Исхрана со шест пакети GQ Германија
Дали сакате шест пакетчиња? Тоа е првенствено прашање на исхрана! Денес ќе ви ја кажеме тајната на диетата со шест пакувања. Judудит Хуесман, експерт за исхрана во Гимондо, ви дава 5 совети како најбрзо да ги добиете посакуваните стомачни за миење садови.
Изнесете ги мускулите до израз
Летото доаѓа. Кој не би сакал да се пофали со тој совршено изработен шест пакет? Сега е познато дека исхраната тука ја игра одлучувачката улога. Но, кои се факторите на успех што прават диета со шест пакети? Ги сумиравме најважните точки:
Пијте многу
Најважната хранлива материја за луѓето е водата. Телото се состои од околу 65% вода. Секоја единствена ќелија зависи од соодветно снабдување со вода. Кога има недостаток на вода, клетките работат на задниот режач и целиот метаболизам повеќе не функционира правилно. Доволно вода е предуслов за активен метаболизам. Како по правило, пијте 35 ml вода на килограм телесна тежина на ден. * *
Билансот на калории на прв поглед
Единственото нешто што го одделува мускулниот стомак од шест пакет е премногу маснотии во телото. Во зависност од нивото на обука, шест пакет станува видлив само кога процентот на телесни масти (KFA) е под 12%. За да ги намалите маснотиите во телото, потребен ви е негативен биланс на калории. На обичен англиски јазик: мора да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Бидејќи само тогаш ќе се стопат последните масни клетки. Покрај возраста и полот, вашите енергетски побарувања, исто така, зависат пред се од дневната активност. Фитнес тракерите даваат многу прецизна проценка на индивидуалната дневна потрошувачка на енергија.
Ниски хидрати и без јаглехидрати
Со тестенини, компири и слично, станува тешко да се изложат на тешко заработените мускули. Сите овие намирници предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта, што доведува до лачење на хормонот инсулин. Штом има повеќе инсулин во крвта, телото никогаш нема да се врати на своите преостанати резерви на маснотии за производство на енергија.
Тајната е: наизменично помеѓу ниските хидрати и без јаглехидрати недели додека не се постигне посакуваниот резултат. Во недели со ниски јаглехидрати се дозволени максимум 100 g јаглени хидрати на ден, во ниту една недела на јаглехидрати, најмногу 30 g јаглени хидрати на ден. Минималната количина на внес на јаглени хидрати го става телото во состојба наречена кетоза. Кетозата промовира губење на маснотии, бидејќи масните киселини се користат за производство на енергија.
Планирање и дисциплина на оброците
Во секојдневниот живот, има бројни искушенија што демнат околу секој агол што дозволува едниот или другиот проект со шест пакети спонтано да падне во заборав. Со цел да се издржат секојдневните мали гревови и да се контролира исхраната, храната не само што треба да се планира, туку и да се подготвува. Основата секогаш треба да биде здрав појадок богат со протеини. Кутија за ручек полна со зеленчук и вредни извори на протеини обезбедува правилна исхрана на работа, а навечер се јаде салата со риба или мисирка на чинијата. Ако го подготвувате оброкот неколку дена, заштедувате време и пари и исто така добивате поени за успех на скалата од шест пакувања.
Која храна е дозволена?
Нема јаглехидрати, малку маснотии, што останува?
На крајот, сè е во врска со мешавината: многу зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се салати, брокула, печурки и слично, заедно со посни извори на протеини како што се мисирка, урда, кварк со малку маснотии или риба. Во однос на пропорциите, зеленчукот во никој случај не смее да се занемари. Содржи важни витамини и минерали кои се важни за рамномерен енергетски метаболизам.
Комплексните јаглехидрати се дозволени во мали количини во фазите со ниски јаглехидрати - на пр. Производи од цели зрна, мешунки или овесна каша. Поволно е да се јадат овие директно пред или после тренинг, бидејќи ова позитивно ги поддржува ефектите на обуката. Значи, ако обрнете внимание на неколку работи и ја покажете потребната дисциплина, наскоро ќе ја постигнете целта со шест пакети.
GQ & GYMONDO ВЕ ОБРАБОТУВААТ ЗА ВАШИТЕ ПАТНИ ТИГОВИ!
* Нашите бесплатни шестнеделни специјални понуди се што ви треба за да постигнете одлична фигура на плажа со шест пакет: тренинзи, исхрана, совети и трикови - составени од реномирани експерти. *