноста во мојата книга „Кутрињата-Табу“.

Во одреден момент, по многу посети на лекар, подобрувањето беше на повидок. Не прифатив дека треба да живеам со него засекогаш. На пат кон закрепнување, претрпев неколку неуспеси, но цревата ми стана помирна. Полека, но стабилно.

Во оваа епизода на подкаст, разговарам со Лора детално за моето искуство со IBS:

На потрагата по причините

Како преглед, знам дека тоа доведе до нервозно дебело црево кај мене. Имаше неколку причини:

Психолошки причини
Еднострана исхрана
Неисхранетост

За жал, додека страдав од тоа, не бев свесен за тоа. Но, тоа е сосема нормално, само после тоа ги поврзуваме причините и последиците.

Исхрана со нервозно дебело црево

Пробав многу работи. Почнувајќи пред да започнам да студирам Г - котрофологија, имав малку идеја за исхраната. Во очај, ги испробав сите можни совети што можев да ги најдам. Еве избор:

Комбинирање на храна
Ниска диета FODMAP
ниски хидрати
Сурова храна
Брзо
Клизма
Високи јаглени хидрати
Додаток на разни пробиотици
безброј чаеви
разни средства од аптека

Дури и ако многу не помогнаа, барем научив многу. Прво, дека многу делумно знаење се шири на Интернет. Второ, дека не постои такво нешто како еден магичен лек за синдромот на нервозно дебело црево.

Водете дневник за храна

Дневникот за храна ми помогна подобро да ги разберам себе си и цревата. Затоа, ова е мојот прв и најважен совет за пребарување на причината. Вака би можел да изгледа дневникот за храна:

0 се залага за неутрален, + за добро и „ за лошо Во овој поедноставен пример, утринскиот кроасан би бил виновникот.

Низок FODMAP за синдром на нервозно дебело црево

Постојат тони списоци со што да се јаде и што не треба да се јаде ако имате синдром на нервозно дебело црево. Се нарекува стратегија што се докажала во студиите Ниска диета FODMAP. FODMAP е акроним и се залага за ферментирани олиго-, ди-, моносахариди и полиоли.

Едноставно, избегнувајте ферментирани шеќери и алкохоли. Овие се:

Фруктоза
Лактоза
Фруктанци и ГОС
Сорбитол, ксилитол, малитол и манитол

Храна дозволена на диета со низок FODMAP се меѓу другите:

Јаворов сируп
модри патлиџани
ананас
Салати со лисја
Диња од канталуп
Кикирики
Боранија
овесна каша
Моркови
Компири
киви
Билки и зачини
Тиква
Семки од тиква
Бадемово млеко
портокалова
Киноа
Темпе
Грозје
Ореви
тиквички

Лоша храна за синдром на нервозно дебело црево

Не постојат храна што апсолутно треба да ја избегнувате. Но, и тука, ниската диета FODMAP нуди добар водич за тоа што треба да избегнувате, барем привремено.

И запомнете: проверете го вашето здравје со дневникот за храна!

Храна што вие. избегнувајте со низок FODMAP треба:

артишок
Јаболка
Кашу
Грашок
Мешунки (со неколку исклучоци)
гума за џвакање
Кравјо млеко
Сливи
Ф’стаци
Печурки
аспарагус
Лубеница
пченица
кромид

Можете да најдете илјадници списоци со храна за диета со синдром на нервозно дебело црево на Интернет. Ја препорачувам Списокот за ниски FODMAP од универзитетот Монаш.

За да избегнете гасови, исто така треба да избегнувате пиење сламки и да размислите за повлекување од кафе или општ прекин на кофеинот. Немањето кафе ми помогна многу во акутната фаза.

Синдром на нервозно дебело црево „Што да правам?

Исхраната е една работа, а ниската диета FODMAP и дневникот за храна се две важни алатки во борбата против синдромот на нервозно дебело црево.

Но, има уште неколку работи кои можат да ви помогнат.

Ментално здравје

Психата, физичкото (органско) здравје и особено здравјето на цревата се директно поврзани. Јас веќе го напишав погоре: синдром на нервозно дебело црево и депресија, анксиозни нарушувања и други ментални болести често се појавуваат во исто време.

Затоа: Грижете се за вашето ментално здравје. Разговарајте со вашиот лекар отворено за тоа што ве мачи и побарајте стручна помош доколку е потребно. Нема врска со слабост, напротив!

Преглед на столица

Бактериите во нашите црева не можат да се испитаат директно, но барем примерок од столица може Навестувања укажуваат на нерамнотежа во цревната флора.

Размислете: Флората на столицата не е директна копија на цревната флора!

Постојат многу добавувачи на примероци на столче; ние самите направивме неколку за лекарите и натуропатите, но и самите плативме за нив.

(Рекламирање, неплатено) Вториот го направивме во Верисана и таму имаме еден 5% Купон со попуст за нашите читатели добиваат: ФАКТИ

движење и спорт

Ако имате синдром на нервозно дебело црево, вежбањето е често непријатно. Кога имав акутен синдром на нервозно дебело црево, бев страствен тркач. Како што можете да замислите, трчањето беше ветровито дело тогаш

Како и да е, вежбите можат да помогнат против синдромот на нервозно дебело црево - се додека не се премногу. Долгите прошетки, тренингот со умерена сила и пливањето се добри за вас и за цревата.

Обрнете внимание на контролираното дишење, особено кога вежбате, за да не проголтате премногу воздух и со тоа да предизвикате уште повеќе гасови.

Лекови

Веројатно ги тестирав сите вообичаени лекови кои се препорачуваат во аптека за клучен збор синдром на нервозно дебело црево. Сакам да бидам целосно искрен: тие не ми помогнаа.

Сепак, има доволно луѓе на кои им помагаат, инаку лековите не би биле на пазарот. Разговарајте со вашиот лекар што лекува (во најдобрите случаи, се разбира, специјалист гастроентеролог) и добиете совет. Изборот на лекот зависи силно од видот на синдромот на нервозно дебело црево.

Сепак, не треба да се потпирате на чудотворен лек. Со правилна диета, дневник за исхрана, работа на психа и благосостојба, вежбање и спорт, се надеваме дека наскоро ќе се ослободите од синдромот на нервозно дебело црево.

И уште еден совет: разменете идеи со други лица погодени. На пример преку група за самопомош за луѓе со синдром на нервозно дебело црево.